날씬한 다리 팁 1. 드라이 클리닝 다리 :손으로 허벅지를 단단히 잡고 허벅지 뿌리에서 발목까지 부드럽게 마사지 한 다음 발목에서 위로 마사지하는 것을 하루에 10 회 이상, 하루에 여러 번하면하지의 정맥류, 부종, 근육 위축을 예방할 수 있습니다.
스키니 다리 팁 2. 다리 배 반죽 : 다리를 침대에 평평하게 놓고 두 손바닥으로 다리 배를 잡고 회전 반죽합니다. 한 섹션에 대해 각면을 20 ~ 30 회 반죽하여 6 섹션을 수행합니다. 이렇게하면하지 근육으로의 혈액 순환을 촉진하고 다리의 근력을 향상시킬 수 있습니다.
슬림 다리 팁 3. 트위스트 무릎 : 발을 평행하게 모으고 무릎을 약간 구부린 상태에서 손을 무릎에 얹고 시계 방향으로 수십 번 반죽 한 다음 시계 반대 방향으로 수십 번 반죽합니다. 이 방법은 혈관을 막히고 하지 피로와 무릎 통증을 치료할 수 있습니다.
다리를 쭉 펴고 고개를 숙이고 앞으로 숙여 발을 당깁니다. 손으로 발가락을 20~30회 당깁니다. 이 방법은 허리와 다리를 운동하고 발의 힘을 높일 수 있습니다.
날씬한 다리 팁 5. 바퀴 등자:침대 가장자리에 앉아 다리 등자 또는 위아래로 흔들기 연습을 합니다. 이렇게 하면 하지의 관절 근육이 강화됩니다.
늘씬한 다리 만들기 팁 6. 발바닥 문지르기:손바닥을 비벼서 양손바닥으로 발바닥을 각각 100회씩 문지릅니다. 어혈을 풀어주고 간을 맑게 하며 눈을 밝게 하는 효과가 있으며 고혈압, 어지럼증, 이명, 불면증을 예방하고 조절할 수 있습니다.
늘씬한 다리 팁 7. 따뜻한 발 : "따뜻한 발은 뇌를 식힌다"는 속담이 있습니다. 발을 따뜻하게 한다는 것은 매일 밤 뜨거운 물에 발을 담그고 항상 따뜻하게 유지하는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 전신의 혈액이 원활하게 흐르게 됩니다.
[사설] 날씬한 다리 만들기 방법
1. 다리를 모으고 발을 계단 위에 올려놓습니다. 발로 뒤꿈치를 들어 올리고 계단 가장자리에 서서 똑바로 서세요. 그런 다음 종아리 근육을 천천히 그리고 지속적으로 위로 수축하고 종아리가 떨리고 아플 때 다시 아래로 떨어집니다. 동시에 발뒤꿈치가 계단 높이보다 낮게 내려오되 바닥에 닿지 않도록 발뒤꿈치를 아래로 누르세요. 종아리가 떨리고 슬프면 다시 들어 올립니다. 이 동작을 반복해서 해보세요.
2. 왼쪽 다리로 앞으로 돌진하면서 왼발로 뒤꿈치를 위로 들어 올리고, 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴서 양발이 땅에 닿고 발가락이 앞으로 나오도록 합니다. 그런 다음 다리 근육이 슬픔으로 떨릴 때까지 몸을 천천히 세게 누른 다음 오른쪽 다리로 런지로 전환하고 반복합니다.
3. 왼쪽 뒤꿈치를 똑바로 들어 올리고, 오른쪽 다리를 앞으로 곧게 펴고 들어 올리고, 발을 위로 올리고, 멈추고, 발 표면을 곧게 펴고, 다리 근육이 고통으로 떨릴 때까지 멈춘 다음 오른쪽 발을 바꾸어 뒤꿈치를 똑바로 들어 올리고 왼쪽 다리를 반복해서 들어 올립니다.
4. 발 뒤꿈치를 올리고, 다리를 쪼그리고 앉아서 실제 신체 상태에 따라 가능한 한 많이 쪼그리고 앉습니다. 이 동작은 종아리 근육과 인대를 늘릴뿐만 아니라 아름다운 발목을 되돌릴 수 있습니다. 상체는 곧게 펴고 손은 자연스럽게 몸 앞에 놓고 뒤꿈치를 들어 올릴 때 숨을들이 마시고 쪼그리고 앉을 때 숨을 내쉬고 자연스럽게 호흡해야합니다.
5. 손을 머리 꼭대기까지 똑바로 교차하고, 흡입하면서 위쪽으로 스트레칭하고, 발을 S 자형 곡선으로 모으고, 자연 호흡을 내쉬고, 의자에 앉아있는 환상을 숨을들이 쉬면서 최선을 다하십시오. 이 동작은 다리 근육 전체를 늘릴 수 있으며, 어렵다면 발을 약간 벌릴 수 있습니다.
6. 스탠드, 왼쪽 다리는 약간 구부리고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 주위의 앞쪽에서 오른쪽 다리, 왼쪽 발목은 오른발을 연결합니다. 팔은 어깨 높이로, 큰 팔과 작은 팔은 90도로 구부립니다. 오른팔은 왼팔의 앞쪽에서 양손바닥까지 감싸고 몸은 S자 모양을 유지합니다. 이 동작을 정기적으로 수행하면 다리의 혈액 순환을 촉진하고 신체 곡선을 개선 할 수있을뿐만 아니라 다리의 정맥류를 완화 할 수 있습니다.
7: 상체를 곧게 펴고 다리를 곧게 편 채 매트에 앉습니다. 숨을 들이마시고 왼쪽 다리를 바닥과 45도 각도로 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 양손으로 왼쪽 다리를 잡고 자연스럽게 호흡합니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 이 동작은 매우 간단하지만 그 효과는 매우 분명합니다. 이 동작을 할 때 등을 곧게 펴는 데 주의를 기울이세요.
8 : 서서 오른쪽 다리를 구부리고 오른발로 왼쪽 허벅지 안쪽을 밟고 (밟을 수 없으면 왼쪽 무릎 안쪽을 밟으십시오) 동시에 팔을 머리 위로 교차하고 손을 뻗어보십시오. 그 반대도 마찬가지입니다. 이 동작을 규칙적으로 하면 똑바로 서게 되고 관절에도 좋습니다.
[이 내용 수정]날씬한 다리를 위한 음식
레몬에이드 굴뚝
원료:
레몬 주스
운동:
물 1리터에 레몬즙 반 개를 넣고 냉장고에 넣어둡니다. 낮은 온도에서 상쾌함을 느끼기 쉽습니다.
2. 하루에 최소 3리터의 레몬 물을 마십니다. 특별한 다이어트를 하거나 간식을 금지할 필요는 없지만 레몬수를 정기적으로 보충하세요.
3, 하루 15분 운동과 병행해야 하며, 계속할 필요는 없습니다. 시간을 분산하면 땀을 흘려 신체의 유해 물질을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬리밍의 작은 비밀 :
레몬 물은 갈증을 해소하고 먹고 싶은 욕구를 희석시킬 수 있으므로 부적절한 식사를 효과적으로 억제하고 하루에 총 **** 15 분의 운동과 결합하면 효과가 매우 클 것입니다. 이 얇은 다리 세트는 현재 일본에서 가장 인기가 있습니다. 집에서도 얇은 다리의 효과를 얻을 수 있으므로 "주부"식수 체중 감량 방법이라고 불리며 매우 효과적입니다.
[사설] 다리를 가늘게하는 데 도움이되는 7 가지 과일과 채소
매일 7 가지 야채와 과일을 알려 드리면 코끼리 다리를 쉽게 제거 할 수 있습니다. 아름다운 드레스 아래 날씬하고 매끈한 옥다리를 뽐내 보세요!
지방 축적을 방지하는 키위
키위는 비타민 C가 풍부한 것으로 알려져 있으며, 실제로 섬유질이 풍부하여 수분을 흡수하고 팽창하여 포만감을 느끼게 합니다. 또한 과일 섬유질은 지방산 분해 속도를 높여 과도한 지방으로 인해 다리가 두꺼워지는 것을 방지합니다.
바나나는 영양소가 풍부합니다.
칼로리가 약간 높은 콜라 한 잔은 사실 제대로 된 한 끼 식사가 될 수 있습니다. 칼륨 함량은 높지만 지방과 나트륨 함량은 낮아 아름다운 다리를 위한 영양 요구 사항을 충족합니다.
토마토는 다리의 피로를 없애줍니다
이뇨 작용과 통증 완화 효과가 있습니다. 장시간 서 있어야하는 미녀는 다리의 피로를 없애기 위해 토마토를 더 많이 먹을 수 있습니다. 토마토는 최대한의 영양소를 유지하기 위해 가능한 한 날 것으로 먹는 것이 좋으며 샐러드 나 주스로 만들 수도 있습니다.
시금치는 다리에 주름이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.
시금치를 많이 섭취하면 혈액 순환이 활발해지고 다리에 신선한 영양분과 산소를 공급하여 다리에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 다리 피부가 거칠어지고 주름이 일찍 생길까 봐 걱정이에요. 뽀빠이에게 배워서 시금치를 더 많이 먹어주세요!
셀러리는 하체 부종을 예방합니다
셀러리에는 탄산칼슘이 많이 들어있어 몸에 쉽게 흡수되고 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충해 줍니다. 셀러리는 심장에 좋고 칼륨이 풍부하여 하체 부종을 예방합니다.
수박은 소화를 촉진합니다.
시원한 수박에는 이뇨제 성분 인 "알칼리성 시트룰린"이있어 방광염, 심장병, 신장 질환에 소변이 몸에서 원활하게 빠져 나가는 염분도 치료 효과가 있습니다. 또한, 그것은 또한 많은 칼륨을 포함하고 있으며, 다리를 수정하는 능력은 과소 평가 될 수 없습니다.
땅콩은 다리와 심장에 좋습니다.
비타민 B2의 왕이라는 별명을 가진 땅콩에는 비타민 B2와 니아신이 풍부합니다. 단백질 함량이 높은 건강 식품으로 다리를 아름답게 할뿐만 아니라 단백질 결핍으로 인한 간 질환을 유발합니다.
다리는 신체 비율의 거의 절반을 차지하며 종종 주목을 받습니다. 날씬한 옥 다리는 실제로 여성의 아름다움을 발산 할 수 있습니다. 따라서 아름답고 날씬한 옥 다리를 갖는 것은 여성의 꿈이되었습니다. 다음 다리 슬리밍 식사가 도움이 될 수 있습니다.
일요일
아침: 따뜻한 물 한 잔을 마신 다음 사과, 배, 구아바, 토마토, 오이 등과 같은 과일과 채소를 섭취합니다. 양에 상관없이 섭취합니다.
점심: 양질의 요거트 250-300ml를 마십니다. 플레인 맛이 가장 좋습니다. 맛이 싫다면 과일 맛도 괜찮습니다.
저녁: 점심과 동일합니다. 식사 후 장 연동 운동을 촉진할 수 있는 체중 감량 차를 한 잔 마십니다. 어떤 것이 더 좋은지 모르겠다면 화학 물질과 방부제를 첨가하지 않고 천연 식물 발효, 로스팅 및 건조로 만든 건강한 차를 선택할 수 있습니다. 몸에서 독소와 노폐물 제거를 촉진하고 변비를 개선할 수 있습니다.
2일~5일째
아침: 따뜻한 물 한 잔을 마신 후 사과, 배, 구아바, 토마토, 오이 등의 과일과 채소를 섭취합니다. 양에 상관없이 섭취합니다.
점심:자유롭게 먹되 적당히 먹습니다.
저녁: 국화와 돼지 간 수프 또는 참마와 구기자 죽 중 하나. 포만감을 느끼기만 하면 양에 제한은 없습니다. 7~8분 정도 포만감을 느끼는 것이 몸에 영양을 공급하는 방법입니다.
6일차
아침: 미지근한 물 한 잔을 마신 후 과일과 채소를 섭취합니다.
점심: 국화와 돼지 간 수프 또는 마죽 중 하나를 선택합니다.
저녁: 점심과 동일합니다.
7~10일차(* * * 4일차)는 2~5일차 세 끼와 동일합니다.
2~10일째에는 매일 샤구차오 국화차를 한 잔씩 마십니다. 이 10일 요법은 체중 감량에 성공할 때까지 반복할 수 있습니다.
가느다란 다리의 네 가지 요소 :
1. 부드럽지 않고 단단해야 합니다.
침구가 너무 푹신하면 허리가 자주 가라앉고 오래 자면 골반이 비뚤어지고 뼈의 모양이 변합니다. 또한 엉덩이가 튀어나오고 요통을 유발할 수 있으므로 때로는 나무 침대에서 자는 것이 좋을 수 있습니다. 옆으로 누워 자면 허벅지 관절과 무릎이 구부러집니다. 이 자세로 장시간 자면 엉덩이가 튀어나오고 골반이 비뚤어지기 쉽습니다. 아름다운 다리를 갖고 싶어하는 소녀들도 경계해야합니다.
2. 먹을지 말지 선택
두꺼운 다리는 매일의 식단과 많은 관련이 있습니다. 다리를 얇게 만들고 싶다면 욕심을 부리지 말고 먹기를 선택하십시오. 다이어트는 다음 사항에주의해야합니다 :
① 단백질은 근육 성장에 도움이되므로 육류, 콩 제품 등과 같은 단백질 식품을 더 많이 섭취해야합니다. 그러나 고기를 먹을 때는 지방을 제거하여 체내에 지방이 과도하게 축적되어 비만으로 이어지는 것을 방지해야합니다.
②우유와 같은 칼슘 함유 식품을 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있습니다.
3 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 되는 칼륨이 함유된 식품을 더 많이 섭취합니다. 바나나, 콩, 시금치, 쇠비름에는 모두 칼륨 함량이 높습니다.
4 설탕은 지방으로 전환되므로 설탕이 너무 많이 함유된 음료나 통조림 과일 주스를 마시지 마세요.
5 소금은 체내에 수분을 축적하고 부종을 형성하므로 칩, 소시지, 소금에 절인 생선 및 기타 고염분 식품을 적게 섭취하므로 소금을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
3. 게으르지 말고 활동적으로 생활하세요
운동을 게으르지 말고 다리를 자주 들어 올리세요. 매일 집에 가기 전에 벽에 서서 15분 동안 다리를 들어 올리면 아름다운 다리의 효과를 볼 수 있습니다.
4. 잔디를 담그고 싶습니까?
서둘러 샤워를하지 말고 뜨거운 목욕을해야합니다. 뜨거운 물에 몸을 담그면 신경을 이완시킬뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하고 지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 목욕할 때 물의 온도는 42℃~45℃ 정도가 적당합니다. 따뜻한 물에 가슴을 담그고 3 분 동안 물속에 앉아 있습니다. 이 과정을 4 ~ 5 회 반복하면 땀을 많이 흘려 하체의 칼로리가 소모되고 다리 근육이 더 강해집니다.
[이 단락 편집] 앉아있는 사람들의 얇은 다리 기술
0L 사무실에서 장시간 앉아 있으면 허벅지가 점점 더 두꺼워지는 것을 알 수 있습니다. 사실 평소 다리를 꼬고 앉는 나쁜 습관이 허벅지가 두꺼워지는 주된 이유입니다.
이유는 간단합니다. 장시간 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려놓으면 오른쪽 대퇴골 관절이 튀어나오게 됩니다. 다리는 자연적으로 두꺼워집니다. 허벅지가 두꺼워지는 것을 방지하는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 한번 살펴봅시다!
1. 의자에 앉아 다리를 곧게 펴서 발이 바닥에서 일정한 거리에 있도록 하고 발가락을 곧게 펴고 5초 동안 이 자세를 유지합니다.
2. 발가락을 곧게 펴고 발을 90도 각도로 유지하여 발뒤꿈치와 종아리의 힘줄이 5초 동안 늘어날 수 있도록 합니다.
3. 발목의 힘을 이용해 발을 회전시키면서 동시에 종아리 근육을 조입니다.
4. 계단을 오를 때 발뒤꿈치를 들어 올리면서 발가락으로 바닥에 닿으면 다리 근육을 잘 조일 수 있습니다.
5. 의자에 앉아 가슴을 들어 올리고 다리를 꼬고 발가락을 바닥에 대세요. 위쪽 다리를 세게 누르고 아래쪽 다리를 세게 밀어 올립니다. 약 10초 후 다시 10초 동안 같은 동작을 2~3회 반복합니다. 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요는 없습니다.
침대에서도 운동할 수 있습니다.
아침에 일어나자마자 침대에서 바로 뛰어내릴 필요는 없습니다. 침대에 누워서 운동을 해도 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
얼굴 문지르기: 가운데 손가락으로 코 양쪽의 샹잉 혈을 10회 이상 문지른 다음 손을 위로 이마까지 문지른 다음 뺨을 아래로 문지릅니다. 이 동작을 20회 반복하면 얼굴의 혈액 순환을 촉진하여 미용 효과를 얻을 수 있습니다.
눈 돌리기: 눈을 좌우, 상하로 10회 이상 돌리면 시력이 향상되고 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 똑바로 서기: 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 심호흡을 합니다. 복부를 들어 올리면서 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸세요. 한 번에 한 번씩 숨을 들이마십니다. 10회 반복합니다. 복부 근육의 탄력을 높이고 복벽 근육이 이완되는 것을 방지하며 체중을 줄이고 위장 소화를 향상시킬 수 있습니다.
근력 운동을 해야 하는 세 가지 이유
많은 사람이 근력 운동이 신체의 신진대사를 촉진하고 체중 감량을 달성할 수 있다고 믿습니다. 그러나 캔자스 대학의 새로운 연구에 따르면 이러한 생각은 희망사항일 수 있습니다. 전문가들은 근력 운동이 실제로 근육을 키우고 하루에 100칼로리 이상을 소모하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 동시에 강한 근육을 유지하기 위해서도 마찬가지입니다. 하지만 하루에 최소 100칼로리를 추가로 소모해야 합니다. 그럼에도 불구하고 덤벨을 들어야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다.
이유 1 : 훈련을하면 이전보다 날씬해 보일 것입니다. 근육이 조여져 몸매가 줄어들 수 있습니다. 항상 체중계를 가지고 다니지 않는 한, 사람들은 체중이 아닌 균형 잡힌 체격에만 주목할 것입니다.
이유 2: 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 근력 운동은 근육에 근본적인 영향을 미치고 신경계에 영향을 미치는 신체의 화학 물질을 자극하며 피로를 해소합니다.
이유 3:건강을 유지할 수 있습니다. 근력 운동은 골밀도를 향상시키고 골절을 예방하며, 체내 포도당과 콜레스테롤 수치를 낮춰 당뇨병과 심장병의 위험을 줄여줍니다. 전문가들은 체중 감량을 원한다면 칼로리 섭취량을 줄이는 것뿐만 아니라 한편으로는 지방을 제거하고 다른 한편으로는 근육을 날씬하게 유지할 수 있도록 근력 운동과 심폐 훈련을 고수해야한다고 제안합니다.
허벅지를 줄이는 매우 효과적인 방법
모델 워킹처럼 발을 일직선으로 모으되 의도적으로 이렇게 걷지 마십시오. 아주 빠르게, 무의식적으로 똑바로 걸어야 합니다.JMS, 기억하세요~ 더 빨리 걷도록 노력해야 합니다! 그러니 하루에 20 분을 고수하십시오! 5분 정도 걷고 나면 허벅지 아래쪽이 쑤시는 느낌이 들지만, 계속 걸어야 합니다!
어떤 사람들은이 걷기를 20 일 이상, 약간의 통제 저녁 식사, 허벅지가 6cm 얇아지는 것을 좋아합니다. .....
이 방법은 특히 허벅지를위한 것이며 달리기보다 낫습니다!
다리를 얇게하는 좋은 방법 : 소금 두 숟가락과 꿀 네 숟가락을 다리에 섞어 코팅 한 다음 플라스틱 랩으로 싸서 매우 유용하며 고기를 많이 꽉 조일뿐만 아니라 피부도 더 좋습니다.
운동과 병행하면 더 좋지만 근육 지방 다리는 운동하지 마십시오. 잠시 동안 다이어트를 한 다음 고기가 느슨해지면 운동을하십시오.
더운 여름에는 조끼와 짧은 치마를 입을 때입니다. 아름다움을 사랑하는 소녀들은 여름 더위 때문에 피트니스 프로그램을 중단해서는 안됩니다.
하지만 자외선이 치솟으면 집에서 놀 수 있습니다. 다리 라인이 마음에 들지 않는다면 다리를 날씬하게 만드는 몇 가지 독특한 팁을 공유해 보겠습니다.
1다리를 날씬하게 만드는 가장 쉬운 방법은 무릎을 모으고 지그시 눌러주는 동작을 5~6회 빠르게 반복하는 것입니다! 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요는 없습니다.
이 동작은 종아리의 곡선을 아름답게 만드는 데 매우 효과적입니다. 등을 대고 평평하게 누워 양손을 몸의 양쪽에 대고 다리를 곧게 펴고 조이며 발등을 20~30회 교대로 움직인 다음 잠시 휴식을 취한 후 두 번 반복합니다.
등받이가 있는 의자를 찾아 똑바로 앉아 한쪽 다리를 들어 올려 공중에 멈춘 다음 허벅지와 무릎에 손을 얹습니다. 피곤하지만 미니스커트를 입으려면 이 자세를 고수해야 합니다.
4가슴을 펴고 다리를 꼬고 발끝을 바닥에 댄 채 의자에 앉습니다. 위쪽 다리를 세게 누르고 아래쪽 다리를 세게 밀어 올립니다. 약 10초 후 다시 10초 동안 같은 동작을 2~3회 반복합니다. 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요는 없습니다.
이 동작은 발레리나들이 자주 하는 동작입니다. 한쪽 다리를 앞으로 90도 들어 올리고 발등을 곧게 편 다음 천천히 옆으로 움직이며 각 다리에 대해 20 회 반복합니다. 이 동작을 고집하면 다리가 날씬해질 뿐만 아니라 다리가 고르게 펴집니다.