1. 다리 누르기: 댄스 기본 트레이닝에서 가장 기본적인 트레이닝 내용으로 앞다리, 옆다리, 뒷다리 누르기 등이 있습니다. 다리 프레스의 연습은 학생의 다리 관절의 인대를 여는 데 도움이됩니다. 다리를 누를 때는 다리 관절을 똑바로 세우고 발등을 바깥쪽으로 벌리고 상체를 똑바로 세우는 데 주의를 기울여야 합니다.
둘, 숄더 프레스 :이것은 어깨 인대를 여는 일종의 운동입니다. 어깨를 누를 때 팔을 손잡이에 똑바로 유지합니다. 다리 사이의 거리는 어깨 너비와 약간 같아야 합니다. 머리와 척추가 이완되어야 하며, 누를 때 어깨 인대가 늘어나는 것을 느낄 수 있어야 합니다. 백킹 밴드 :중간 속도, 느린 템포 2/4.
셋, 발등 조합을 밀어 :발등은 사람마다 좋거나 나쁘며 대부분은 선천적 요인에 따라 다르지만 후자의 훈련을 무시할 수 없습니다. 훈련하기 전에 발가락에서 발등 전체로 이동하고, 훈련 할 때 양손으로 손잡이를 잡고 가슴을 들어 올리고 엉덩이를 들어 올리고 발을 모으고 서서 한 발등 훈련부터 시작하십시오.
1-2 발 뒤꿈치를 위로 치고, 5 개의 발가락을 땅에 가깝게, 3-4 발가락을 곧게 펴고 벽에 밀어 넣어 발등 전체가 초승달 모양으로 늘어나고, 5-8 다른 발을 치고, 같은 움직임, 양발 뒤쪽에 대해 같은 운동을합니다.
배양 포인트:
1. 양손으로 벽을 잡고 오른발을 왼쪽으로 대각선으로 세웁니다. 이 때 무게 중심은 오른발에 있습니다. 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 조입니다.
2. 왼쪽 발가락을 오른발 안쪽으로 돌립니다(미끄러질 때 왼발을 땅에서 떼지 않고 발뒤꿈치를 땅을 향해 들어올리고 왼쪽 무릎을 구부립니다). 왼발을 움직이면서 엉덩이를 조입니다.
3. 왼발을 움직이면서 몸이 오른쪽으로 비틀어지고 왼발은 오른쪽으로 살짝 내딛습니다. 무릎을 곧게 펴고 왼발에 집중합니다.
4. b단계의 요점을 이용해 오른발을 왼발 안쪽으로 끌어당기면서 둔근을 조입니다. 이 동작은 허벅지 앞쪽의 근육을 단련하여 탄력을 회복하고 허벅지 둘레를 줄이며 허벅지의 과도한 지방을 연소하고 엉덩이를 개선합니다.