종아리에 근육이있는 경우 어떻게 체중을 줄입니까? 운동 후 즉시 휴식을 취하면 격렬한 운동 중에 젖산이 생성되기 때문에 종아리가 점점 두꺼워집니다. 이때 다리를 마사지하고 스트레칭해야 합니다. 종아리 근육으로 다리를 날씬하게 만드는 방법을 알려 드리겠습니다.
종아리에는 근육이 있습니다. 다리를 날씬하게하는 방법 1 근육 다리는 먼저 근육 긴장을 완화하는 것이 가장 좋습니다. 근육을 만드는 무산소 운동을 피하려면 일반적으로 수영을 더 많이하고 빨리 걷습니다. 이와 같은 유산소 운동을하면 근육 긴장을 제거하고 열과 마사지를 사용하여 근육을 이완시켜 근육 그룹을 재구성하고 다른 형태의 운동을 통해 근육의 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 사용되는 마사지 방법은 다음과 같습니다: 두드리기, 다리를 꼬고 앉기. 이때 주먹을 사용하여 종아리 근육을 부드럽게 두드린 다음 다리를 벌리면 다리 근육이 바깥 쪽과 안쪽에서 부드러워 져 다음 슬리밍 다리 작업에 더 도움이됩니다.
다리를 들어 올리거나 엉덩이를 점프하면 다리를 날씬하게 만들 수 있습니다. 다리를 들어 올릴 때 무릎이 90도 구부러지는 것에 주의하세요. 사람들은 음악을 듣고 리듬에 맞춰 점프하고 근육이 아프고 멈출 수 있습니다. 멈춘 후 근육을 스트레칭하는 데 주의하세요.
풋 패드는 다리 슬리밍에도 효과적일 수 있습니다. 먼저 발을 어깨만큼 넓게 벌린 다음 발가락 패드를 하세요. 어깨의 긴장을 풀고 복부를 조이는 데 주의를 기울이세요. 익숙해지면 발뒤꿈치를 바닥에서 떼어내어 난이도를 높일 수 있습니다.
세 번째 동작에서는 양손을 어깨너비로 벌려 바닥에 대고 발을 평평한 지지대처럼 뒤로 뻗습니다. 한 발을 다른 쪽 발목에 올리고 약간 뒤로 기대어 발가락을 30초간 유지한 다음 무릎을 30초간 약간 구부리는 동작을 반복합니다.
운동 후 바로 휴식을 취하면 격렬한 운동 중에 젖산이 생성되기 때문에 종아리가 점점 두꺼워지는 것을 알 수 있습니다. 이때는 다리를 마사지하고 스트레칭을 해야 합니다. 간단한 마사지 기술과 스트레칭 동작을 통해서만 운동 후 다리 근육을 이완시키고 근육이 두꺼워지는 것을 방지 할 수 있습니다.
종아리 근육으로 다리를 가늘게하는 방법 2 1, 얇은 다리 반죽 방법
저녁 목욕 후 지방 연소 및 슬리밍 효과가있는 얇은 액체를 종아리에 바릅니다. 바닥이나 침대에 앉아 다리를 편안하게하고 엄지, 검지, 중지로 같은 힘으로 다리를 문지르면 일정한 힘이 있으며 가장 좋은 것은 다리 열 통증입니다. 한쪽 다리를 5 분 동안 한 다음 다른 다리로 전환합니다.
2. 근육을 이완시키는 두드리기
종아리 근육이 팽팽하면 체중 감량이 어렵 기 때문에 먼저 근육을 이완시키기 위해 무언가를해야합니다. 바닥에 앉아 발을 90도로 구부리고 주먹을 쥐고 종아리 근육 부분을 계속 두드리면서 위에서 아래로, 옆에서 뒤로 번갈아 가며 다리를 두드릴 수 있습니다. 다리의 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.
3. 다리 쭉 펴고 햄스트링 당기기
의자 반쯤 앉은 상태에서 양손으로 의자 양쪽 가장자리 위치를 잡고 양발을 5초간 똑바로 유지한 후 한쪽 발의 페달을 들어 올릴 수 있는 가장 높은 곳까지 들어 올린 후 5초간 유지한 후 내려놓고 반대쪽 다리로 바꿔서 같은 동작을 반복합니다. 이 동작을 하루에 15분 이상 반복하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
4. 허벅지 근육 스트레칭을 위한 다리 꺾기
의자에 단단히 앉아 한쪽 다리를 먼저 들어 구부린 다음 발등을 반대쪽 다리의 허벅지 뿌리 부분에 천천히 올려놓고 한 손으로 다리가 최대한 닿을 때까지 위로 계속 꺾고 다른 손으로 무릎을 부드럽게 아래로 누릅니다. 동작이 끝나면 천천히 몸을 회복하고 반대쪽 다리로 바꾸면서 하루에 10분 정도 이 동작을 반복합니다.
5. 침대 다리 리셋
밤에 잠자리에 들기 전에 종아리 사이에 베개를 끼고 침대 가장자리에 앉아 허벅지와 종아리를 90도로 유지합니다. 그런 다음 종아리를 최대한 높이 들어 올린 다음 3초간 유지한 다음 천천히 내립니다. 이 과정에서 다리가 꺾이거나 베개에서 떨어지면 안 됩니다. 이 동작을 15회 반복하고 매일 하세요. 얇은 다리의 효과가 매우 좋습니다.
6. 에어 바이크
침대에 평평하게 누워 손으로 허리와 등을 지탱하고 다리를 천천히 들어 올리고 발을 공중 등자에 30 분 동안 매달린 자세를 취합니다. 중간에 피곤하면 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 매일이 동작을하면 허리와 다리 전체가 분명한 슬리밍 효과가 있으며 다리 라인을 더 매끄럽게 만들 수 있습니다.