사실 인터넷에는 다이어트에 대한 정보가 많이 있습니다.
요약하자면, 이렇게 몇 가지다.
운동+식습관 변경+인내
내 다이어트 상황을 말해 봐.
사실 특별한 것도 없어요.
적게 먹으면 된다.
풍성한 아침 식사와 점심을 먹다.
오후 4 시 이후에는 주식을 먹지 마세요
차는 보통 물 (우롱차) 대신 쓰인다
저녁의 레저 스포츠
배가 고플 때 과일을 좀 먹어라.
오이, 토마토, 사과와 같은 것들이죠.
1 개월 넘게 버텼습니다.
16 근을 줄였다.
입을 꼭 다물 수 있다면
다이어트는 문제없을 거예요.
다이어트에 좋은 몇 가지를 소개해드려요.
다이어트 성공할 수 있기를 바랍니다 ~ ~
15 각종 음식이 점점 날씬해지고 있어요. 다이어트 중인 MM 에게 선물하다.
사람들의 음식이 점점 정교해짐에 따라 비만인 사람들이 많아지면서 다이어트는 많은 사람들이 고민하는 문제가 되고 있다. 다음 15 가지 음식이 다이어트에 가장 적합한 사람은 먹을수록 날씬해진다.
1. 김은 비타민 A, B 1 B2 가 풍부하며, 가장 중요한 것은 섬유소와 미네랄이 풍부해 체내의 폐기물과 고인 물을 배출하는 데 도움이 된다.
2. 참깨의' 리넨 올레산' 은 혈관에 붙어 있는 콜레스테롤을 제거하여 신진대사를 더 좋게 하고 살을 빼기도 훨씬 쉽다.
3. 바나나는 열량은 높지만 지방 함량이 낮고 칼륨이 풍부하며 지방이 꽉 차서 지방 축적을 줄일 수 있어 다이어트에 이상적인 음식이다.
4. 사과는 독특한 사과산을 함유하고 있어 신진대사를 가속화하고 하체의 지방을 줄일 수 있으며, 다른 과일보다 칼슘이 더 많이 함유되어 하체부종을 일으키는 염분을 줄일 수 있다.
5. 팥에 함유된 알칼로이드는 대장의 연동을 증가시켜 배뇨를 촉진하고 변비를 줄여 지방을 제거한다.
6. 파파야는 독특한 단백질 가수 분해 효소를 가지고 있어 고기를 먹어서 하체에 쌓인 지방을 제거할 수 있고, 파파야 고기에 들어 있는 펙틴은 훌륭한 창자 세척제로 체내 폐기물 축적을 줄일 수 있다.
7. 수박은 날것으로 과일을 먹는 이뇨 전문가이다. 많이 먹으면 체내에 남아 있는 여분의 수분을 줄일 수 있고, 그 자체의 당분은 많지 않다. 많이 먹으면 살이 찌지 않는다.
8. 계란의 비타민 B2 는 지방을 제거하는 데 도움이 된다. 또한 담배산과 비타민 B 1 을 함유하고 있어 체내의 지방을 제거할 수 있다.
9. 자몽 사람들은 자몽의 열량이 매우 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 것을 오래전부터 알고 있었지만, 그것은 체내 지방과 수분의 축적을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨도 풍부한 것으로 밝혀졌다.
10. 곤약은 지방이 전혀 함유되어 있지 않아 맛이 신선하다. 결국 다이어트도 꼭 먹어야 할 음식이다. 원래 풍부한 식물 섬유는 하체의 림프를 원활하게 하여 다리가 붓는 것을 막을 수 있었다.
1 1. 시금치는 혈액순환을 촉진시켜 심장에서 가장 먼 두 다리가 충분한 영양을 흡수하고 신진대사를 균형 있게 하며 디톡스 다이어트를 할 수 있게 한다.
12. 샐러리는 한편으로는 칼슘을 많이 함유하고 있어' 발력' 을 보충할 수 있고, 다른 한편으로는 칼륨을 함유하고 있어 체내 수분 축적을 줄일 수 있다.
13. 땅콩은 비타민 B2 와 담배산이 풍부해 양질의 단백질을 가져올 뿐만 아니라 체지방과 지방도 제거한다.
14. 키위는 비타민 c 외에도 섬유질이 풍부해 지방을 분해하는 속도를 높이고 지방이 너무 많이 쌓이는 것을 피한다.
15. 토마토는 신선한 토마토를 먹으면 이뇨를 할 수 있어 다리 피로를 해소하고 부종을 줄일 수 있다. 날것으로 먹으면, 효과가 더 좋아진다.
13 가지 공인된 다이어트 식품
우유
우유에는 유청산과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 동맥벽에 콜레스테롤의 퇴적을 억제할 뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성효소의 활성을 억제하고 콜레스테롤 생성을 줄일 수 있다.
포도
포도, 포도즙, 와인에는 레스베라트롤이 함유되어 있는데, 레스베라트롤은 콜레스테롤을 낮추는 천연 물질이다. 동물 실험은 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제하기 때문에 포도는 고지혈증 환자에게 가장 좋은 음식 중 하나라는 것을 증명했다.
사과
사과는 펙틴, 섬유소, 비타민 C 가 풍부하게 함유되어 있어 매우 좋은 지질 강하 작용을 한다.
하루에 사과 두 개를 먹으면 한 달 동안 버티면 대부분의 사람들의 저밀도지단백질 콜레스테롤 (심혈관 시스템에 해로움) 이 낮아지고 심혈관 시스템에 유익한 고밀도지단백질 콜레스테롤 수치가 높아진다. 실험은 고지혈증 환자의 약 80% 가 콜레스테롤 수치가 감소한다는 것을 증명했다.
마늘
마늘은 황 함유 화합물의 혼합물로 혈액 콜레스테롤을 낮추고 혈전 형성을 방지하며 고밀도 지단백질을 증가시키는 데 도움이 된다.
부추
부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕, 단백질, 비타민 A, C 외에도 카로틴과 대량의 섬유가 함유되어 있어 위장 연동을 강화하고, 좋은 통변 작용을 하며, 장에 과다한 영양소를 배제할 수 있다. 여분의 지방을 포함한다.
양파
양파에는 프로스타글란딘 A 가 함유되어 있어 혈관을 넓히고 혈압을 낮출 수 있다.
묽은 프로필 삼황 화합물과 소량의 황 함유 아미노산도 함유되어 있어 혈지를 낮출 뿐만 아니라 동맥경화도 예방할 수 있다. 40 세의 사람은 많이 먹어야 한다.
향버섯
혈청 콜레스테롤, 글리세린, 저밀도지단백질 수준을 현저히 낮춰 체내 고밀도지단백을 상대적으로 높인다.
동과
동과를 자주 먹으면 체내의 여분의 지방과 수분을 제거해 다이어트의 역할을 한다.
당근
펙틴산 칼슘이 풍부해 담즙산과 맞물려 배설물에서 배출된다. 인체가 담즙산을 생산하려면 반드시 혈액 속의 콜레스테롤을 이용하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 촉진한다.
거대 조류
다시마는 타우린이 풍부하다. 식이섬유 조류산은 혈지와 담즙의 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
귀리
귀리는 리놀레산과 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 동맥죽 경화를 예방할 수 있다.
옥수수
옥수수는 칼슘 인 셀레늄 레시틴 비타민 E 등이 풍부해 혈청 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다. 인도인들은 고혈압과 관심병이 거의 없는데, 이는 주로 그들의 주식이 옥수수이기 때문이다. 굴 굴은 아연, 타우린 등 미량 원소가 풍부하다. 특히 타우린은 콜레스테롤 분해를 촉진시켜 혈지 수준을 낮추는 데 도움이 된다.
또한 섬유소, 펙틴, 비타민 C 가 풍부한 신선한 녹색 채소, 과일, 해조류, 셀러리, 배추, 피망, 산사나무, 생대추, 감귤, 김, 스피루리나 등은 모두 좋은 지질 저하 작용을 한다. 5 가지 영양소를 첨가하다
1, 식이 섬유. 섬유질이 함유된 음식을 많이 먹으면 유독물질 흡수를 줄이고 인체 내 쓰레기를 제거할 수 있다. 과일, 채소, 콩식품에는 식이섬유가 풍부하다.
2. 상추. 매일 죽순을 먹는 것은 비타민과 미량 원소를 풍부하게 얻기 위해서일 뿐만 아니라, 죽순이 함유되어 소화, 안신, 로션을 촉진시킨다. 너는 정말 신선한 야채 주스에서 상추의 식용 가치를 볼 수 있다.
3. 장과. 장과에는 대량의 비타민 C 가 함유되어 있다. 장과를 먹으면 피부 긴장을 유지할 수 있다. 이것은 의심의 여지가 없다.
4. 견과류. 이것은 전 세계, 노소 모두에게 적합한 레저 식품이다. 우리는 그것의 품종을 세어 볼 수 있다: 마카다미아, 브라질 견과류, 호두 등. 견과류에는 대량의 단백질이 함유되어 있지만 과식해서는 안 된다. 견과류와 야채 샐러드를 섞어 먹는 것을 고려해 볼 수 있다. 일거양득 (인체는 동시에 두 가지 영양을 얻는다). 왜 안돼?
5. 하루 세 끼 식사 중 단백질 섭취량. 주식으로 생선은 일주일에 적어도 두 번은 식탁에 나타나고, 많을수록 좋다. 어떤 튀김 음식도 고려하지 않는다.
다섯 가지 음식의 금기
1, 분식.
2. 빵. 매일 얇은 빵 두 조각까지 먹어요.
3. 부풀린 음식. 이런 식품은 통상 포장이 정교하고 아름답다. 살 때는 음식의 성분을 알아야 한다. 일단 당량이 5 그램이 넘는 것을 발견하면 망설이지 말고 버리세요.
4. 소다수
5, 포장 과자, 케이크, 파이, 디저트. 조금 불만족스럽지만 일주일 안에' 작은 맛' 을 위주로 하는 것이 좋습니다. 절대 그들을 주식으로 삼지 말고 차를 가끔 간식으로 삼는 것이 더 재미있다. 만약 당신이 음식에서 설탕과 수소화유를 많이 뺀 음식을 빼면. 보시다시피, 당신의 몸매가 어느새 날씬해졌을지도 모릅니다.
월요일
주식 식품: 동과
추천 이유: 동과맛은 싱겁지만 성미한은 이뇨부기의 효능이 있다. 껍질을 가지고 먹으면 효과가 더 좋아진다. 동과를 자주 먹으면 체내의 여분의 지방과 수분을 제거해 다이어트의 역할을 한다. 세심한 알림: 다이어트 첫날, 결심과 열정만 가지고 있지 마세요. 너는 마음을 가라앉히고, 일주일 동안의 다이어트 계획을 완전히 짜서, 반드시 규칙을 엄격히 준수해야 하며, 절대로 반칙을 게을리하지 말라고 말하는 것이 좋겠다. 이성적인 다이어트를 시작하는 것이 좋은 출발점이다!
슬리밍 조리법: 3 색 멜론 실크
성분: 동과 당근 피망.
조미료: 소금, msg, 샐러드 오일, 전분.
연습: 1, 동과, 당근, 피망채 채, 따뜻한 기름으로 데쳐서 준비한다.
2. 모든 야채를 끓는 물에 데쳐서 기름기를 제거합니다.
3. 냄비에 기름을 조금 넣고 모든 식재료를 넣고 볶은 후 간을 맞춘다.
화요일
주식: 부추
추천 이유: 부추에는 칼슘, 인, 철, 단백질, 비타민 등 다양한 영양소가 들어 있을 뿐만 아니라, 많은 섬유질이 함유되어 있어 위장관의 움직임을 높이고 장 안의 불필요한 영양소와 여분의 지방의 배설을 가속화할 수 있다.
마음에 드는 알림: 마음대로 먹고 마실 수 없을 때 항상 좀 어려워요. 최신 다이어트 방법을 찾을 수 있도록 잡지를 많이 보고 다른 다이어트 가정의 경험을 공유할 수 있습니다! 자신을 응원하고 버티는 것을 기억하세요!
체중 감량 조리법: 부추 튀김 노란 목구멍 실크
성분: 부추, 황목, 당근
조미료: 소금, msg, 샐러드 오일, 전분.
연습: 1, 부추는 잘게 썰고, 황목과 당근은 깨끗이 썰어줍니다. 2. 모든 원료를 끓는 물로 데쳐서 예비품을 건져내십시오.
3. 냄비에 기름을 조금 넣고 모든 재료를 함께 볶아 간을 맞추고 전분을 섞는다.
수요일
주식 식품: 다시마
추천 이유: 다시마는 해열, 습기, 지방 해소, 강압 작용을 한다. 다양한 미네랄과 비타민을 함유하고 있어 심장, 혈관, 창벽에 지방이 쌓이는 것을 줄일 수 있어 지방 감량에 좋은 제품이다.
친절한 알림: 나는 3 일 동안 다이어트를 했다. 되도록 적게 먹는 것 외에 더 많이 마셔야 해, 너도 알잖아! 물을 많이 마시면 신진대사를 가속화할 수 있다. 차를 많이 마시는 것이 좋다. 특히 우롱차는 기름기를 제거하고 다이어트에 좋은 보조작용을 한다. 힘내, 나태해지지 마!
슬리밍 조리법: 다시마 찐 닭고기 버드 나무
성분: 다시마, 닭 가슴살, 홍고추, 피망, 파, 생강.
조미료: 소금, 조미료, 샐러드 오일, 수프, 전분.
연습: 1, 다시마 삶은, 깨끗이 썰기, 빨강, 피망은 씨를 제거하고, 끓인 물은 데친다.
2. 닭 가슴살은 잘게 썰어 적당량의 소금, 조미료, 전분으로 간을 맞추고 기름솥에 데쳐서 준비한다.
3. 냄비에 기름을 조금 넣고 양파와 생강을 넣고 향을 볶고 국물을 넣고 모든 재료를 3 분 동안 끓인다. 간을 맞춘 후 전분으로 구우다.
목요일
주식 식품: 무
추천 이유: 백무맛이 차갑고 피로 해소, 지방 제거, 가래 기침 해소 효과가 있습니다. 콜린도 함유되어 있어 혈지와 혈압을 낮출 수 있어 다이어트에 매우 좋다.
친절한 알림: 체중 감량 후 포기할 생각을 해 본 적이 있습니까? 얼른 준남 미녀 공연의 좋은 영화 몇 편을 보세요. 미녀는 스크린에서 완벽한 몸매와 매력적인 외모로 다이어트자들에게 무한한 동력을 가져다 준다. 높은 기준을 향해 부단히 노력하면, 좋은 몸매는 반드시 너의 것이다!
다이어트 레시피: 흰 무에 오징어를 곁들인다.
성분: 백무, 오징어, 홍고추, 피망, 파, 생강.
조미료: 소금, 조미료, 샐러드 오일, 수프, 전분.
연습: 1, 흰 무는 마름모꼴로 썰고, 붉은 피망은 덩어리로 썰고, 채소는 따뜻한 기름으로 데친다.
2. 오징어를 깨끗이 씻고 끓는 물로 데쳐서 준비물을 건져냅니다.
3. 냄비에 약간의 기름을 넣고 양파와 생강을 먼저 넣은 다음 모든 원료와 적당량의 고국을 넣고 3 분간 끓인다. 간을 맞춘 후 간을 맞추다.
금요일
주식 식품: 콩나물
추천 이유: 콩나물은 식물단백질과 다양한 비타민이 풍부하다. 가정 요리, 추위, 볶음에 잘 어울려요. 다 맛있어요. 콩나물을 자주 먹으면 지루함, 이뇨, 혈지 감소에 도움이 된다.
친절한 알림: 나는 살을 빼려고 하는데, 피부가 예전 같지 않은 것 같아요! 당장 미용차 한 잔 준비해 드릴까요? 섬세한 천일홍, 말린 장미꽃 봉오리, 작은 들국화. 짙은 향기 속에서 피부는 청춘으로 빛났다. 기억하십시오: 체중 감량 중에 미용에 특별한주의를 기울이십시오!
다이어트 레시피: 숙주볶음장어
성분: 콩나물, 장어, 홍고추, 피망, 생강.
조미료: 소금, msg, 샐러드 오일, 전분.
방법: 1. 장어는 깨끗이 씻고, 끓는 물로 데쳐서, 커트를 건져낸다. 홍고추와 풋고추를 씨를 제거하고 실크로 썰다.
2. 콩나물, 홍고추사, 피망사를 끓인 물에 데쳐서 준비한다.
3. 냄비에 기름을 조금 넣고 생강을 넣고 볶고 모든 원료를 넣고 볶습니다. 간을 맞춘 후, 간을 맞추다.
토요일
주식 식품: 검은 곰팡이
추천 이유: 검은 목이버섯 맛 감성추위, 고단백, 저지방, 다섬유, 다미네랄은 유명한 채식입니다. 검은 목이버섯에는 혈지와 콜레스테롤을 낮춰 비만 형성을 억제하는 다당 물질도 들어 있다.
세심한 경고: 다이어트하는 사람들은 늘 배고픔을 느끼며, 소량의 저당 과일을 먹고 허기를 채울 수 있다. 어차피 없는 것보다 얘기하는 게 낫다! 내일은 일요일입니다. 어려운 다이어트 성과를 공고히 하기 위해 운동을 좀 안배할 것을 건의합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 오늘 밤, 너도 일기를 써서 일주일의 다이어트 경험을 총결해야 한다. 마지막으로,' 언제 다음 다이어트 치료를 시작하니?
다이어트 레시피: 목이버섯볶음
성분: 검은 목이버섯, 루브르 박물관, 홍고추, 피망, 생강.
조미료: 소금, msg, 샐러드 오일, 전분.
연습: 1, 목이버섯은 미지근한 물로 머리를 담그고 깨끗이 씻어서 큰 덩어리로 자른다. 붉은 고추와 피망은 씨를 제거하고 조각으로 자른다. 생강은 슬라이스로 준비한다.
2. 목이버섯과 홍록고추를 끓는 물에 데쳐서 건져냅니다.
3. 백엽발을 깨끗이 씻어 큼직하게 썰어 끓인 물로 빠르게 데쳐줍니다.
4. 냄비에 기름을 조금 넣고 생강을 넣고 볶고 모든 재료를 넣고 2 분간 볶습니다. 간을 맞춘 후 전분으로 구우다.