슬로우 모션
체육 시간에 윗몸 일으키기는 운동으로 평가받습니다. 1분에 더 많은 크런치를 할수록 점수가 높아집니다. 섹시한 복근 운동으로 크런치를 포함한 모든 섹시한 점수의 미세 동작은 느려야 합니다! 슬로우 모션 크런치의 복부 파워를 잠시 느껴보세요.
전문가 권장 사항: 1분에 10~15개씩 3세트, 한 번에 1~2분씩, 각 세트 사이에 1분 정도 휴식을 취하는 것을 권장합니다. 30분간 휴식, 복식 호흡 및 복부 마사지 .
완벽한 복근을 위해서는 완벽한 호흡이 필요합니다. 운동 중뿐만 아니라 평상시 완벽한 복부에서도 마찬가지입니다.
운동 중 - 상승 상태(힘찬 상태)에서 숨을 내쉬고, 하강 상태에서는 힘찬 호흡을 연습합니다. 45도 각도를 유지하는 것과 같은 휴식 상태, 빨기와 같은 정상 가슴이라고하는 정상 가슴은 숨을 참지 마십시오.
정상 상태에서 복부 호흡은 횡 복부 근육을 조이는 데 도움이됩니다. 숨을 들이마시면 복강이 정상적으로 조여지면서 안쪽과 위쪽으로 들어 올려지는 것을 느끼고 완전히 들이마신 다음 깊게 내쉬는 데 도움이됩니다. 앉거나 서 있거나 걸을 때 의식적으로 복부에 숨을 들이마시고 완전히 위로 올라가는 느낌을 받으면 의식적으로 걷는 습관을 형성할 수 있습니다.
1 : 3 빈도
복부 운동을 할 때 힘 생성 과정은 20 ~ 30 %의 역할 만 할 수 있고 복부 폐쇄 과정은 60 ~ 70 %의 역할을 할 수 있습니다. 따라서 실제로도 1:3의 비율을 따라야 합니다. 예를 들어, 윗몸 일으키기를 할 때 '윗몸 일으키기'를 예로 들어 '1'을 세고, 몸을 내리는 횟수는 '2'와 '3 ", 몸을 내리는 횟수는 "4"로 세는 식입니다.
위 내용은 큰 배로 복근을 만드는 방법에 관한 것입니다. 이 기사를 읽은 후에는 과학적으로 복근을 훈련하는 방법에 대해 더 깊이 이해할 수있을 것이라고 믿습니다. 복근을 연습하는 과정은 길고 인내와 결단력이 충분해야하며 중간에 포기할 수 없으므로 아름다운 복근을 개발하고 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다.