많은 자매들이 요구르트 다이어트에 대해 이야기하고 있지만 구체적인 수술은 다릅니다. 에너지 계산과 영양 배치를 마친 후 Ya Yun은 한 달 동안 고수해도 건강에 해를 끼치 지 않도록 모든 사람에게 다음 방법을 권장했습니다.
매일 아침에 일어나면 가장 먼저 하는 일은 가벼운 꿀물 한 잔을 마시는 것입니다. 꿀이 결정화되지 않은 완전히 액체를 선택하는 데주의를 기울이고 색이 더 밝아 야합니다. 꿀물은 너무 달지 않아야하며 가벼운 단맛이 가장 적합합니다. 이것은 몸에 수분을 공급하고 위와 장에 영양을 공급하며 변비를 예방하고 목소리를 유지합니다. 그런 다음 끓인 물을 한 컵 더 마시고 계속 위를 씻는 것이 좋습니다.
두 번째로 할 일은 큰 요구르트 한 컵(약 200ml)을 마시고 통밀 빵 한 조각/오트밀 한 그릇을 먹는 것입니다. 저당 요거트나 저지방 요거트(지방 1.0~1.5%)를 섭취하세요. 그렇지 않다면 단백질 함량 >; 2.3%의 일반 요거트를 사용해도 상관없습니다. 단백질 함량이 1.0%를 초과하는 제품은 진짜 요거트가 아니므로 구입하지 않도록 주의하세요.
요구르트는 냉장고에서 1시간 전에 꺼내서 따뜻하게 데우는 것이 가장 좋습니다. 너무 차가운 요거트를 마시면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 뜨거운 물을 채운 작은 그릇에 부으면 금방 데워집니다. 하지만 귀중한 유산균이 죽지 않도록 전자레인지에 돌리지 마세요.
오전 10시에 배가 고프다면 키위, 천도복숭아, 오렌지 같은 작은 과일 한 조각이나 사과 반 개, 술타나 같은 말린 과일 한 줌 정도를 먹어도 좋습니다.
정오에 배가 고프다면 수프 한 그릇, 죽 몇 입 또는 비스킷 두 개로 시작하세요. 그런 다음 요구르트 1컵을 마십니다. 요거트 2컵(125ml)만 마시면 됩니다. 그런 다음 닭고기/소고기/양고기/생선/내장/피 100g을 먹습니다. 이런 것들은 주로 철분 보충제입니다. 채소 한 접시, 작은/큰 토마토/상추를 먹어도 되며, 채소를 익힐 필요는 없습니다. 식사 후에는 소화를 돕기 위해 우롱차 두 잔을 마십니다.
배고프면 오후 4시에 요거트 한 잔을 마십니다.
저녁 식사 전에 물이나 수프 한 잔을 마신 다음 녹색 잎채소 한 접시를 먹습니다. 수프에 닭고기 에센스를 넣고 끓이거나 참기름 몇 방울을 떨어뜨려 식힙니다. 그런 다음 점심 때와 마찬가지로 요구르트 한 잔을 마십니다. 너무 배가 고프면 요구르트를 바로 마실 수 없다는 점에 유의하세요. 위산이 너무 많이 분비되지 않도록 수프를 마시거나 야채를 먹어야 합니다. 식사 후 우롱차를 마셔도 되지만 우롱차를 마시고 잠이 오지 않는다면 국화차를 마셔도 됩니다.
야채를 먹어야하며, 섬유질과 비타민 C를 충분히 공급하여 과도한 지방을 배출하는 데 도움이됩니다.
* * * 하루에 약 800ml의 요구르트와 시리얼 50g, 육류/생선 100g, 채소 400g, 과일 100g을 섭취합니다. 하루 종일 에너지 1,000 ~ 1,200 칼로리, 단백질 65 ~ 70g, 물 3,000ml 이상, 매우 안전하며 한 달 동안 고수 할 수 있습니다. 무가당 요구르트를 먹으면 과일을 더 많이 먹을 수 있습니다. (탄수화물이 너무 낮아서 반동하기 쉽습니다!)
매일 아침 식사 후 복합 영양제를 복용하면 체력을 향상시킬 수 있습니다.
입양 할 의향이있는 Jms를 여기에 등록하고 자주 감정을 교환하고 직면 한 모든 종류의 문제를 해결하도록 초대하십시오.
관련 기사 :30 분 동안 7 가지 간단한 운동.
아침:요구르트 체중 감량 마시는 방법
매일 아침 일어나면 가장 먼저 가벼운 꿀물 한 잔을 마 십니다. 완전히 액체이고 결정화되지 않은, 색이 밝은 꿀을 선택하도록 주의하세요.
꿀물은 너무 달지 않아야하며 가벼운 단맛이 가장 적합합니다. 이것은 몸에 수분을 공급하고 위와 장에 영양을 공급하며 변비를 예방하고 목소리를 유지합니다. 그런 다음 끓인 물을 한 컵 더 마시고 계속 위를 씻는 것이 좋습니다.
두 번째로 할 일은 큰 요구르트 한 컵(약 200ml)을 마시고 통밀 빵 한 조각/오트밀 한 그릇을 먹는 것입니다. 저당 요구르트 또는 저지방 요구르트(지방 1.0~1.5%)를 섭취하세요. 그렇지 않다면 단백질 함량 >; 2.3%의 일반 요거트를 사용해도 상관없습니다. 단백질 함량이 1.0%를 초과하는 제품은 진짜 요거트가 아니므로 구입하지 않도록 주의하세요.
주: 요거트는 냉장고에서 1시간 전에 꺼내서 따뜻하게 데우는 것이 가장 좋습니다. 너무 차가운 요거트를 마시면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 뜨거운 물을 채운 작은 그릇에 부으면 금방 데워집니다. 하지만 귀중한 유산균이 죽지 않도록 전자레인지에 돌리지 마세요.
하루 동안 체중 감량을 위해 요거트를 제대로 마시는 방법은?
오전 10시
배고프다면 키위, 천도복숭아, 오렌지 또는 사과 반 개와 같은 작은 과일이나 술타나와 같은 말린 과일 한 줌 정도를 먹을 수 있습니다.
정오
배고픔이 느껴지면 수프 한 그릇, 죽 몇 입 또는 비스킷 2개로 시작하세요. 그런 다음 요구르트 1컵을 마십니다. 요거트 2컵(125ml)을 마시면 됩니다. 그런 다음 닭고기/소고기/양고기/생선/내장/피 100g을 먹습니다. 이런 것들은 주로 철분 보충제입니다. 채소 한 접시, 작은/큰 토마토/양상추를 먹어도 되며 채소를 익힐 필요는 없습니다. 식사 후에는 소화를 돕기 위해 우롱차 두 잔을 마십니다.
오후 4시
배고프면 요거트 한 잔을 더 마셔도 됩니다.
저녁
저녁 식사 전에 물이나 수프 한 잔을 마시고 녹색 잎채소 한 접시를 먹습니다. 수프에 닭고기 에센스를 넣고 끓이거나 참기름 몇 방울을 넣어 식힙니다. 그런 다음 점심 때와 마찬가지로 요구르트 한 잔을 마십니다.
주: 너무 배가 고프면 요거트를 바로 마시면 안 됩니다. 위산이 너무 많이 나오지 않도록 수프를 마시거나 야채를 먹어야 합니다. 식사 후 우롱차를 마실 수 있지만 우롱차를 마신 후 잠을 잘 수 없다면 국화차를 마 십니다. 야채를 먹어야하며 충분한 섬유질과 비타민 C를 제공하여 과도한 지방을 배설하는 데 도움이됩니다.
요약: 하루에 약 800ml의 요구르트와 시리얼 50g, 육류/생선 100g, 야채 400g, 과일 100g을 섭취합니다. 하루 1000-1200칼로리의 에너지와 65-70g의 단백질, 3000ml 이상의 물을 섭취하는 것이 매우 안전합니다! 무가당 요구르트를 먹으면 과일을 더 많이 먹을 수 있습니다 (무가당 요구르트는 탄수화물이 너무 적기 때문에 반등하기 쉽습니다!). 매일 아침 식사 후 복합 영양제를 먹으면 체력을 향상시킬 수 있습니다.