매일 운동에서 유산소 운동은 건강에 매우 유익하고 신체 운동은 체력을 향상시키는 데 도움이되며 특히 조깅은 체중 감량에 도움이되는 일종의 유산소 운동이기도합니다. 30분 조깅으로 체중을 줄이는 방법을 알아보세요!
30분 동안 조깅하는 것은 가장 쉽고 효과적인 체중 감량 방법입니다.
운동 후 근육 조직의 신진 대사가 더 활발하기 때문에 다이어트 슬리밍보다 운동 슬리밍은 반등하기 쉽지 않습니다. 그러나 슬리밍의 문제는 속도의 문제이며 지속적이어야합니다. 일주일에 2 ~ 3 회, 매번 최소 30 분 이상 조깅하는 것이 좋으며 슬리밍 효과는 사람마다 다릅니다.
조깅은 체중 감량을위한 가장 간단하고 효과적인 방법이며, 조깅은 젊은이, 직장인 또는 나이든 친구 등 모든 종류의 사람들에게 적합하며 신체를 강화하기 위해 달리기에 적합합니다.
조깅하기 전에 워밍업을 하고 조깅 후에는 휴식을 취하세요.
조깅은 슬리밍에 좋은 효과가 있고 많은 칼로리를 태울 수 있지만 많은 예방 조치도 있습니다. 그러나 조깅은 워밍업 운동을 강화하고 인대 탄력과 관절 유연성을 향상시켜야하며, 그렇지 않으면 약간의 부주의로 인해 근육 긴장, 염좌 및 기타 스포츠 부상을 입을 수 있습니다.
격렬한 운동 후에는 많은 혈액이하지와 근육에 집중되기 때문에 조깅은 진정 운동 후에해야합니다. 진정 운동을하지 않고 즉시 중단하면 혈액이 심장으로 돌아가는 데 영향을 미치므로 혈액이 근육에 머물러 젖산을 효과적으로 제거 할 수 없습니다. 심장과 뇌에 혈액 공급이 불충분하여 현기증과 실신을 일으키기 쉽습니다.
그리고 많은 MM은 달리기가 종아리를 두껍게 만들 것이라고 걱정합니다. 실제로 달리기 후 5-10 분 동안 마사지를하면 다리 근육이 이완되어 종아리가 더 두껍고 얇아지지 않습니다. 상황이 허락한다면 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 발을 담그면 부종을 효과적으로 제거하고 다리가 가늘어지는 효과를 얻을 수 있습니다.
초보자는 일주일에 5 ~ 10 분을받습니다.
조깅은 서두를 수 없으며 개인의 신체 상태에 따라 조정해야합니다. 처음에는 빨리 달리는 것은 허용되지 않습니다. 다리와 무릎이 달리기에 적응했다고 느끼기 위해 빠르게 걷고 가볍게 뛰는 것으로 시작한 다음 점차 속도를 높이는 것이 좋습니다. 초보자의 첫 러닝 시간은 너무 길어서는 안 됩니다. 처음 30분이면 충분하며, 일주일에 5~10분씩 늘려가며 최대 러닝 시간은 1시간 이내로 조절합니다.
운동 후 피로와 약간의 근육통을 느끼는 것은 정상입니다. 휴식을 취하면 곧 사라집니다. 그러나 근육통이 개선되지 않고 2~3일 동안 지속된다면 과도한 운동으로 인해 혈액에 젖산 대사 산물이 과도하게 축적되었음을 의미합니다. 다음부터는 운동량을 줄이는 것이 좋습니다.
운동 후 과식을 금지합니다.
운동 후에는 음식을 먹고 싶을 것입니다. 이때 음식의 유혹을 뿌리치지 못하면 패배하게 됩니다. 1~2시간 조깅 후 식사하는 것이 좋습니다.
운동 중에는 항상 수분 보충에 신경 써야 합니다. 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마셔서는 안 됩니다. 건강이 좋지 않은 사람은 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 운동 30분 전에 300~500ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 20분마다 100~200ml씩 추가하고, 운동 후에는 물 외에 전해질 음료를 선택할 수 있습니다. 조깅 후에는 땀을 많이 흘리고 신체의 전해질 균형이 깨지고 신체의 항체 조절 능력이 저하됩니다. 전해질 음료는 체내 수분을 보충할 뿐만 아니라 신체의 미네랄 요구량도 충족시킬 수 있습니다.
체중 감량을위한 조깅의 이점폐활량 증가
달릴 때 근육은 단기간에 많은 양의 산소를 소비하므로 신체가 휴식시 더 많은 산소를 흡입하는 법을 배우도록 운동합니다. 연구에 따르면 하루 30분 동안 조깅을 하면 폐활량(폐활량)이 1/3로 증가하고 혈액의 산소 결합 능력이 향상될 수 있다고 합니다.
고혈압 치료
조깅을 하는 동안 심장은 맥박을 빠르게 하여 열심히 일하는 근육에 산소가 풍부한 혈액을 공급합니다. 규칙적으로 달리면 심장이 감당할 수 있는 부하가 증가합니다. 이렇게 하면 신체가 운동하지 않는 상태에서도 심장은 박동당 더 많은 혈액을 공급하고 신체의 모든 세포에 산소를 더 잘 공급할 수 있습니다. 운동을 하면 체중이 감소하고 혈중 스트레스 호르몬이 감소하여 혈압을 정상화할 수 있습니다. 경증 고혈압 환자의 경우 활동하면 약을 덜 복용할 수 있습니다!
당뇨병 치료
신체가 운동을 할 때 지방을 연소시켜 복부에서 많은 양의 지방을 소비 할 수 있기 때문에 지방을 태울 때 지방 세포가 인슐린 생성을 억제 할 수있는 물질을 방출하기 때문에 당뇨병 치료에도 좋은 방법입니다. 규칙적으로 조깅을 선택하면 경증 당뇨병 치료에 매우 좋습니다.
두뇌 활동이 더 활발해집니다.
규칙적으로 조깅을 할 수 있다면 두뇌 사고에 좋으며 더 활동적이 될 것입니다. 이는 주로 사람이 운동을 할 때 근육이 메시지를 보내고 뇌에서 특정 단백질이 생성되어 신경 성장을 촉진하고 신경이 서로 더 많이 연결되기 때문입니다. 특히 중년기에는 일주일에 두 번 40분 정도 조깅을 하면 알츠하이머병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.