몸을 바닥 매트에 엎드리고 팔꿈치를 구부리고 상체를 천천히 지탱하면서 다리를 최대한 뒤로 펴고 자연스럽게 호흡하고 가능한 한 오랫동안 움직임을 유지하고 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 회복합니다.
2
이 동작은 딱딱한 침대에서 하기가 조금 어렵습니다. 엎드린 상태에서 손을 뒤로 젖히고 천천히 숨을 들이마신 다음 다리를 힘껏 들어 올리고 손, 가슴, 턱을 지렛대로 삼아 무게 중심을 잡을 수 있습니다. 자연스럽게 호흡하고 동작을 유지하면서 숨을 내쉬고 천천히 다리를 내립니다.
셋
바닥 매트에 허리를 곧게 펴고 앉은 다음 그림과 같이 무릎을 구부리고 오른손으로 왼발을 발등에 올린 후 왼손을 허리 뒤쪽에 놓고 숨을 내쉬며 상체를 최대한 왼쪽으로 비틀고 몇 초간 유지한 후 다시 몸을 이완합니다.
4. 허리를 곧게 펴고 바닥 매트에 앉아 다리를 천천히 최대한 옆으로 벌리고 양손으로 바닥을 짚은 후 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 이마, 턱, 가슴, 배가 바닥에 부드럽게 닿도록 하고 자연스럽게 호흡한 후 몇 초간 동작을 유지합니다.
5 바닥 매트나 침대에 평평하게 누워 고개를 들고 그림과 같이 숨을 내쉬며 다리를 얼굴에 닿을 때까지 천천히 들어 올리고 팔꿈치를 허리에서 구부린 다음 무릎을 곧게 펴고 가슴과 복부 호흡을 몇 초간 유지한 후 천천히 회복합니다.
6 등을 곧게 펴고 바닥에 평평하게 선 다음 그림과 같이 무릎을 구부려 왼쪽 발가락이 오른쪽 발목 안쪽을 감쌀 때까지 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 감싸줍니다. 동시에 오른팔을 왼팔로 감싸고 양손을 앞으로 모은 후 심호흡을 하고 천천히 최대로 깊게 쪼그려 앉은 다음 몇 초간 동작을 유지한 후 숨을 내쉬고 다리와 손의 긴장을 풀고 처음 동작으로 돌아갑니다.
일곱
사진과 같이 등을 곧게 펴고 바닥에 평평하게 서서 숨을 들이마시고 오른발을 천천히 들어 올린 다음 양손으로 오른발을 왼쪽 다리 뒤꿈치에 올려놓습니다. 숨을 내쉬며 몸을 앞으로 숙이고 왼손을 바닥에 떨어뜨리면서 호흡을 자연스럽게 유지합니다.
여덟
반듯하게 누워 전신의 긴장을 풀고 양손을 자연스럽게 몸의 양옆에 올려 손바닥을 위로 향하게 한 후 다리를 자연스럽게 벌립니다.