다리 지방을 빨리 태우는 방법
다리 지방을 태우는 방법?
1.1, 종아리 마사지
종아리에 근육이 발달하는 것을 방지하기 위해 종아리가 아프고 아플 수 있도록 힘으로 마사지하십시오. 종아리를 세게 눌러 근육을 부드럽게 한 다음 발목에서 종아리를 통해 무릎까지, 아래에서 위로 마사지하고 마사지 할 때 종아리를 이완 시키십시오.
1.2, 담낭 두드리기
담낭 경락을 두드리면 담낭 경락의 활동이 가속화되고 담낭 경락에 쌓인 쓰레기가 허벅지 밖으로 배출 될 수 있기 때문에 담낭 경락을 두드리면 담낭 경락의 활동이 가속화 될 수 있습니다. 허벅지 바깥쪽의 경우 허벅지 뿌리에서 아래쪽으로 50-200 회 두드려줍니다. 이 운동은 엉덩이와 허벅지 바깥쪽의 지방을 직접 감소시키고 약 1 ~ 2 개월 안에 바지 다리가 커질 것입니다.
1.3, 발을 담가 체중 감량
발을 뜨거운 물에 담글 때 발바닥을 아래에서 위로 부드럽게 마사지 한 다음 종아리 근육을 위아래로 마사지하여 발의 신진 대사를 촉진하고 체내에 축적 된 노폐물과 수분을 배출합니다. 매일 10분 동안 이 동작을 반복하세요.
2. 다리 지방을 태우는 운동에는 어떤 것이 있나요?
2.1, 크레이지 페달 에어 바이크
이 국소 다리 슬리밍 운동은 매우 효과적입니다. 잠들기 전 밤에 침대에서 몇 분만 하면 됩니다. 등을 대고 누워서 발을 들어 자전거처럼 페달을 밟고 하루에 200~300회 반복합니다. 그런 다음 다리를 약 80도 정도 벌리고 80 번으로 나눕니다. 이 방법은 허벅지 뿌리 부분의 군살을 제거하는 데 매우 효과적입니다!
2.2, 갸름한 다리 요가
외다리 서서 스트레칭은 아름다운 갸름한 다리 운동입니다. 전체 요가 시스템 측면에서 볼 때 다리 슬리밍에 놀랍도록 효과적인 핵심 요소 중 하나는 다리를 스트레칭하고 힘을 강화하는 것입니다. 이 두 가지 영역에서 한 다리 서기 스트레칭 요가가 이루어집니다. 이 외에도 바디 보드를 더 안정적이고 균형있게 만드는 균형 효과도 있습니다.
2.3, 줄넘기
줄넘기는 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 스포츠의 일반적인 이점 외에도 줄넘기에는 많은 독특한 장점이 있습니다. 줄넘기는 30분당 400칼로리를 소모합니다.
3. 어떤 동작이 다리 지방을 태우나요?
3.1, 가위차기
사실 가위차기는 수년 동안 인기를 끌었습니다. 체중 감량을 원하는 여성에게이 운동은 낯설지 않습니다. 이 간단한 운동을 매일 하면 허벅지 안쪽의 지방을 줄일 뿐만 아니라 근육을 더 단단하게 만들어 줍니다. 또한 복부와 엉덩이 근육을 운동 할 수도 있습니다.
3.2, 쪼그리고 앉는 말 자세
너무 낮게 쪼그리고 앉지 말고 허벅지가 아프다고 느끼는 것이 더 적절한 각도이며 무게 중심이 너무 낮 으면 불안정하고 허벅지 근육이 너무 높아 말 자세의 요구 사항에 도달 할 수 없으며 얇은 다리가 비효율적입니다. 한 번에 1분씩.
3.3, 측면 다리 리프트
이것은 얇은 허벅지의 바깥 쪽이며 허벅지의 바깥 쪽은 다육질입니다. 50~200회 정도가 적당합니다. TV를 보면서 할 수있는 운동.
다리 지방을 태우려면 무엇을 먹어야합니까?
1, 팥
팥에 함유 된 석산 함량은 대장의 연동 운동을 증가시키고 배뇨를 촉진하며 변비를 줄여 하체 지방을 제거 할 수 있습니다.
2. 참깨
참깨에는 ? 아마씨 올레산? 혈관에 붙어있는 콜레스테롤을 제거하여 신진 대사가 더 좋아지고 체중 감량과 다리를 얇게하는 것이 훨씬 쉽습니다.
3. 키위
비타민 C 외에도 키위에는 섬유질이 풍부하여 지방 분해를 촉진하고 다리에 과도한 지방 축적을 방지 할 수 있습니다.
4. 셀러리
셀러리에는 한편으로는 많은 칼슘과 다른 한편으로는 칼륨이 포함되어있어 하체의 수분 축적을 줄일 수 있습니다.
5. 보라색 양배추 속
보라색 양배추는 비타민 A, B1 및 B2가 풍부하고 가장 중요한 것은 섬유질과 미네랄이 풍부하여 체내 노폐물과 수분 보유를 제거하여 다리를 슬리밍하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리 지방 연소에 대해 알아야 할 사항은 무엇인가요?
1, 근육 다리
우선 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주고 근육을 발달시키는 무산소 운동을 줄이고 빠르게 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 많이 하며 운동 후 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
2, 다리 부종
몸에 과도한 수분이 너무 많기 때문에 수분 대사가 좋지 않을 수 있으므로 부은 몸을 형성 한 사람들은 다리 부종이있을 것입니다. 장시간 자리에 가만히 앉아있는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 두꺼운 사람, 무릎에 고기가 많은 사람, 몸이 자주 부은 사람은 패스트 푸드 라면, 포장 식품, 간식을 피하고 덜 짜게 먹고 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 콜라, 스프라이트 및 기타 음료를 덜 마셔야합니다.
3, 다리 지방
전신 비만인 사람, 다리도 지방이 축적되기 쉽습니다. 설탕과 기름이 많은 음식을 피하고 해산물과 야채 및 기타 저칼로리 음식, 특히 간식을 가능한 한 적게 섭취하십시오. 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 지방을 제거할 수 있습니다. 이러한 운동을 통해 점차적으로 비만을 바꾸고 다리 지방을 제거 할 수 있습니다.
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