첫째, 레이스 워킹의 필수 동작
레이스 워킹의 올바른 동작은 매우 중요합니다. 우선, 다리 동작은 확실히 내부에서 매우 중요한 부분이며, 이는 외다리 지지와 양다리 지지로 나눌 수 있습니다. 몸이 수직 상태 일 때 등지지 다리는 완전히 똑바로 있어야하고 발 전체가 땅에 닿아 스윙 다리가 여전히 스윙 상태에있을 수 있어야합니다. 무릎 관절은 다리를 곧게 편 무릎 관절보다 약간 낮고 허벅지와 종아리 사이의 각도는 직각보다 커야합니다. 몸의 무게 중심이 앞으로 이동하면 뒤로 밀리기 시작합니다. 다리를 흔들면서 무릎을 앞으로 구부리면 골반이 상하 축을 따라 회전하도록 구동되고 허벅지를 흔들면서 종아리가 움직여 무릎 관절이 천천히 펴진 다음 발로 보폭을 늘립니다. 레이스 중 무게 중심은 몸이 수직일 때 가장 높은 지점에, 양발을 지탱할 때 가장 낮은 지점에 위치해야 합니다. 몸의 무게 중심 변화는 샷의 기술과 밀접한 관련이 있습니다. 물론 레이스 워크의 속도와도 관련이 있습니다. 무게 중심이 직선 트랙을 벗어나지 않도록 해야 하지만 좌우로 흔들리지 않도록 해야 합니다. 레이스 워크 중에는 두 어깨와 무릎이 서로 협력하고 두 다리의 움직임에 따라 중심 축이 회전하여 몸을 균형 잡힌 상태로 유지하고 백 페달의 효과가 더 강해집니다. 팔을 휘두를 때 팔꿈치를 90도 구부린 다음 양손으로 주먹을 쥐고 몸의 양쪽을 앞뒤로 쉽고 강력하게 스윙 할 수 있습니다.
2. 레이스 워킹의 장점은 무엇인가요?
레이스 워킹은 걷는 속도를 높이기 위해 팔을 매우 세게 휘둘러야 합니다. 레이스 워킹은 가슴, 등, 복부 근육을 운동할 수 있어 중장년층과 노년층에게 더 적합합니다. 레이스 워킹은 여성의 갱년기 증후군을 효과적으로 개선하고 생리 불편 함과 부종 문제를 해결할 수 있습니다. 임신 중 레이스 워킹도 불편한 증상을 완화하는 데 좋은 역할을 할 수 있지만 강도를 조절해야합니다.
위에서 소개한 것은 레이스 워킹의 핵심을 걷는 것입니다. 레이스 워킹의 필수 요소를 숙달하면 건강에 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 레이스 워킹은 몸을 더 좋게 만들고 정신 상태를 개선하며 부기와 피로감을 없애고 규칙적으로 운동 할 수 있습니다.