여름철 운동은 어떨까요? 여름은 덥고 많은 사람들이 게으르기 쉽습니다. 운동은 우리 모두가 매일 해야 하는 일입니다. 꾸준한 운동은 건강에 좋습니다. 우리는 현명하게 운동 프로그램을 준비해야 합니다. 여름철 운동은 어떻게 하면 좋을까요?
여름에 운동하는 것이 좋은가요? 1 여름철 운동의 이점
여름은 기온이 높고 옷차림이 가벼우며 대사율이 높아 신경계, 운동계, 호흡계 및 순환계의 기능이 향상될 수 있습니다. 이러한 이점 외에도 여름은 체중 감량에 유익할 수 있습니다!
신경계 기능 향상
운동은 신경 세포가 더 많은 에너지와 산소를 얻을 수 있도록하여 뇌와 신경계의 작업의 긴장 속에서 뇌와 신경계가 충분한 에너지와 물질적 보안을 얻을 수 있도록합니다. 합리적인 운동은 신체의 중추 신경계의 기능 수준을 향상시킬 수 있습니다.
운동 시스템의 기능 향상
신체 운동에 의한 운동 시스템의 기능 향상은 주로 근육 조직의 산소 저장 능력 향상, 근육 조직의 에너지 공급 개선 및 근육 조직의 지구력 향상으로 나타납니다.
뼈의 영양 상태를 개선하고 물질의 신진 대사를 향상 시키며 뼈의 유기 성분을 증가시킵니다.
골격근과 관절 인대의 탄력과 유연성을 개선하고 뼈의 굽힘, 신장, 굴곡, 압박 및 비틀림의 성능을 향상시킵니다.
관절 및 인대 이동의 범위, 유연성 및 정확성을 개선합니다.
호흡 능력 향상
과학적 활동은 호흡 속도를 높이고 호흡을 깊게 하며 산소 섭취량을 늘리고 신체에 산소를 공급하는 능력을 개선하여 호흡 능력을 향상시킵니다.
순환계 기능 개선 및 강화
아침 운동에 규칙적으로 참여하면 신진 대사가 강화 될뿐만 아니라 혈관의 탄력이 향상되고 혈액량이 증가하며 혈액 순환이 촉진되고 신체의 산소 흡수 능력이 향상되고 신체의 면역 체계가 강화되며 여름 더위에 대한 내성이 증가합니다.
효과적인 체중 감량
여름에는 사람들의 식욕이 떨어집니다. 합리적이고 효과적인 운동을 고수하면 더위에 적응하는 신체의 능력을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량이 결실을 맺을 수 있습니다. 그러나 다음 두 가지 사항에주의를 기울여야합니다.
운동 조절
평소 규칙적으로 운동하는 사람들은 여름 운동 중에 빠른 심장 박동과 발한에 문제가 없습니다. 운동 후 신체 상태에서 운동이 너무 많은지 판단 할 수 있습니다 :운동 직후 피곤한 것은 정상이지만 잠시 자고 다음날에도 여전히 피곤하다면 운동 강도 조절에주의를 기울이십시오.
적절한 영양 섭취
균형 잡힌 식단 피라미드의 요구 사항에 따라 다양한 음식의 섭취를 비례 적으로 줄일 수 있습니다. 또한 과일과 채소와 같은 가벼운 음식의 섭취를 적절히 늘릴 수 있습니다. 체중 감량으로 인해 스테이크를 먹을 수 없다는 사실에 특별한주의를 기울여야하며, 그렇지 않으면 에너지 부족으로 인해 뇌의 작업 능력이 쉽게 저하되어 일과 공부에 영향을 미칠 수 있습니다.
여름 운동이 좋다? 2 1. 여름 운동은 해독을 할 수 있습니다.
여름에는 우리 모두 스포츠와 운동을 꾸준히 해야 합니다. 땀을 많이 흘리지만 해독 기능에 매우 좋으며 일부 바이러스의 신체 침입을 예방할 수도 있습니다.
인체는 매일 많은 양의 대사 산물을 분비하고 다양한 독소를 생성합니다. 모든 성인은 몸 전체에 2백만~5백만 개의 땀구멍이 있습니다. 체온이 일정 수준까지 올라가면 이러한 땀구멍이 자동으로 열리고 체내 및 신체 표면의 독소가 땀을 통해 배출되므로 땀을 흘린 후 인체가 상쾌한 느낌을 받게됩니다.
2, 여름 운동은 체중을 줄일 수 있습니다.
또한 여름철 운동을 꾸준히 하면 체중 감량에 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 체중 감량을위한 운동의 효과는 계절에 국한되지 않지만 여름에 피트니스 운동을 고수하는 것이 더 좋을 것입니다.
인체가 특정 강도로 운동하면 지방이 몸에서 땀을 통해 열로 연소되기 때문에 신체 운동은 의심 할 여지없이 가장 효과적이므로 우리 모두가 여름에 적절한 운동과 스포츠를 수행하여 신체의 건강을 증진시킬 수있을뿐만 아니라 신체가 체중 감량을 촉진 할 수 있기 때문에 의심 할 여지없이 가장 효과적입니다.
여름에 운동하는 것이 좋은가요?3 여름에 어떤 운동을하는 것이 좋은가요?
우선, 걷기
많은 사람들이 건강에 대해 걱정하고 특히 여름에는 많은 사람들이 움직이기를 꺼려합니다. 사실, 다리를 벌리고 자연스럽게 피트니스 군대에 적합합니다. 한의학에서는 걷기가 여름에 가장 좋은 유산소 운동이라고 지적합니다.
첫째, 걷기는 쉽게 마스터 할 수 있습니다. 둘째, 걷기는 시간과 장소에 제한을받지 않습니다. 또한 평지를 걷는 것은 무릎과 발목에 거의 압력을 가하지 않으며 노인, 노약자 및 고도 비만을 포함한 거의 모든 사람에게 적합합니다. 걷기에 필요한 장비도 간단합니다. 발에 편한 운동화 한 켤레만 있으면 건강하게 걸을 수 있습니다. 그늘진 거리나 바람이 부는 강가나 해변을 따라 걷는 것이 좋으며, 가로수가 있는 공원이 더 적합합니다.
모든 사람은 자신의 나이, 체력 수준, 질환의 정도에 따라 적절한 운동량을 파악할 수 있습니다. 일반적인 원칙은 지치지 않고 의식적으로 땀을 조금씩 흘리며 운동하는 것입니다. 운동 중 간 부위에 통증, 피로 및 불편 함을 느끼면 운동을 중단하고 등을 대고 휴식을 취하여 간 혈류를 증가시키고 간의 부담을 줄여야합니다. 운동 후 식욕이 좋아지고 몸과 마음이 행복하고 피로가 감소하며 간 기능이 향상되면 자신의 능력에 따라 활동을 늘릴 수 있습니다.
둘째, 수영
여름에 가장 좋은 운동은 수영입니다. 수영은 손, 발, 허리, 복부 운동뿐만 아니라. 심장, 뇌, 폐, 간과 같은 내부 장기에도 도움이 됩니다. 첫 번째는 "혈관 체조"로 알려진 혈관에 좋은 운동입니다. 또한 물에서 소비되는 칼로리가 육지보다 훨씬 높기 때문에 수영은 과도한 체중을 줄여 보디 빌딩의 효과를 얻을 수 있습니다.
수영 시간은 중요합니다. 아침 6~7시, 오후 4~5시, 저녁 7~8시 이후가 좋습니다. 한 번에 10분에서 30분 정도, 일주일에 2~3회 정도 수영하는 것이 좋습니다. 여름 아침 수온이 낮고 물에 들어가기 전에 찬물을 사용하여 몸을 완전히 닦아 몸이 찬물의 자극에 적응하여 경련 및 기타 사고를 예방할 수 있도록합니다. 그러나 밤 10시 이후에는 수영을하지 마십시오. 그렇지 않으면 지나치게 흥분된 신경으로 인해 수면을 잃을 것입니다.
착륙 후에는 우산을 사용하여 햇볕을 가리거나 시원한 곳에서 휴식을 취하거나 목욕 타월을 사용하여 피부를 보호하거나 노출 된 신체 부위에 자외선 차단제를 바르는 것이 가장 좋습니다. 수영 직후에는 부드럽고 마른 수건으로 물기를 닦아내고 가급적 물로 씻어내야 합니다. 귀에 물이 들어간 경우 한 발로 "같은 쪽으로 뛰기"를 하여 물을 빼낼 수 있습니다. 그 후에는 근육 경직과 피로를 피하기 위해 이완 운동과 전신 마사지를 하거나 15~20분 동안 햇볕을 쬐며 낮잠을 자세요.
셋째, 피트니스 볼
바오딩 아이언 볼이라고도 하는 피트니스 볼. 이 운동은 혈액과 기를 조화시키고 근육을 이완시키고 신체, 뇌 및 지능을 강화할 수 있으며 여름 연습에 적합한 현장, 기후 제한을받지 않습니다. 피트니스 볼을 정기적으로 연습 할 수 있다면 편마비, 경추 척추증, 오십견, 관상 동맥 심장 질환, 손가락 기능 장애 및 기타 질병의 후유증에 좋은 영향을 미칩니다. 또한 철구와 손바닥 피부 사이의 잦은 마찰로 인해 정전기 및 열 효과는 혈액 순환을 촉진하고 신체 여러 부위의 질병을 치료하는 데에도 역할을합니다.
동시에, 노인 장기 재생 피트니스 공은 손가락과 손바닥의 움직임을 통해 손가락, 손바닥 및 손목을 유연하게 굴곡 및 확장하여 손가락, 손목, 팔꿈치 및 기타 상지 근육을 촉진하여 노인의 상지 마비, 떨림, 그립 강도 감소 및 기타 증상으로 인한 퇴행성 질환을 예방 및 교정 할 수 있습니다.
그리고 손의 움직임은 뇌에도 매우 유익합니다. 사람들이 피트니스 볼을 할 때 손에 생각을 집중하고 모든 종류의 산만 함을 배제하고 긴장을 없애고 뇌를 이완시킬 수 있습니다. 따라서 피트니스 공을 자주 치면 뇌를 효과적으로 보호하고 뇌 노화 속도를 늦추며 알츠하이머 병의 발생을 피할 수 있습니다.