둘째, 인체의 단백질 섭취를 보장해야 한다. 이는 매 끼니마다 150g 가금류 (살코기와 소고기) 나 200g 생선, 또는 계란 2 ~ 3 개 대신 먹을 수 있다.
물론 기름이 적은 야채 200 그램을 많이 먹어요. 또 탈지우유를 많이 마셔야 한다. 아침에는 자신의 식사량에 따라 2 ~ 4 회 선택적으로 마실 수 있다. 과일도 적게 먹는다는 점도 유의해야 한다. 여름에는 사람들이 물을 마시는 대신 과일을 먹고 인체에 수분을 보충하는 것을 좋아한다. 하지만 그동안 다이어트를 위해 하루에 과일 한 개만 먹을 수 있었다.
음식에 탄수화물이 함유되어 있지 않기 때문에 다이어트 전 48 시간 동안 인체는 식사 사이에 매우 배고픔을 느낄 수 있다. 이것은 인체의 정상적인 반응이다.
단백질이나 채소에 대한 인체 섭취를 적당히 늘린다. 아침식사 때 시리얼 한 잔과 통밀빵 두 조각을 넣는다. 또는 점심때150g 전분이 풍부한 물질을 먹습니다. 저녁 식사 때 오후 5 시쯤 계란 (또는 햄 한 조각) 과 토마토 (요구르트 한 병, 사과 한 개, 체리 몇 개) 와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹는다.
15 일 후 다이어트를 고집하는 사람들은 아랫배와 팔다리의 군살이 어느새 사라지기 시작했고, 얼굴의 피부도 유제품 섭취량이 늘면서 점점 섬세하고 예뻐진다는 것을 알게 된다. 이 편방은 짧은 시간 안에 좋은 효과를 줄 수 있지만 장기 사용에는 적합하지 않다. 탄수화물을 장기간 섭취하지 않으면 몸에 설탕이 부족할 수 있다. 그래서이 수식은 한 번에 2 개월 이상 사용할 수 없습니다.
음식과 운동을 잘하면 다이어트 효과가 두 배로 늘어난다. 또 다이어트 약으로 살을 빼서는 안 된다. 다이어트 약에 의존하면 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 운동을 많이 하면 자연히 살이 빠지고 면역력도 늘어난다! 이걸 먼저 보세요. 간단하지만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
아랫배 운동으로 살을 빼다
방법 1: 윗몸 일으키기
답: 윗몸 일으키기, 두 다리 교차, 양손을 머리 뒤로 교차시키는 것은 윗몸 일으키기를 하는 것과 같다.
B: 아랫배를 중간점으로 상체를 들어 올리고 팔꿈치가 발에 닿을 때까지 두 발을 앞으로 접는다. (이 자세는 웅크리고 있는 것처럼 보이므로, 당신의 주의력은 아랫배에 집중해야 합니다. ) 을 참조하십시오
C: 원래 자세로 돌아가서 위 단계를 반복하여 30 개를 만듭니다.
이 방법을 얕보지 마라, 열 개를 하지 않으면 작은 복통을 느끼고, 서른 개를 하면 땀이 난다.
방법 2: 자전거 타기.
A: 평평하게 누워 다리를 구부려 45 도 들어 올리세요.
B: 두 다리가 번갈아 앞으로 뻗고 움츠러든다. (이 자세는 자전거를 탈 때 발의 움직임과 같다. ) 을 참조하십시오
C: 앞으로 나아가서 지상에서 약 30-60 도를 유지하십시오. 5 분간 유지하다.
이 방법은 허벅지와 허리 복부를 단련할 수 있다. 즉, 이 세 곳 모두 더 많은 지방을 뺄 수 있다.
방법 3:
A: 똑바로 앉고, 두 발을 모으고, 앞으로 쭉 펴세요. 손을 머리 뒤에 놓다.
B: 뒤로 기대고 두 다리를 함께 들어 올리세요. 신체 형태 5.
C: 동작 10 초 유지, 위 동작 10 회 반복.
대부분의 사람들은 두 번째 방법이 가장 포괄적이고, 첫 번째 방법이 가장 효과적이며, 세 번째 방법은 기술 함량이 가장 높다고 생각한다.
다이어트 성공을 기원합니다!