1 TABATA 간헐 교육이란 무엇입니까?
타바타 간헐 훈련은 일본 도쿄 체육훈련대 교수 전계권이 제기한 운동이다. 그 주요 내용은' 고강도 운동 20 초, 휴식 10 초, 4 분 동안 총 * * * 8 사이클' 이다. 실험에 따르면 6 주 후 타바타 훈련을 받은 사람의 심폐기능이 눈에 띄게 개선되고 근육도 이전보다 28% 증가한 것으로 나타났다.
2 4 분은 한 시간 달리기보다 더 효과적이다.
하이트 (고강도 간헐 훈련) 에 대해 들어 본 적이 있습니까? 고강도 운동에서 짧은 휴식과' 유산소' 와' 근육력' 을 결합한 운동이다. 타바타는 바로 이런 것이다. 짧은 시간 내에 자신의 신진대사와 심박수를 높이면 단 4 분만에 땀을 흘릴 수 있어 달리기 1 시간보다 더 효과적이다.
이 운동은 바쁜 사람들이 짧은 시간 안에 운동 효과를 얻을 수 있도록 하기 위한 것으로, 운동 과정에서 온몸의 근육을 사용하기 때문에 효과가 상당히 놀랍다. \ "라고
3 효과적인 지방 감소 증근.
일반 유산소 운동에 비해' 고강도 순환 훈련' 은 체지방의 대사율을 높일 수 있다. 유산소와 근육력 단련을 결합하면 체지방을 많이 줄이고 체력을 강화하며 근육 유출을 피할 수 있기 때문이다. 지방 증근을 줄이는 것이 진정으로 다이어트를 실현하는 관건이다.
연지의 효과는 더욱 놀랍다.
타바타 간헐 훈련은' 사후 연소' 에 초점을 맞추고 있다. 즉 운동 후에도 몸은 여전히 불타고 있다. 간헐적인 훈련은 신체를 극한에 도달하게 하고, 근육피로, 근육의 최대 산소 소모량으로 인해 신체 기능을 회복하는 데 더 많은 열량이 필요하기 때문이다. 모든 운동은 사후 연소 효과가 있지만' 고강도 순환 훈련' 만 이후 더 많이 연소한다.
5 곡선을 강화하여 비만을 방지하다.
유산소 운동은 신체의 여분의 지방을 소모할 수 있다는 것을 모두 알고 있지만, 근육을 늘리지 않는 것은 체중을 유지하기가 어렵다는 것을 의식하지 못한다. 근육은 체지방을 소모하는 이기이기 때문에 기초대사를 증가시키는 관건이다. 타바타 간헐 훈련은 유산소+근육력 단련과 결합해 지방소비를 돕고, 근육력은 근육을 늘리고, 곡선을 형성하기 때문에 다이어트를 돕고, 곡선을 강화하고, 비만을 효과적으로 예방할 수 있다.