1, 계란
계란은 영양가가 높고 단백질이 풍부하며 이용률이 가장 높습니다. 또한 지방, 레시틴, 노른자, 칼슘, 철분, 비타민 A, B, D 등이 함유되어 있습니다. 지방은 체내에서 쉽게 소화되고 흡수되며 레시틴과 난황 단백질은 신경계의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 계란을 더 많이 먹는 임산부는 체력 회복과 아기의 성장과 발달에 좋습니다. 계란은 찐 계란과 삶은 계란과 같은 다양한 형태로 섭취 할 수 있습니다. 하루에 2-3 개의 계란을 먹는 것이 적절합니다. 한 번에 너무 많이 먹으면 위장관이 흡수 할 수 없습니다. 너무 많이 먹는 것은 낭비 일뿐만 아니라 신체에 좋지 않고 소화 불량에 걸리기 쉽습니다.
2. 우유
우유에는 단백질, 칼슘, 인, 비타민 D 등이 풍부합니다. 체내 칼슘 보충에 좋은 식품으로 체내 흡수와 이용이 용이하며 산모의 건강 회복과 모유 분비에 매우 유익합니다. 출산은 자신의 식단을 기반으로 하루에 500 그램의 우유를 마시고 산모의 신체 회복뿐만 아니라 우유를 늘려 아기가 잘 먹고 잘 먹고 산모의 피부가 섬세하고 매끄럽고 매력을 높일 수 있습니다.
3. 기장
기장은 비타민 B, 식이 섬유 및 철분이 풍부합니다. 쌀에 비해 기장의 철분, 비타민 B1, B2 함량은 1 ~ 몇 배 더 높으며 섬유질 함량은 두 배 이상 높습니다. 기장 죽을 적당히 먹으면 힘 회복에 도움이됩니다. 엄마는 땅콩 죽, 팥 찹쌀 죽, 닭고기 수프, 쌀 죽 등을 먹을 수 있습니다. 그러나 죽은 영양가있는 음식이 아니며 영양 실조를 예방하기 위해 다른 쌀가루와 혼합해야합니다. 기장은 단독으로 또는 쌀과 함께 요리 할 수 있으며 영양 효과가 좋습니다.
4. 참깨
참깨는 단백질, 지방, 칼슘, 철분, 비타민 E 및 기타 영양소가 풍부하며 검은 참깨는 흰 참깨보다 훨씬 높습니다. 모성 식품을 준비 할 때 적절한 양의 참깨를 사용하면 식단의 영양 품질을 개선하고 향상시킬 수 있습니다.
둘째, 겨울철 생리 레시피
1. 이달의 과일과 채소 레시피
과일과 채소에는 비타민 C와 다양한 미네랄이 풍부하여 소화와 배설을 돕고 식욕을 증가시킵니다. 모든 종류의 과일을 먹을 수 있지만 현재 임산부의 소화기 기능이 아직 완전히 회복되지 않았기 때문에 너무 많이 먹지 마십시오. 겨울에 과일이 너무 차가 우면 잠시 히터에 올려 놓거나 먹기 전에 뜨거운 물로 데칠 수 있습니다.
2, 죽과 달 요리법
비타민 B, 식이 섬유 및 철분이 풍부하기 때문에 기장 죽을 추천합니다. 기장을 단독으로 또는 쌀과 함께 요리하여 좋은 강장제로 만들 수 있습니다. 그러나 기장 죽에 포함 된 영양소가 결국 그다지 포괄적이지 않기 때문에 전적으로 기장 죽에 의존하지 마십시오.
3, 탕월 레시피
"탕 스튜 달"레시피는 영양분이 풍부하고 소화 및 흡수가 용이하며 식욕과 모유 분비를 촉진하여 산모의 회복을 돕습니다. 닭고기 수프, 갈비탕, 소고기 수프, 돼지 족발 수프, 팔꿈치 수프가 모두 좋은 선택이며, 그 중 콩국에 끓인 돼지 족발은 전통적인 우유 음식입니다.
3. 겨울철에 좋은 국에는 어떤 것이 있나요?
1. 당귀 시탕 : 혈액을 보하고 건조한 것을 촉촉하게 하며 산후 변비, 산후 젖이 잘 나오지 않을 때 보조 치료로 사용합니다.
2. 붉은 대추와 생강 닭고기 수프 :혈액을 보하는 효과가 있으며 산후 빈혈에 적합합니다.
3. 검은 곰팡이 붉은 대추 얇은 고기 수프 : 살코기 조각. 곰팡이가 부드러워지면 붉은 대추 야자를 꺼내 물로 씻으십시오. 모든 재료를 냄비에 넣고 물을 넣어 끓인 다음 약한 불에서 2 시간 동안 요리합니다. 마지막으로 맛을 내기 위해 소금을 넣고 냄비에서 제공 할 수 있습니다.
4, 황기 조림 닭고기 수프 :산후 약점, 황색, 우유가 너무 적고 땀을 흘리기 쉬운 기타 증상에 적합합니다.
5, 익모초 콩 수프 : 혈액 순환 및 월경, 월경 장애, 복통, 무월경, 산후 분비물 등에 사용됩니다.