우리 모두는 체중을 빠르게 감량하는 가장 좋은 방법은 특정 주기적이고 점진적인 과정에주의를 기울이는 것임을 알고 있습니다. 사람마다 생활 습관에 따라 다른 체중 감량 방법을 선택해야 합니다. 그렇다면 빠르게 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 여기서 우리는 빨리 체중을 줄이는 가장 좋은 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다.
빠르게 살을 빼는 가장 좋은 방법 1 먼저, 필라테스
과체중이라면 수중 에어로빅, 필라테스, 사이클링, 타원형 운동 등과 같이 관절에 큰 영향을 미치지 않는 운동을 선택해야 합니다. 지방의 양이 감소하고 신체의 적응 능력이 증가함에 따라 다른 운동을 추가하는 것을 고려하십시오.
둘, 가벼운 덤벨
팔을 둥글고 날씬하게 유지하는 비결은 가벼운 덤벨로 몇 번 더 연습하는 것입니다. 이두근과 삼두근 운동을 할 때 사용하는 덤벨의 무게는 8파운드를 넘지 않아야 합니다. 각 운동을 한 번에 20회씩 3세트씩 반복하세요. 요가와 필라테스 운동도 팔다리를 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다. 일주일에 1~2회 운동할 수 있습니다. 이 운동과 근력 운동을 병행할 수 있습니다.
둘째, 유산소 운동
지방이 많은 허벅지를 "날씬하게" 하려면 유산소 운동을 해야 합니다. 달리기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키와 같은 대부분의 유산소 운동은 허벅지 살을 빼는 데 좋습니다. 일주일에 최소 4번, 매번 30분씩 운동하세요. 다음 운동을 추가할 수도 있습니다: 발을 나란히 하고 양팔을 옆구리에 붙이고 오른발로 오른쪽으로 한 걸음씩 내딛어 옆구리 화살표 스텝을 만듭니다. 이 때 오른쪽 다리는 구부리고 왼쪽 다리는 곧게 펴고 몸은 정면을 향합니다. 잠시 멈췄다가 원래 자세로 돌아갑니다. 양쪽을 20회씩 2~6세트 반복합니다.
넷째, 앞으로 나와서 스쿼트하기
밴드 앤 애로우 스쿼트는 아름다운 엉덩이와 다리를 만드는 비밀병기입니다. 시작하려면 양발을 나란히 하고 서서 양손에 5~8kg의 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 오른발로 한 걸음 앞으로 내딛어 화살표 스텝을 만듭니다. 오른쪽 무릎은 오른쪽 발목 바로 위에 위치하며 왼쪽 무릎은 바닥에 닿지 않도록 합니다. 잠시 멈춘 후 시작 위치로 돌아갑니다. 복원하는 동안 덤벨 굽힘을 수행합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 15회 반복합니다.
빠르게 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 2 1. 칼로리 계산 다이어트.
이것은 매우 건강한 체중 감량 방법입니다. 정확하게 계산하고 요구 사항을 따르는 한 즉각적인 체중 감량 결과를 확실히 볼 수 있습니다. 구체적으로 먼저 인터넷에서 모든 음식의 칼로리 표를 찾은 다음 하루 세 끼 식사에 따라 식단을 통해 소비되는 칼로리를 계산 한 다음 운동 칼로리 표를 찾아 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지 확인한 다음 음식과 운동을 통해 소비되는 칼로리를 비교하는 표를 만드십시오. 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많으면 비만인 것입니다. 칼로리 섭취량이 매일 섭취하는 칼로리보다 많은지 확인할 수 있다면 비만일 가능성이 높습니다. 그런 다음 매일이 숙제를 고집하고 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 곧 체중이 줄어들 것입니다. 이 방법은 영양 섭취를 보장 할 수있을뿐만 아니라 체력을 향상시키기위한 운동도 체중 감량에 매우 건강한 방법입니다.
2. 주식 대신 아침과 저녁에 고단백 식품을 섭취합니다.
이 방법은 식단을 변경하여 체중을 감량하는 방법입니다. 이 방법은 빠르게 작동합니다. 잘하면 하루에 1kg을 잃는 것이 절대적으로 가능합니다. 구체적인 방법은 아침 식사로 고단백 식품, 탄수화물 없음, 계란, 무가당 두유 또는 탈지 우유 한 컵, 통밀 빵 한 조각, 작은 바나나를 섭취하는 것입니다. 이것은 에너지 섭취량은 많지만 칼로리는 적습니다. 정오에는 정상적으로 먹을 수 있지만 주식 섭취를 줄이고 가급적 2 개로 제한하는 것이 좋습니다. 소스에 쇠고기, 닭 가슴살 또는 생선을 선택할 수 있습니다. 튀기거나 끓이지 않습니다. 찌는 것이 가장 좋습니다. 또한 야채와 볶음 요리를 더 많이 섭취하세요. 저녁에는 주식은 먹지 말고 탄수화물 섭취를 줄이고 옥수수 나 고구마를 먹은 다음 생야채를 더 많이 먹습니다. 저녁 8시 이후에는 식사를 하지 말고, 저녁 식사 후에는 소파에 앉아 TV를 시청하지 마세요. 산책을 하고 10,000보에 도달할 수 있습니다.
3, 체중 감량을 위한 수영.
살을 빼고 싶다면 운동을 해야 합니다. 수영은 체중 감량에 가장 적합한 운동으로 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 일주일에 3~4회 정도 수영을 하고 매번 30분 이상 수영을 해야 합니다. 또한 식단에서 칼로리 조절을 통해 곧 더 평평한 배와 더 날씬한 허리로 체중 감량을 볼 수 있습니다.
같은 사람이라도 다른 운동을 선택해야 합니다. 자신에게 맞는 운동을 찾아야만 체중을 감량할 수 있습니다. 오늘은 유만상식의 비안 샤오가 체형에 따라 자신에게 맞는 운동을 선택하는 방법을 알려드립니다.