'배가 부를 때까지 먹기'를 좋아하는 일부 사람들은 항상 배에 무언가를 넣는 것을 두려워하고 위장이 견딜 수 있는지 거의 고려하지 않습니다. 또한 평일에는 운동량이 부족합니다. 오랫동안 그들의 몸은 점점 더 "수평"해지고 옷은 점점 더 커지고 있습니다. 비만은 외모의 변화 외에도 건강에 큰 위협이 됩니다.
체중 감량을 위한 레시피(!)
이른 아침: 따뜻한 물 한 잔으로 속을 비웁니다.
아침 일찍 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시고 풍성한 아침 식사를 하면 배변을 촉진하고 편안함을 느끼며 대장을 정화하는 데 도움이 됩니다. 물론 배는 더 이상 자랑스럽지 않을 것입니다. 물 마시기이 트릭은 많은 유명인들이 따르고 있으며, 슬리밍 성공 지수가 매우 높습니다!
점심 시간: 식사 전에 물을 마셔 음식의 양을 줄이세요.
매 식사 전에 물 한 잔을 마셔서 오장육부의 졸졸 흐르는 관자놀이를 채우고 식단의 무게를 줄이고 둘째, 신체의 수분 요구량을 보충하고 신진 대사를 가속화 할 수 있도록 노력하십시오. 체중 감량을 위해 물을 마시는 것이 부끄럽다면 물을 마시면서 사람들의주의를 산만하게하면서 먹을 수 있지만 먹는 속도를 늦추어 포만감이 더 빨리 나타나도록 할 수 있습니다.
오후 티타임: 꽃 냄새 물 냄새 간식을 멈춰
오후 티타임, 식욕과 공격, 간식을 꺼내세요. 칩, 비스킷, 청량음료는 모두 살찌는 음식입니다. 애프터눈 티는 점심보다 칼로리가 더 높습니다! 자제력이 부족한 자매는 사무실 의자 주변에 꽃 스프레이를 뿌려 식욕을 억제하는 것이 좋습니다.
저녁 시간: 한 달 동안 체중 감량을 위해 물을 마시고, 10kg을 감량하세요.
다이어트와 체중 감량을 위해 물만 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다. 체중 감량을 위해 단백질과 야채를 마시는 올바른 방법은 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이고 천천히 씹는 것입니다. 맥주와 증류주는 모두 지방을 복부로 전달하는 호르몬인 코르티손을 증가시킬 수 있습니다. 또한 술을 마시면 더 많은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다.
체중 감량 레시피 (2)
1. 아침: 삶은 달걀, 우유 한 잔, 사과 반 개 또는 감자 약간 + 햄 + 샐러드 드레싱.
2. 중식용 밥과 야채 한 그릇
저녁은 7시에 중국 음식과 거의 같지만 7~8분 정도 배가 부를 때까지만 먹습니다. 9시 이후에는 과일 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 주스 한 잔 (레몬 주스 + 물 + 신 자두 두 개를 짜낼 수 있음) (맛이 좋고 설탕을 넣지 마십시오)
5. 적당한 운동으로
2 위 (체중 감량 다이어트를위한 요구르트 다이어트)
1. 일어나십시오 ... 물 두 잔
2. 아침 식사... 야채주스 200ml
3. 중식.... .500g 요구르트
4. 메인 식사... 야채 주스 200ml
5. 취침 전.... .물 1~2잔
그 외 세 가지 방법이 있습니다 :
(1)보통 점심
아침에는 야채주스 200cc, 점심에는 보통과 적당량, 저녁에는 요구르트 500g을 섭취합니다.
(2)저녁 식사는 일반 식사입니다.
아침은 야채 주스 200cc, 점심은 요거트 500g, 저녁은 적당히
(3)아침과 저녁은 요거트
아침은 요거트 200g과 야채 주스 200cc, 점심은 정상 및 적당히, 저녁은 요거트와 채소 300g (기름 없음)
☆3-7일 후 정상 식단을 다시 시작할 수 있습니다.
세 번째 장소 (사과 식사)
1. 아침 : 우유 한 병 (또는 무가당 커피) + 삶은 계란 (또는 차 계란).
2. 사과: 정오 12시부터 오후 8시까지 2시간마다 사과 한 개씩 먹습니다.
☆하루에 사과 한 개를 먹기에 충분한 시간이 있습니다.
4위
1. 아침: 통밀 토스트 한 조각, 수란 한 개, 탈지 우유 한 컵, 차 한 잔(다이어트 콜라도 괜찮습니다).
2. 중식: 탈지유 1컵, 삶은 참치(닭가슴살과 같은 양), 삶은 야채, 과일 1개(구아바 또는 사과와 토마토), 차 1잔(다이어트 콜라도 괜찮음).
3. 저녁: 저녁 메뉴는 직접 준비하되, 전분과 육류는 금지합니다.
☆일반적으로 5일 동안 6킬로그램을 감량할 수 있지만, 매일 최소 2,500~3,000cc의 물을 마셔야 합니다☆.
5위 (꿀 다이어트)
1. 1일차: 꿀만 마신다(차로 만들어 마셔도 된다).
2일차 또는 3일차: 일반 식단(단, 먹거나 마시지 않음)
3. 4일차: 꿀만 마심
4. 56일차: 일반 식단
☆일반적으로 일주일에 3~4kg을 감량할 수 있습니다. 단식을 견딜 수 없다면 하루에 한 끼를 선택하고 꿀만 마실 수 있습니다.
6위 (한약 마시는 크림 체중 감량)
1. 계수나무 씨앗 2 개, 튀긴 산사 3 개, 천피 2 개, 감초 2 개.
2. 물 6 그릇을 끓여서 3 분 동안 작은 불로 돌리고 즉시 부어 약즙이 찌꺼기에 흡수되지 않도록합니다.
3. 하루에 한 번 게시합니다. 설사가 있는 경우 격일로 복용할 수 있습니다.
☆이 약을 복용할 때는 단 음식, 튀긴 음식, 전분을 적게 먹는다/ 취침 전 4시간 금식한다/ 이상적인 체중이 될 때까지 계수나무씨와 보리차를 함께 달여서 먹으면 살이 찌지 않는다.
바디 쉐이핑 마사지
1. 매일 목욕을하는 것이 가장 좋습니다.
2. 손을 컵 모양으로 구부려 몸 전체 또는 몸매를 가꾸고 싶은 곳을 두드려줍니다.
3. 허벅지 안쪽을 두드려주세요.
4. 복부를 두드릴 때는 식사 1시간 전과 식사 2시간 후(즉, 위가 이미 소화된 후이므로 아프지 않아야 합니다)가 좋습니다.
주의가 필요한 사항
다음 사항에 주의를 기울인다면 체중 감량은 실제로 어렵지 않습니다.
1. 야식을 먹지 말고 간식을 적게 먹습니다.
2. 세 끼를 모두 먹되 (8 점이면 충분 함) 과식하지 말고 먹을 때 더 많이 씹는 데주의를 기울이십시오. 천천히 씹으면 음식을 너무 많이 먹는 것을 피할 수 있습니다.
칼로리가 매우 높은 튀긴 음식이나 과자는 적게 먹습니다.
4. 다이어트 중에는 격렬한 운동(걷기, 볼링은 허용됨)을 하지 않습니다.
쌀, 밀, 밀가루와 같은 전분이 많은 음식은 필수적이지만 최소화해야 합니다.
6. 음식을 조리할 때 기름을 적게 사용합니다.
7. 자신에게 맞는 식단을 선택하세요. 몸이 감당할 수 없다면 강해지려고 하지 마세요. "날씬하고 건강하게"가 우리의 이상입니다!