16세 학생이 어떻게 하면 근육을 효과적으로 이완시킬 수 있을까요?
근육이 단단하게 뭉친 종아리는 일반적으로 얇아지기 쉽지 않으므로 운동 전후에 단단한 종아리 살을 이완시키는 것이 첫 번째 단계입니다. 방법은 간단합니다. 평평한 바닥에 앉아 발을 자연스럽게 90도로 구부린 상태에서 주먹을 움켜쥐고 종아리 근육을 종아리 옆쪽과 뒤쪽을 위에서 아래로 번갈아 가며 두드리면 됩니다. 이 두드리는 동작은 잠자리에 들기 전에 매번 200 회 이상 수행 할 수 있으며 회전을 효과적으로 촉진하고 긴장된 종아리 근육을 이완시키고 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬림 다리 반죽 방법
샤워 후 지방 연소 및 다리 탄력 효과가있는 슬리밍 액체를 바르고 침대 나 바닥에 앉아 종아리 근육을 이완하고 엄지, 집게 손가락 및 중지로 종아리 근육을 문지릅니다. 손이 약간 딱딱하고 약간 뜨겁거나 약간 아플 때 효과가 가장 좋습니다. 각 섹션은 약 5분간 지속됩니다.
테더링 방법
다리 근육이 뭉치고 종아리가 두꺼운 경우. 이 스트레칭 운동 그룹은 종종 인대 연습을 통해 다리 라인, 얇고 긴 종아리를 스트레칭하는 효과를 얻을 수 있습니다.
1, 땅이나 요가 매트에 앉아 손을 앞으로 뻗어 발가락을 잡습니다.
2, 손 손가락으로 오른발 손바닥을 잡고 오른발을 천천히 들어 올립니다. 유연성이 좋지 않은 사람은 발목이나 종아리를 손으로 잡으면 더 쉽게 할 수 있습니다.
3. 턱을 천장 쪽으로 들어 올리면서 숨을 들이마십니다.
장거리 달리기
매일 천천히 오래 달리면 다리 모양을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 달리기를 하면 다리가 굵어진다고 생각하지만, 사실 다리가 두꺼운 대부분의 경우 지방이 축적되어 생기는 경우가 대부분입니다. 근육과 지방이 섞여 있더라도 올바른 달리기 운동은 다리 지방을 줄이고 종아리 라인을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 하루에 약 40분 동안 빠르게 조깅하거나 걷는 것입니다. 너무 격렬하게 운동하지 마세요. 운동 후에는 반드시 다리를 스트레칭하여 날씬한 종아리 라인을 만드세요.
1, 양손으로 왼쪽 다리를 잡고 가슴이 다리에 가까워지도록 잡고 머릿속으로 8박자를 두 번 세고 오른쪽으로 바꿉니다.
2, 발을 어깨너비로 벌리고 오른손을 왼쪽 바닥에 댄 다음 왼쪽 두 번째 박자에 두 번, 오른쪽 두 번을 합니다.
3. 두 발을 모으고 서서 허리를 구부린 후 양손을 종아리 바깥쪽에 대고 머리를 다리에 기대어 8박자 두 번 유지합니다.
4. 발 바깥쪽에 착지하고 팔꿈치를 가슴에 대고 몸을 앞으로 숙인 후 천천히 내려가면서 8박자 두 번 유지합니다.
근육 유형 3 스트로크 종아리 근육과 효과적으로 싸우는 방법은 무엇입니까? 장기적인 부착이 필요한 몇 가지 방법을 소개합니다 :
하나 :
새 다리 문지르기 50 회 : 목욕시 샤워 젤을 사용하여 다리를 덮고 (마찰을 줄이기 위해) 대략 허리 높이의 장소 (세면대 선반, 수도관)를 찾고 위에 삼각대를 놓고 손을 조금 더 세게 문지르고 허벅지 뿌리에서 무릎까지 방향으로 문지른 다음 스키니 다리 방법과 같이 반대 방향으로 문질러줍니다. 50 번 문지르면 팔이 아픕니다. 조금만 참으세요. 100번을 문지르면 효과가 분명할 것입니다!
둘 :
하루 20분씩, 한 달에 8파운드 감량하기. 방법: 소뿔 스크래핑 보드를 구입하여 다리에 로션을 바른 후 경혈에 따라 위에서 아래로 긁어줍니다. 빨간 도로가 긁힐 때까지 각 경혈을 빠르고 강력하게 20 번 긁고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 바꿉니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 면도하는 것이 가장 좋습니다. 면도 후에는 찬물에 닿지 말고 바로 잠자리에 드십시오.
셋 :
얇은 바닥과 두꺼운 손바닥, 체중 감량을 위해 밟는 것은 :밑창이 단단한 신발을 신고 발바닥으로 벽돌 위에 서십시오. 3주 동안 시도했는데 종아리가 올라갔어요. 다리가 이전보다 더 좋아지고 날씬해 보이며 엉덩이가 약간 올라갑니다. 밑창이 두꺼운 신발을 가져가 신발 수선점에서 굽 높이가 1cm, 앞굽이 4cm 미만인 마이너스 굽 신발로 수선할 수도 있습니다. 이 방법은 다리에 근육이 있는 사람에게 적합합니다.
넷째:
매우 효과적인 얇은 다리 부위 운동은 스카이 바이크 페달을 밟는 것입니다. 밤에 잠자리에 들기 전에 침대에서 몇 분 동안 페달을 밟아주세요.
누워서 발을 들어 올리고 자전거처럼 페달을 밟고 다 끝나면 다리를 80도 정도 벌려서 80 번 나눕니다. 이 방법은 허벅지 뿌리 부분의 살을 빼는 데 매우 효과적입니다.
가느다란 다리를 위한 운동법도 있습니다.
1, 무릎과 발목 사이의 근육 뿌리가 더 강해집니다.
한 다리를 다른 허벅지 위로 구부린 채 의자에 앉아서 곧게 펴세요. 종아리 근육이 긴장되어 있어야 합니다. 한쪽 다리를 10~20회 반복합니다. 사무실이나 집에서 혼자서 연습할 수 있습니다.
2. 발목 관절을 운동하고 피하지방을 쉽게 제거합니다.
한 손으로 발목을 지탱하고 다른 손으로 발가락을 잡고 회전합니다. 오른쪽으로 10회, 왼쪽으로 10회 번갈아 가며 돌립니다. 이 운동을 규칙적으로 하면 발가락 사이의 움직임이 날카로워지고 발이 가벼워집니다.
3. 종아리 근육을 조입니다.
의자 손잡이나 테이블 모서리를 잡고 발목을 곧게 펴세요. 종아리의 발달된 근육을 조여주는 효과가 있습니다. 근육이 단단해지면 피하지방이 형성되는 것을 방지할 수 있습니다. 10~20회 반복합니다.
마른 근육 종아리를 긁는 것이 효과적입니까? 효과가 없습니다. 근육 다리도 유산소 운동으로 슬림하게 만들어야 합니다. 체중 감량을 원한다면 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동을하십시오. 한 번에 멈추지 말고 꾸준히 하세요.
근육 종아리를 빠르고 효과적으로 얇게 만드는 방법은 무엇인가요? 근육질의 얇은 다리를 위한 바깥쪽 안쪽 얇은 방법 1. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 두드리기 1, 바닥에 앉아서 다리를 묻고 주먹으로 다리 바깥쪽을 가볍게 두드린다 2. 다시 다리를 벌리고 주먹으로 다리 안쪽을 두드린다. 둘째, 런지 레그 프레스 1, 양손을 바닥에 평평하게 대고 어깨와 거의 평행하게 앞다리와 뒷다리를 나란히 합니다. 2. 엉덩이를 런지 모양으로 누르고 5초간 유지한 후 엉덩이를 들어 올리고 다시 시도합니다. 앞다리와 뒷다리를 번갈아 가며 양쪽에서 10회씩 다시 반복합니다. 한 쪽을 한 다음 다른 쪽도 할 수 있습니다. 뒷다리와 무릎을 최대한 곧게 유지하도록 주의하세요. 셋째, 누워서 하는 스트레칭 1, 무릎을 구부리고 종아리를 허벅지와 엉덩이에 최대한 밀착시킨 후 손을 등 뒤로 하고 앉습니다.2. 양손을 옆구리에 붙인 채 몸이 바닥에 닿을 때까지 천천히 눕습니다. 운동은 15~30초간 지속됩니다. 하루에 한 번 실시합니다.4. 크로스 포워드 레그 프레스 1. 바닥에 앉아 다리를 꼬고 겹친 상태에서 손을 앞으로 내밀고 15~30초 동안 목과 머리를 내려다보며 천천히 몸을 앞으로 누릅니다. 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 겹칩니다. 다시 반복합니다. 원본 게시물보기> & gt
어떤 종류의 안전하고 효과적인 얇은 근육 종아리 근육 종아리를 효과적으로 줄이는 방법, 스텝 운동
주 : 주로 허벅지와 엉덩이에 상당한 에너지 소비와 지방 감소 효과가 있습니다.
먼저 오른쪽 다리로 계단이나 페달을 밟고 위로 밀고 뒷다리를 완전히 펴고 시작 지점으로 돌아온 다음 왼쪽 다리로 전환하여 대신 다리로 수행합니다. 에어로빅 동작과 스텝을 결합하여 분당 약 120회 반복하면 한 세션에 1,000~1,500칼로리를 소모할 수 있습니다.
두 번째, 깊은 스쿼트
주: 스쿼트를 하기 전에 준비 운동을 하면 근육 유연성을 높이고 관절 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.
두 발을 모으고 무릎을 모은 후 발을 바깥쪽으로 벌리고 똑바로 서세요. 무릎을 모아 천천히 쪼그려 앉고 반 쪼그려 앉은 자세를 10초간 멈추고 등을 똑바로 유지하여 등 기울기와 무릎 기울기가 일직선이 되도록 합니다. 쪼그리고 앉은 다음 심호흡을 하고 일어납니다. 쪼그려 앉는 자세는 낮을수록 좋습니다.
셋째, 공중에서 자전거 타기
전신의 무게를 지탱하지 않고도 하체 전체에 미치는 효과가 뛰어나며 근육이 두꺼워지는 것을 방지 할 수 있습니다.
매트에 등을 대고 누워 양손을 몸 양옆에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 한 후 다리를 구부려 긴장을 풀고 무릎을 굽혀 다리를 들어 올리면서 상체를 가만히 유지합니다. 자전거 페달을 밟으며 공중으로 이동한다고 상상해 보세요.
넷째, 가위 다리
바닥에 앉고 팔꿈치를 바닥에 대고 복부 근육을 수축하고 발가락을 바깥쪽으로, 다리를 바깥쪽으로, V 모양으로, 엉덩이를 수축하면서 동시에 뒤꿈치가 천천히 닫히기 시작합니다. 목을 똑바로 유지하십시오.
근육 종아리가 얼마나 얇아야 효과적입니까? 근육 종아리 자체는 얇은 지방층과 많은 비율의 근육을 가지고 있습니다. 체중 감량과 지방흡입 수술은 지방층에만 효과가 있고 근육층 깊숙이 침투할 수 없습니다. 따라서 근육 종아리의 모든 종류의 선천적 또는 후천적 원인에 대해 체중 감량을 포함한 지방 흡입술은 얇은 다리라는 이상적인 목표를 달성하기 어렵습니다. 이러한 상황을 해결하기 위해 자싱 화산 성형외과는 "최소 침습적 다리 근육 성형술"을 도입했습니다. 이 수술은 두꺼운 종아리의 원인인 근육을 뿌리부터 제거하여 균형 잡힌 얇은 종아리라는 이상적인 목표를 달성할 수 있다는 특징이 있습니다.
근육 종아리에 효과가 있는 슬리밍 크림은 무엇인가요? 근육과 종아리를 줄이는 데는 권장되지 않습니다. 근육과 종아리는 운동을 통해 줄일 수 있습니다. 이러한 것들은 근본 원인보다는 증상을 치료하는 경향이 있습니다.
근육 이완을 위한 두드리기
근육이 단단하게 뭉친 종아리는 쉽게 줄어들지 않으므로 운동 전후로 단단한 종아리 살을 이완시키는 것이 첫 번째 단계입니다. 방법은 간단합니다. 평평한 바닥에 앉아 발을 자연스럽게 90도로 구부린 상태에서 주먹을 움켜쥐고 종아리 근육을 종아리 옆쪽과 뒤쪽을 위에서 아래로 번갈아 가며 두드리면 됩니다. 이 두드리는 동작은 잠자리에 들기 전에 매번 200 회 이상 수행 할 수 있으며 회전을 효과적으로 촉진하고 긴장된 종아리 근육을 이완시키고 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬림 다리 반죽 방법
샤워 후 지방 연소 및 다리 탄력 효과가있는 슬리밍 액체를 바르고 침대 나 바닥에 앉아 종아리 근육을 이완하고 엄지, 집게 손가락 및 중지로 종아리 근육을 문지릅니다. 손이 약간 딱딱하고 약간 뜨겁거나 약간 아플 때 효과가 가장 좋습니다. 각 섹션은 약 5분간 지속됩니다.
테더링 방법
다리 근육이 뭉치고 종아리가 두꺼운 경우. 이 스트레칭 운동 그룹은 종종 인대 연습을 통해 다리 라인, 얇고 긴 종아리를 스트레칭하는 효과를 얻을 수 있습니다.
1, 땅이나 요가 매트에 앉아 손을 앞으로 뻗어 발가락을 잡습니다.
2, 손 손가락으로 오른발 손바닥을 잡고 오른발을 천천히 들어 올립니다. 유연성이 좋지 않은 사람은 발목이나 종아리를 손으로 잡으면 더 쉽게 할 수 있습니다.
3. 턱을 천장 쪽으로 들어 올리면서 숨을 들이마십니다.
장거리 달리기
매일 천천히 오래 달리면 다리 모양을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 달리기를 하면 다리가 굵어진다고 생각하지만, 사실 다리가 두꺼운 대부분의 경우 지방이 축적되어 생기는 경우가 대부분입니다. 근육과 지방이 섞여 있더라도 올바른 달리기 운동은 다리 지방을 근육으로 전환하고 종아리 라인을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 하루에 약 40분 동안 빠르게 조깅하거나 걷는 것입니다. 너무 격렬하게 운동하지 마세요. 운동 후에는 반드시 다리를 스트레칭하여 날씬한 종아리 라인을 만드세요.
1, 양손으로 왼쪽 다리를 잡고 가슴이 다리에 가까워지도록 잡고 머릿속으로 8박자를 두 번 세고 오른쪽으로 바꿉니다.
2, 발을 어깨너비로 벌리고 오른손을 왼쪽 바닥에 댄 다음 왼쪽 두 번째 박자에 두 번, 오른쪽 두 번을 합니다.
3. 두 발을 모으고 서서 허리를 구부린 후 양손을 종아리 바깥쪽에 대고 머리를 다리에 기대어 8박자 두 번 유지합니다.
4. 발 바깥쪽에 착지하고 팔꿈치를 가슴에 대고 몸을 앞으로 숙여 천천히 내려가면서 8박자 두 번 유지합니다.