체중 감량에 관해서는 누구나 국수를 먹지 말고 고기를 먹지 말고 점심 만 먹고 하루에 두 끼만 먹으면 날씬해진다, 아무것도 먹지 않으면 성공할 것이다 ...와 같은 체중 감량 성경을 가지고 있지만 이것은 많은 다이어트 자의 오해입니다.
아마도 적게 먹도록 가르치거나 특정 음식을 전혀 먹지 않으면 단기간에 체중을 줄일 수 있지만 체중 감량 과정은 사과 다이어트와 삶은 닭 다이어트와 같이 "비참하게"만들 것이며, 사과와 닭의 광경은 반드시 메스꺼울 것이며 정상적인 식단으로 돌아 가면 체중은 풍선처럼 될 것입니다.
따라서 건강하고 오래 지속될 수있는 다이어트를 효과적인 다이어트라고하며, 그 비결은식이 조절, 충분한 "영양"의 지능적인 흡수, "칼로리"흡수를 줄이고 체중 감량과 힘의 효과를 달성하는 데 있습니다. 이렇게 할 수있는 위치에 있던 사람을 본 것은 이번이 처음입니다.
자, 이제 일상 생활에서이 올바른식이 개념과 다음 10 가지 실용적인식이 원칙을 구현하면 체중 감량이 실제로 배고플 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다!
1. 아침, 점심, 저녁을 든든하게 먹습니다.
미국 생리학자들의 연구에 따르면 신체의 대사율은 오후보다 아침에 더 좋고 저녁보다 오후에 더 높습니다. 즉, 저녁에 "퇴비화"하는 것이 더 쉽기 때문에 아침을 먹지 않으면 체중 감량에 도움이되지 않으며 아침 식사는 하루의 에너지 원이며 반드시 먹어야합니다!
2. 주식 식품을 현미 및 통밀 제품과 같은 거친 곡물로 대체하십시오.
달콤한 흰 쌀밥은 중국인들이 즐겨 먹는 주식입니다. 하지만 백미를 만드는 과정에서 섬유질과 비타민이 풍부한 쌀겨와 배아를 갈아내기 때문에 백미를 먹으면 영양소가 아닌 칼로리만 얻을 수 있습니다.
3. 소금, 간장, 케첩 등 조미료는 최대한 줄이고 싱겁게 먹습니다.
상추 샐러드와 삶은 채소가 다이어트에 이상적인 것은 사실이지만, 기름, 소금, 설탕, 글루타민산나트륨(MSG) 등 모든 조미료가 칼로리가 높기 때문에 샐러드 드레싱, 육포, 간장을 두껍게 뿌려 먹으면 다이어트 계획이 완전히 틀어집니다! 기름진 음식에 익숙하다면 양파, 생강, 마늘, 고추와 같은 천연 향신료가 풍부한 음식을 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 음식의 풍미가 더 밝아질 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
4. 수프 한 그릇이나 생수 한 잔으로 시작한 다음 좋아하는 음식 중에서 골라 먹습니다.
식사할 때 가장 좋아하는 음식을 마지막에 먹는 데 익숙하신가요? 배가 부른데도 뜨거운 수프 한 그릇을 잊지 않으시나요? 사실, 이러한 잘못된 습관이 체중 감량을 방해하는 이유입니다! 식사 후 수프를 마시면 과식하는 경향이 있고 위액이 희석되어 소화에 영향을 미치며, 어두운 색의 음식을 좋아하게 되면 조용히 먹는 양이 늘어나게 됩니다. 성공적인 체중 감량을 원한다면 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 식사 전에 맑은 수프 한 그릇이나 끓는 물 한 컵을 바닥에 놓고 원하는 만큼 먹습니다. 이러한 식습관을 개발하면 항상 식단을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.
5. 뼈를 발라낸 닭고기가 다진 닭고기보다 낫다는 등 더 번거로운 음식을 선택하십시오.
뼈와 가시를 골라내는 노력이 많을수록 식사 시간을 늦추고 씹고 싶은 욕구를 충족시키며 포만감을 더 일찍 느낄 수 있습니다.
6. 음식은 삼키기 전에 최소 10~20번 씹어야 합니다.
체중 감량을 위한 현명한 방법은 식사 시간을 길게 하고(최소 20분 이상 식사), 무엇보다 한 입에 10~20번 이상 천천히 씹어 삼켜야 포만감을 빨리 느낄 수 있을 뿐만 아니라 위와 장의 부담도 줄일 수 있습니다.
7. 배가 8분 정도 찼을 때 억지로 먹지 마세요.
8분만 배부르게 먹는 것이 장수하는 많은 사람들의 비결입니다. 체중 감량에 대한 생각을 멈출 수없는 사람들에게는 칼로리 섭취를 과도하게 제한하면 하루 중 절반을 굶는 경향이 있기 때문에 "8 포인트 포만감"이 칼로리를 세는 것보다 더 편리하고 효과적인 규칙입니다. 하지만 영양이 풍부한 음식을 선택하여 8번 포만감을 느끼며 먹으면 배고픔을 느끼지 않고 자연스럽게 하루에 최소 약 500kcal를 감량할 수 있습니다!
8. 식사 후 즉시 양치질을 하거나 입안을 헹굽니다.
식사 후 즉시 양치질을 하면 구강 질환의 가능성을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 입안을 항상 상쾌하게 유지하여 음식을 덜 먹게 할 수 있습니다. 사무실에 여행용 칫솔 세트를 준비해 두면 항상 입안을 건강하고 상쾌하게 유지하면서 음식을 먹고 싶다는 생각을 억제할 수 있습니다. 양치질이 불편하다면 최소한 입안 헹굼이라도 하세요!
9. 특히 TV를 시청할 때는 가능한 한 간식을 먹지 마세요.
간식은 칼로리가 매우 높습니다. 정말 체중 감량을 원한다면 칩과 초콜릿을 입에 덜 넣어야 합니다! 특히 TV를 시청할 때는 간식을 손이 닿지 않는 곳에 두지 않으면 무의식적으로 먹는 칼로리의 양이 엄청나게 많아집니다!
10. 배가 고프면 근육의 허기를 참는 것보다 무언가를 먼저 먹는 것이 좋습니다.
토마토, 탈지 우유, 삶은 달걀 등 배고픔을 느끼자마자 선택적으로 먹고, 극도로 배가 고플 때는 폭식하지 않도록 합니다. 한꺼번에 많이 먹으면 소화액 분비량이 많아지고 음식물 소화와 흡수가 잘 되지 않아 지방이 축적되기 쉬우므로 3~4번의 작은 식사보다 한꺼번에 많이 먹으면 살찌기 쉬우므로 과식을 피합니다.