아침 두유 + 달걀 1개
점심과 저녁 두유 1컵 + 삶은 닭가슴살(생선 쇠고기 등 고단백) 1컵 + 삶은 야채 2인분 + 과일 1인분
저녁에는 두유 1컵 + 삶은 닭가슴살(생선 쇠고기 등 고단백) 1컵을 섭취합니다.
낮에는 70분, 밤에는 20분 운동.
오늘의 생활 원칙은 다음과 같습니다.
첫째, 일찍 자고 일찍 일어나며 식사를 거르지 않습니다. 규칙적인 일상의 목적은 신체가 제대로 작동하고 신진 대사를 가속화하여 체중을 쉽게 잃을 수 있도록하는 것입니다.
둘째, 과일에는 과당이 포함되어 있지만 일상 생활에서 소비되며 비만으로 이어지지 않습니다. 식사 후에 먹으면 너무 포만감을 느낀다면 배고픔을 느낄 수있는 오후와 저녁을 위해 저장하십시오. 과일을 고를 때는 수분이 많은 과일을 선택하면 수분을 보충하고 원활한 배변과 미용에 도움이 됩니다.
셋째, 아침에 물 한 잔이 중요합니다. 반드시 마셔야 합니다. 물은 밤새 쉬었던 신체 기관, 특히 소화와 배설에 영양을 공급할 수 있습니다. 또한 독소를 동시에 배출하고 수분을 충분히 공급합니다.
넷째, 매 끼니의 야채는 상황에 따라 볶거나 익혀서 먹을 수 있습니다. 너무 많이 제한 할 필요가 없으며, 라인에서 맛있다고 느끼면 끓일 필요가없고 사천식 매운맛, 조미료가 필요하지 않습니다. 체중 감량을 위해 자신을 너무 많이 학대 할 필요가 없습니다.
또 요즘은 두유가 물 이외의 유일한 음료입니다. 미용, 피부 미백, 골다공증을 예방할 수 있습니다. 설탕이 없는 두유 가게에 가서 설탕을 넣지 않은 두유를 사서 재량에 따라 설탕을 넣는 것이 가장 좋습니다. 일반 편의점에서 판매하는 두유에는 설탕이 너무 많이 들어있을 수 있으므로 무가당 두유를 구입할 수없는 경우에는 무가당 두유가 선택에 포함됩니다.
이미 뚱뚱한 사람은 이 식단과 운동을 통해 하루에 1킬로그램을 감량할 수 있습니다. 이미 표준 또는 표준에 가까운 사람들의 경우 그다지 많은 체중을 줄이지는 않지만 신체의 곡선은 확실히 크게 개선 될 것입니다.
이 "긴급 다이어트"는 단기간의 요구에 대처하는 데 도움이되는 비교적 건강한 방법입니다. 나는 그것을 권장하지 않으며, 삶을 즐기고 자유롭게 살아야하는 사람들에게 여전히 한계와 제한으로 가득 차 있기 때문에 정상적인 생활에는 적합하지 않다고 생각합니다. 저는 사람들이 이런 식으로 살을 빼는 것을 보고 싶지 않아요.
피할 수 없는 어려움(정말 너무 뚱뚱하거나, 부족하거나 등)이 있다면 ), 이 방법으로 "장기적인 싸움"을 해야 할 것입니다. 매일 식단에 약간의 전분 음식을 추가하여 (반 그릇 또는 반 그릇이면 충분합니다) 건강한 방식으로 체중 감량에 필요한 일부 영양소를 보충 할 수 있다는 점만 상기시켜 드릴 수 있습니다.