나비 자세는 골반에 좋으며 등과 복부의 혈류를 촉진합니다. 비뇨기 기능 장애와 좌골 신경통을 제거하고 탈장을 예방하며 불규칙한 월경주기를 교정하는 데 도움이됩니다. 임신 중에 이 공식을 정기적으로 연습하면 분만이 더 쉽고 부드러우며 덜 고통스러워집니다.
기본 소개중국어 이름 : 나비 자세속성 : 일반적인 요가 아사나 중 하나특징 : 나비의 천천히 진동하는 날개 상태를 모방 : 등과 복부 등으로의 혈액 흐름을 촉진합니다. 동작, 효과, 금기/주의/팁, 운동법1, 바닥에 앉아 양발을 똑바로 세운다.2. 손과 손가락을 발가락 앞에서 교차시키고 뒤꿈치를 회음부까지 최대한 수축시킨다.3. 몸을 최대한 높이 올린 후 손과 손바닥을 무릎 위에 놓고 고른 호흡으로 천천히 무릎을 누른 후 30~60초간 이 동작을 유지한다.4. 숨을 들이마시고 무릎을 닫은 상태에서 손을 아래 다리 위로 잡는다. 앞쪽을 잡고 허리를 이완한 다음 두 번째 운동을 준비합니다. 참고: 버터플라이 아사나를 막 시작했는데 엉덩이가 펴지지 않는다면 엉덩이 아래에 두꺼운 매트를 깔아 더 편안하게 느껴질 수 있도록 하세요. 유연성이 있거나 요가 경험이 있는 분이라면 손가락으로 팔을 위로 교차하고 다리를 진동하여 이 동작을 완성할 수 있습니다. 혜택 골반 부위의 혈액 순환을 촉진하고 엉덩이를 여는 데 도움이되며 전립선 질환의 재활 및 치료에 유용하며 월경 불규칙을 교정 할 수도 있습니다. 골반에 좋고 등과 복부로의 혈류를 촉진합니다. 비뇨기 기능 장애와 좌골 신경통을 제거하고 탈장을 예방하며 불규칙한 월경주기를 교정하는 데 도움이됩니다. 임신 중에이 공식을 정기적으로 연습하면 분만이 더 쉽고 부드러 우며 덜 고통스러워집니다. 금기 사항 / 경고 / 팁 너무 세게 밀어서 근육이 피로 해지지 않도록주의하십시오. 근육을 서서히 스트레칭하세요. 생리 중이나 출산 후에는 이 아사나를 수행하기 전에 의사나 전문 요가 기관과 상담하세요.