다음은 7 일 식단입니다.
첫날:
아침 식사: 전지우유 한 잔, 통밀빵 한 조각, 계란 한 개.
중국 음식: 상추, 당근, 오이, 감귤 반 개를 포함한 샐러드 하나.
저녁 식사: 닭 가슴살 3 온스, 현미 반 잔, 청채 1 인분.
다음날:
아침 식사: 수제 주스 한 잔 (설탕 없음) 과 바나나 한 잔.
중국 음식: 요구르트 1 개, 삶은 닭 가슴살 1 개, 과일 샐러드 1 개.
저녁 식사: 토마토 수프 한 잔, 마른 쇠고기 3 온스 1 개, 찐 야채 1 개.
셋째 날:
아침 식사: 레모네이드 한 잔, 삶은 계란 하나, 통밀빵 한 조각.
중국 음식: 구운 닭 다리 하나, 현미 반 개, 과일 하나.
저녁 식사: 3 온스 삶은 닭 가슴살, 찐 야채 한 접시, 과일 샐러드 하나.
넷째 날:
아침 식사: 계란 하나, 통밀빵 한 조각, 수제 주스 한 잔.
중국 음식: 상추버거 하나 (쇠고기 대신 닭고기) 와 과일 하나.
저녁 식사: 생선 3 온스, 삶은 현미 1 개, 찐 야채 1 개.
다섯째 날:
아침 식사: 전지우유 한 잔과 바나나 한 잔.
중국 음식: 샐러드 1 개, 닭고기 3 온스 1 개, 현미 반부, 과일 1 개.
저녁 식사: 스테이크 3 온스, 찜 야채 1 개, 과일 샐러드 1 개.
여섯째 날:
아침 식사: 부드러운 두부 한 조각과 계란 한 개.
중식: 요구르트 1 개, 닭고기 3 온스 1 개, 과일 1 개, 찜 야채 1 개.
저녁 식사: 3 온스 마른 돼지고기, 삶은 현미 하나, 찐 야채 하나.
일곱째 날:
아침 식사: 수제 주스 한 잔, 바나나 한 잔.
중국 음식: 닭고기 수프 한 그릇, 닭고기 3 온스 하나, 야채 찜 하나.
저녁 식사: 생선 3 온스, 삶은 현미 1 개, 찐 야채 1 개.
사람마다 신체와 음식 수요가 다르다는 것을 명심하세요. 단 하나의 식단에서 음식을 제한하기로 선택하면 건강한 식습관 배양이 더욱 어려워질 수 있다. 건강을 유지하기 위해 음식 계획에 충분한 단백질, 비타민, 미네랄을 공급해야 한다.