먼저 숨을 들이마시면 배가 팽창하고 숨을 내쉴 때는 배가 수축하는 "복식 호흡"을 배워보세요. 이것은 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필수적인 훈련입니다. 배변을 촉진하고 체내 노폐물 제거를 촉진하며 공기 흐름을 맑게 하고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
걷거나 서 있을 때 복식 호흡으로 복부를 수축시켜 복부 근육을 단단하게 합니다. 처음 하루 이틀은 익숙하지 않겠지만 '배를 수축하면 살을 뺄 수 있다'는 것을 계속 되새기다 보면 몇 주 후에는 배가 편평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더 매력적으로 바뀔 것입니다.
2. 윗몸일으키기 + 훌라후프 + 계수나무차. 하지만 윗몸 일으키기에도 기술이 필요합니다. 과거 시험의 동작을 그대로 하지 마세요. 팔꿈치에서 무릎을 빠르게 뻗는 것보다 상체가 요강과 40도 정도 각도가 된 상태에서 몇 초간 멈추는 것이 더 효과적입니다.
수영
4. 샨라나 배 턱 크림 (특별 참고, 저는 이걸 사용했는데 효과가 없었습니다 :()
5. 크런치보다 다리를 들어 올리는 레그 리프트를 하세요. 움직임이 많지 않습니다. 다리를 들어 올릴 때는 속도를 늦추고 내릴 때는 속도를 늦추도록 주의하세요. 매우 피곤합니다.
6. 전문 헬스장
7. 식사 후 30분 동안 서서 운동하기는 슈키의 체중 감량 방법입니다.
8. 배를 조이기 위해 집안일을 한다.
아마 당신은 조금 게으른 것 같습니다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되어 보세요. 한 가지 중요한 규칙을 기억하세요: 빛과 집중을 피하세요. 예를 들어 바닥을 쓸 때는 후버를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용해 의식적으로 운동량을 늘리고, 빨래와 다림질은 기온이 높고 땀이 많이 나는 한낮에 하고, 배가 고플 때는 절묘하게 슬림한 점심을 만들어 먹습니다. '요리사'는 일반적으로 음식을 조절하기 위해 자신의 식사를 먹고 싶지 않습니다.
9. 굵은 소금 다이어트
굵은 소금은 땀을 흘리는 효과가 있으며 신체의 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 피부를 섬세하고 단단하게 만들 수 있습니다.
슈퍼마켓이나 식료품점에서 생소금 몇 봉지를 구입하세요. 목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 뜨거운 물을 조금 넣어 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 10분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어내거나 마사지하고 씻어냅니다. 또는 목욕 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌리고 복부를 직접 마사지하세요. 피부가 더 거칠어지지 않도록 너무 세게 문지르지 마세요.
피부가 민감하다면 얇은 입욕제를 사용하는 것을 잊지 마세요.
10. 마사지
이것은 가장 일반적으로 사용되는 복부 다이어트 중 하나이며, 주무르는 동작과 마사지 크림을 사용하면 지방을 개선하는 데 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양분의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 체외로 배출 할 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 마사지하고 먼저 오른쪽과 왼쪽을 각각 30-50 회 마사지하고 하루에 한 번 마사지합니다.
작은 뱃살을 제거하는 쉬운 방법
복부를 닫기 위해 집안일을합니다.
아마 당신은 약간 게으르다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되세요. 한 가지 중요한 규칙을 기억하세요: 빛과 집중을 피하세요. 예를 들어 바닥을 쓸 때는 후버를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용해 의식적으로 운동량을 늘리고, 빨래와 다림질은 기온이 높고 땀이 많이 나는 한낮에 하고, 배가 고플 때는 절묘하게 슬림한 점심을 만들어 먹습니다. '요리사'는 보통 먹는 양을 조절하기 위해 자신의 음식을 먹고 싶지 않습니다.
원염 다이어트
원염은 발한 효과가 있으며 신체의 노폐물과 과도한 수분을 배출하고 피부의 신진 대사를 촉진하며 먼지를 부드럽게하고 소금과 미네랄을 보충하여 피부가 섬세하고 단단해집니다.
슈퍼마켓이나 식료품점에서 생소금 몇 봉지를 구입하세요. 목욕하기 전에 굵은 소금 한 컵에 뜨거운 물을 조금 넣어 반죽을 만든 다음 복부에 바르고 10분 후 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻어내거나 마사지하고 씻어냅니다. 또는 목욕 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌리고 복부를 직접 마사지하세요. 피부가 더 거칠어지지 않도록 너무 세게 문지르지 마세요.
피부가 민감하다면 얇은 입욕제를 사용하는 것을 잊지 마세요.
마사지
마사지는 가장 일반적으로 사용되는 복부 다이어트 방법 중 하나로, 주무르는 동작과 마사지 크림을 사용하면 지방 개선에 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양분의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 체외로 배출 할 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 먼저 오른쪽과 왼쪽을 각각 30-50 회 마사지하고 하루에 한 번 마사지합니다.
복부 수축 걷기 방법
우선 숨을 들이마시면 복부가 팽창하고 숨을 내쉴 때 복부가 수축하는 '복식 호흡법'을 배워야 합니다. 이것은 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필요한 훈련입니다. 배변을 촉진하고 체내 노폐물 제거를 촉진하며 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
걷거나 서 있을 때 복식 호흡으로 복부를 수축시켜 복부 근육을 단단하게 만들어야 합니다. 처음 하루 이틀은 익숙하지 않겠지만 '배를 수축하면 살을 뺄 수 있다'는 것을 계속 되새기다 보면 몇 주 후에는 배가 편평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더 매력적으로 바뀔 것입니다.
배는 지방이 축적되기 가장 쉬운 부위입니다. 여기의 지방은 심장에 가깝고 혈액 순환에 가장 쉽게 동원되기 때문에 진정한 "자신감"입니다. 따라서 복부 둘레가 90 ~ 100cm 이상이거나 복부 둘레 대 팔 둘레의 비율이 남성의 경우 0.9 이상, 여성의 경우 0.85 이상인 경우 복부 지방을 줄여야합니다. 과도한 뱃살을 빠르게 줄이고 배를 평평하게 만드는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 다음은 45 일 동안 빠르게 작용하는 복부 평평한 배 방법의 효과를 볼 수 있습니다 :첫째, 10 분 동안 워밍업 한 다음 플라스틱 랩으로 복부를 5-6 겹으로 감싸십시오. 둘째, 등을 대고 누워서 복부 운동을 합니다. 배꼽 운동 :하체 고정, 윗몸 일으키기, 위장의 튀어 나온 부분을 조이고 펴도록 설계되었습니다. 치골 아래 운동: 상체 고정, 발을 들어 올려 다리 굴곡 및 확장, 머리 위로 운동, 전체 하복부 둘레를 조이고 줄이는 것을 목표로 합니다. 외복사근 운동: 상복부 및 하복부 운동을 마친 후 다양한 요추 회전을 수행합니다. 이 운동은 보충 운동으로 상복부 및 하복부 운동의 체중 감량 효과를 더욱 뚜렷하게 만듭니다. 셋째, 복부를 반죽하고 지방을 "몰아 내십시오". 속담에 "일곱 부분은 운동, 세 부분은 반죽"이라는 말이 있습니다. 가능한 한 빨리 복부 지방을 제거하려면 복부 운동 후 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 100 회 원형 마사지를하여 지방을 "추적"하고 지방 대사를 촉진하십시오. 위의 방법을 매번 30 분, 일주일에 3 ~ 4 회, 45 일을 준수하면 상당한 결과를 얻을 수 있다고합니다.
뱃살을 빼는 방법?
두통의 아름다움의 사무실에 오랫동안 앉아있는 시간 :이 뱃살을 제거하는 방법? 오랫동안 사무실에 앉아 있으면 활동이 매우 제한적이며 종종 몇 시간 동안 움직일 필요가 없으므로 점점 더 많은 아름다운 여성이 지방 상황의 상반부보다 신체의 하반부를 형성 할 수 있습니다. 비만의 첫 번째 징후의 대부분은 배꼽에서 나타나므로 몸이 사전에 우리를 생각 나게하지 않았다고 비난하지 마십시오! 모든 제약 조건에서 "복통"에서 벗어날 수있는 간단하고 쉬운 방법은 무엇입니까? 물론 있습니다!
이제 모든 아름다운 여성들에게 사무실 운동을 소개하겠습니다 :
첫 번째 단계는 의자에 앉아서 천천히 다리를 들어 올리는 것입니다.
두 번째 단계는 배에 손을 부드럽게 얹고 천천히 숨을 내쉬는 것입니다. 숨을 내쉬면서 배를 서서히 조입니다.
세 번째 단계는 배를 조이고 어깨는 이완된 상태를 유지하면서 천천히 숨을 내쉬는 것입니다.
4단계, 복부가 가장 꽉 조여졌을 때 동시에 가스를 내뱉습니다.
5단계, 어깨와 배의 긴장이 풀리면 천천히 숨을 들이마시기 시작합니다.
6단계, 가능한 한 많이 숨을 들이마십니다. 이때 배는 의도적으로 수축 할 필요가 없지만 복부는 아래쪽으로 압력을가합니다. 이러한 유형의 체조의 주요 목적은 뱃속에서 지방을 제거하는 것입니다. 하루에 두세 번, 아침과 오후에 적어도 하루에 두세 번, 매번 최소 8 번만하면 효과를 볼 수 없습니다. 3 개월 후에는 멋진 몸매를 유지하고 격렬한 업무로 인한 스트레스를 해소하는 효과를 확실히 볼 수 있습니다!
또한 모든면에서 완벽을 추구한다면 밤에 목욕 후 바디 쉐이핑 제품 (슬리밍 및 쉐이핑)을 몸에 바르고 잠시 동안 복부를 마사지하면 과도한 지방을 제거 할뿐만 아니라 수면을 취하는 데 도움이되는 것이 가장 좋습니다. "세상에는 못생긴 여자는 없고 게으른 여자만 있습니다.