운동: 게을러질 때마다 다음 세 가지를 머릿속으로 몇 번씩 생각해 보세요.1. 운동은 일주일에 세 번 이상, 한 번에 30분 이상, 심박수 130 이상이라는 세 가지를 지켜야 합니다.2. 운동의 효과는 장기적으로 나타나며 모두 체중계에 나타날 필요는 없습니다.3. 운동은 앞으로 몇 시간 동안 신진대사를 25% 이상 증가시킬 것입니다. 조금만 먹어도 기초대사량은 10% 이상 낮아지고, 적게 먹을수록 더 낮아지며, 극단적인 다이어트는 45% 이상 낮아집니다.4. 운동은 하루 한 시간 동안만 피곤하고 하루 24시간 동안은 배고프게 만듭니다.
다이어트: 1, 건강식, 주식, 금기 없음. 모르는 저칼로리 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 2, 이론적으로는 간식, 고 칼로리 및 고지방 음식, 정크 푸드를 단호하게 제거해야합니다. 사실, 가끔씩, 가끔씩 작은 욕망은 만족되는 즉시 제거되고 큰 욕망은 없을 것입니다. 욕망은 충족되지 않고 과도하게 부풀려질 것입니다.3,
기름과 소금을 줄이고, 맛을 덜 강조하고, 밤에는 주식이 적고, 가볍습니다. 식사를 점점 더 많이 먹으면 신진 대사를 증가시킬 수 있지만 한낮에 배가 고프지 않으면 식사를 더 추가 할 필요가 없습니다.4,
매일 얼마나 먹나요? 위장의 느낌을보세요:배고프지 말고, 칼로리를 참지 마세요:기초 대사는 아마도 위일 것입니다, 일부 게시물은 건강하다고 말하고, 고양이 사료를 먹고, 다른 사람의 영향을받지 말고, 다른 사람과 비교하지 마십시오.5,
얼마 전 누군가가 점심을 먹는 것이 건강에 좋지 않다고 지적했습니다. 점심이라는 단어에 대한 정보가 없는 것 같아요. 누군가 오후에 20일 동안 살이 빠지지 않았다는 글을 올리면 아침에 엄청난 양의 기름을 먹었다는 것을 알 수 있습니다. 누군가 오후에 10파운드가 빠졌다고 게시하면 아침에 사과 한 개, 하루에 사과 두 개를 먹었다고 게시하지만 둘 다 점심을 먹었다고 하지만 같은 수준이 아닌 것을 볼 수 있습니다.
넷째
기타: 칼로리와 지방을 조절하세요. 항상 음식의 칼로리에 유의하고, 식단에서 지방을 줄이고 생선과 가금류를 추가합니다. 가벼운 식단을 섭취합니다. 소금을 적게 먹습니다. 짜게 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식은 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하여 칼로리를 증가시킵니다. 과일과 채소를 규칙적으로 섭취합니다. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀 빵을 적당히 섭취합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 매일 균형 잡힌 식단을 섭취하는 계획을 따르되, 식사 시간을 지키고 과식하지 않도록 주의하세요. 식사 시간을 늦추려면 식사 시간은 20분 이상 걸리지 않도록 합니다.