단시간에 체중을 줄이는 방법?

몸을 얇게 먹는 10 가지 다이어트 팁 체중 감량에 관해서는 누구나 국수와 고기를 먹지 마라, 하루에 점심과 두 끼만 먹으면 날씬해진다, 아무것도 먹지 않으면 성공할 것이다 ...와 같은 체중 감량 성경이 있지만 이것은 많은 다이어터들의 오해입니다. 적게 먹도록 가르치거나 특정 음식을 먹지 않으면 단기간에 체중을 줄일 수 있지만 체중 감량 과정은 사과 다이어트와 삶은 닭 다이어트와 같이 "비참하게"만들 수 있으며 사과와 닭고기의 광경은 확실히 메스꺼울 것이며 정상적인 식단으로 돌아 가면 체중은 풍선 풍선 팽창과 같을 것입니다! 의심 할 여지없이 손실이 이득보다 큽니다! 따라서 건강하고 오래 지속되는 날씬한 몸매를 만들 수있는 다이어트를 효과적인 체중 감량 방법이라고하며, 그 비결은식이 조절 방법의 사용, 충분한 "영양"의 지능적인 흡수, "칼로리"흡수를 줄이고 체중 감량을 달성하고 신체를 강화하는 데 있습니다! 비결은 통제 된 식단을 사용하여 충분한 "영양소"를 지능적으로 흡수하고 "칼로리"흡수를 줄여 체중 감량과 신체 강화를 달성하는 데 있습니다. 이제 일상 생활에서이 올바른식이 철학을 구현하는 데있어 다음과 같은 10 가지 실용적인식이 원칙을 통해 체중 감량이 실제로 굶을 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다! 미국 생리학자들의 연구에 따르면 신체의 대사율은 오후보다 아침에 더 좋고 저녁보다 오후에 더 높습니다. 즉, 밤에는 "퇴비화"가 더 쉽기 때문에 아침을 먹지 않으면 체중 감량에 도움이되지 않으며 아침 식사는 하루의 에너지 원이므로 반드시 먹어야합니다! 2. 주식은 현미 및 통 곡물 제품과 같은 거친 곡물로 대체하십시오. 달콤한 흰 쌀은 중국인들이 먹는 데 익숙한 주식입니다. 그러나 백미를 만드는 과정에서 섬유질과 비타민이 풍부한 쌀겨와 배아를 갈아내기 때문에 백미를 먹으면 영양소가 아닌 칼로리만 얻을 수 있습니다. 따라서 식단을 바꾸고 정제된 백미 대신 현미와 통밀 제품과 같은 거친 곡물로 대체하는 것이 좋습니다. 더 많은 영양소를 섭취 할 수있을뿐만 아니라 식이 섬유는 변비, 대장 암, 심혈관 질환을 예방하고 체중 감량을 원하는 사람들에게도 좋습니다.3. 가능한 한 담백하게 맛을 내고 소금, 간장 또는 케첩과 같은 조미료를 적게 첨가하십시오. 상추 샐러드와 삶은 야채가 다이어트에 이상적인 음식인 것은 사실이지만 샐러드 드레싱, 육포, 간장을 두껍게 부으면 기름, 소금, 설탕, MSG와 같은 모든 조미료가 칼로리가 높기 때문에 체중 감량 계획이 완전히 깨집니다! 무거운 맛을 먹는 데 익숙하다면 실제로 양파, 생강, 마늘, 고추와 같은 천연 향신료가 풍부한 음식을 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 음식의 풍미가 더 밝아질 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.4. 수프 한 그릇이나 생수 한 잔으로 시작한 다음 좋아하는 음식 중에서 선택하세요. 식사할 때 가장 좋아하는 음식을 마지막에 먹는 데 익숙하신가요? 배가 부른 상태에서도 뜨거운 수프 한 그릇을 잊지 않으시나요? 사실 이러한 잘못된 습관이 체중 감량을 방해하는 이유입니다! 식사 후 수프를 마시면 과식하는 경향이 있고 위액이 희석되어 소화에 영향을 미치며 어두운 색의 음식을 좋아하게되면 조용히 먹는 양을 늘릴 수 있습니다. 성공적인 체중 감량을 원한다면 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 식사 전에 투명한 수프 한 그릇이나 끓는 물 한 컵을 바닥에 놓고 원하는만큼 먹습니다. 이러한 식습관을 기르면 눈에 보이지 않게 식단을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다.5. 뼈가있는 닭고기와 같은 더 번거로운 음식을 선택하는 것이 다진 닭고기보다 낫습니다. 뼈와 가시를 골라 내기 위해 열심히 노력할수록 식사를 지연시키고 씹고 싶은 욕구를 충족시키고 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.6. 음식은 삼키기 전에 적어도 10-20 번 씹어야합니다. 체중 감량을위한 현명한 방법은 식사 시간을 늘리고 (최소 20 분 이상 식사), 더 중요한 것은 한 입에 적어도 10-20 입씩 천천히 씹고 삼켜서 포만감을 일찍 느낄 수있을뿐만 아니라 위와 장의 부담을 줄이는 것입니다.7. 8 분 배가 부를 때 절대 억지로 먹지 마십시오. 8분만 배부르게 먹는 것은 많은 장수 사람들의 비결입니다. 체중 감량을 잊을 수없는 사람들에게는 칼로리 섭취를 과도하게 제한하면 사람들이 절반으로 굶는 경향이 있기 때문에 "8 분 가득 차기"가 칼로리를 세는 것보다 더 편리하고 효과적인 규칙입니다. 하지만 영양이 풍부한 음식을 선택하여 8번을 가득 채우면 배고픔을 느끼지 않고 자연스럽게 하루에 최소 500kcal 정도를 잃을 수 있습니다! 8. 식사 후 즉시 양치질하거나 입을 헹구세요. 식사 후 즉시이를 닦으면 구강 질환의 가능성을 줄일 수있을뿐만 아니라 언제든지 입을 신선하게 유지하고 먹기 쉽지 않습니다. 사무실에 여행용 칫솔 세트를 준비하여 항상 입을 건강하고 신선하게 유지하고 식사 생각을 억제 할 수 있습니다. 칫솔질이 불편하다면 최소한 입안을 헹구세요! 9. 특히 TV를 시청할 때는 간식을 피하세요. 간식은 칼로리가 매우 높습니다. 정말로 체중 감량을 원한다면 칩과 초콜릿을 입에 덜 넣어야합니다! 특히 TV를 시청할 때는 간식이 손이 닿는 곳에 있지 않도록 하세요. 그렇지 않으면 TV나 연속극을 보면서 무의식적으로 먹는 칼로리가 엄청납니다!10. 배가 고프면 근육의 배고픔을 참는 것보다 먼저 무언가를 먹는 것이 낫습니다. 배가 고프다고 느끼면 토마토, 탈지 우유 또는 삶은 달걀과 같은 음식을 선택적으로 섭취하고 극도로 배가 고플 때는 폭식하지 않도록 합니다. 한 번의 큰 식사는 3~4번의 작은 식사보다 더 많은 음식을 섭취하고 소화액이 더 많이 분비되며 음식이 소화 흡수된 후 지방이 축적되는 경향이 있으므로 과식을 피하세요. 전문가들은 다음 10가지가 체중 감량에 가장 좋은 방법이라고 합니다. 하루 평균 섭취량을 2,000칼로리로 계산하세요.1. 칼로리 섭취량 줄이기: 영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 결국 줄이는 것은 칼로리 섭취량이라고 생각합니다. 800칼로리를 적게 섭취하면 6주 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 500칼로리를 더 적게 섭취하면 두 달 반 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 감량하면 위험할 수 있습니다. 몸에 너무 적은 칼로리, 즉 하루에 최소 1,200kcal를 공급하면 근육이 손실된다는 점에 유의하세요. 근육은 칼로리를 소비하고 신진대사를 촉진하는 신체의 핵심입니다. 둘째, 고기 1 개를 덜 먹고 2 개월 동안 10 파운드를 감량하세요 :전문가들은 지방 1g마다 9 킬로 칼로리와 같다고 지적했습니다. 지방에 비해 그램 당 탄수화물과 단백질은 약 4kcal로 훨씬 낮은 칼로리를 포함합니다. 따라서 체중 감량이 반드시 적게 먹는 것을 의미하지는 않습니다. 신선한 채소, 과일, 곡물은 매일 먹는 고지방 식품(예: 크림)을 대체할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 20~40g의 지방만 섭취하면 두 달 안에 10파운드를 감량할 수 있다고 말합니다. 그러나 모든 사람이 지방을 적게 섭취한다고해서 체중을 줄일 수있는 것은 아니며 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중도 증가합니다. 셋째, 음식의 양을 줄이세요: 체중 감량을 원한다고 해서 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 조절하는 것이 중요합니다. 특정 음식을 좋아하고 많은 양을 먹는다면 매번 양을 줄이는 데주의를 기울여야합니다. 일주일에 네 번 200g의 고기를 먹는 대신 매번 100g을 먹으면 약 7개월 반 동안 1,200kcal의 칼로리가 줄어들고 체중이 크게 감소할 수 있습니다. 다이어트하는 사람은 주방에 체중계를 놓고 음식 섭취량을 상기시키기 위해 경고 라벨을 게시하는 것이 좋습니다. 넷째, 하루 한 끼, 5주 동안 음식 흐름, 10파운드 감량: 평소 음식 흐름을 하는 것이 매우 편리합니다. 하루에 한 번만 수분이나 음료를 먹으면 8 개월 만에 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 영양 결핍을 피하기 위해 유동식을 다양화해야 합니다. 의사의 지시에 따라 하루에 두 끼 식사를 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 5주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 유동식을 선택하면 몸에 필요한 영양소와 단백질을 공급할 수 있으므로 하루 세 끼를 먹어야 합니다.5. 45분 걷기, 6개월간 10파운드 감량: 하루에 한 번, 주 5일, 매번 45분씩 5km를 걸으면 6개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 6개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 45분 동안 6.5km를 걷는다면 체중 감량 속도가 더 빨라질 것입니다. 어떤 사람들은 "걸을 시간이 없다"고 말할 수 있습니다. 사실 시간이 부족합니다. 심장 혈관 의사들은 이 체중 감량 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 따라서 걷기 전후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 땀으로 인해 체내 수분을 보충하고 줄이기 위해 더 많은 물을 마실 수 있습니다. 여섯째, 고정 운동 :일주일에 3-5 회 고정 운동은 체지방, 체중 감소, 근육 증가를 줄이고 사람들을 활기차게 만드는 좋은 방법이 아닙니다. 분당 170 미터의 속도로 일주일에 5 번, 매번 45 분, 3 개월 동안 달리면 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 춤, 일주일에 6 번, 매번 1 시간, 4 개월, 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 매주 4 시간 동안 수영, 4 개월, 10 파운드, 일주일에 4 번, 매번 1 시간, 시속 15km, 5 개월 동안 라이딩하면 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 이전에 규칙적으로 운동을 해본 적이 없다면 처음에는 몸에 무리가 가지 않도록 조금씩 운동하는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 음식의 양을 증가시키고 체중 감량의 목적을 달성 할 수 없습니다. 일곱, 근력 운동 :근력 운동은 근육을 만들 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라집니다. 매번 45 분 동안 일주일에 세 번 웨이트를 들어 올리면 10 개월 동안 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 몸이 다치지 않도록 코치에게 적절한 무게를 선택하고 올바른 운동 계획을 세울 수 있도록 도움을 요청하세요. 스트레칭을하기 위해 운동 전후에 신체의 유연성을 유지하기 위해 역도 무게와 빈도를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 여덟, 걷기와 함께 칼로리 섭취를 줄이십시오 :코카콜라 대신 탄산 음료를 사용하면 하루에 150 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 일주일에 5번, 45분씩 5km 걷기를 병행하면 3개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 줄이고 걷기를 고집한다면 7주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 아홉, 지방 섭취 및 역도 감소 :이 방법은 과도한 체지방을 소비하고, 좋은 체형을 유지하고, 근육을 키우고, 신진 대사를 촉진하고, 심혈관 건강을 증진 할 수 있습니다. 하루에 20g의 지방을 덜 섭취하고 일주일에 세 번 20 분 동안 웨이트를 들어 올리면 3 개월 반 동안 10 파운드를 줄일 수 있습니다. 열, 최선의 선택 :위의 9 가지 방법에 따라 단계별로 구현할 수있는 계획을 개발하십시오. 이상적인 조합 프로그램은 지방 섭취를 조절하고 운동과 근력 운동을 강화하는 것입니다. 꾸준히 할 수 있다는 자신감 만 있다면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 및 신체 신진 대사 촉진의 목적을 확실히 달성 할 수 있습니다. 하루에 100kcal씩 섭취량을 줄이고, 일주일에 세 번 30분씩 3km를 걷고, 일주일에 두 번 40분간 웨이트 트레이닝을 하세요. 이 방법을 병행하면 5개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 처음에는 세 가지 방법을 모두 결합하는 것이 적절하지 않을 수 있으므로 점차적으로 추가하세요. 예를 들어, 방법을 차례로 추가하고 실행하세요. 인내심을 갖고 서두르지 마십시오. 전문가들은 여성은 주당 1-0.5파운드, 남성은 주당 1-2파운드를 감량하는 것이 이상적이라고 말합니다.