배를 낳은 후 복근을 잃는 방법?
산모는 요가 매트에 누워 양손을 몸의 양쪽 또는 엉덩이 아래에 댑니다. 다리를 위로 올리고 엉덩이를 바닥에서 들어 올린 다음 1분 동안 반복합니다. 이 동작은 배를 운동시킬 수 있으며, 배에 손을 대면 복부가 조여지는 것을 분명히 느낄 수 있으므로이 동작이 정확하다는 것을 나타냅니다. 엄마는 매트 나 수건에 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 내밀고 손으로 몸을 지탱하고 동시에 배를 조이고 상체를 위로 들어 올리고 심호흡을하고 10 번 반복합니다. 팔 굽혀 펴기는 팔 근육과 몸통 근육을 운동하고 복부 근육을 강화할 수 있습니다!
이 질문은 의도적으로 전 동료 인 산부인과 의사 인 WeChat의 산부인과 의사와 상담했습니다. 의사는 정상 분만인지 제왕 절개인지에 관계없이 6 주, 즉 42 일 이후가되어야한다고 제안했습니다. 반면에 미국 산부인과 의사 대학 (ACOG)에 따르면 산모는 신체적 문제가 없다고 느끼면 출산 직후 운동을 시작할 수 있습니다. 제왕절개를 한 경우에는 먼저 4~6주 정도 휴식을 취하세요.
복근 운동은 어떻게 하나요?
유산소 운동: 사실 모든 사람은 크거나 작은 복근을 가지고 있습니다. 하지만 복근은 두껍거나 가벼운 지방층으로 덮여 있기 때문에 모든 사람이 뚜렷한 라인을 가진 것은 아닙니다. 유산소 운동은 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 세 번 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 여러분 중 일부는 유산소 운동을하지 않고도 여전히 매우 뚜렷한 복근을 유지할 수 있습니다. 하지만 기억하세요:당신은 그 사람이 아닙니다. 그 사람은 기초 대사율이 높은 근육을 발달시켜 움직이지 않아도 지방을 태우고 있습니다. 따라서 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동 변형 :복근 운동은 운동 변형에 관한 것이며 크런치만으로는 충분하지 않습니다. 한편으로는 상복부 근육, 하복부 근육, 외 복부 사근 등에 따라 훈련 동작을 목표로 삼을 필요가 있습니다. 일반적으로 운동 당 3-4 세트의 동작을 수행합니다. 한편, 신체가 점차적으로 움직임에 적응하여 자극 효과가 감소하므로 수시로 움직임을 변경하면 근육의 자극을 향상시킬 수 있으므로 수시로 움직임을 변경할 필요가 있습니다.
공복 훈련 : 공복 상태에서 훈련하면 복근을 더 잘 제어 할 수 있으므로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 아침 일어나거나 밤에 잠자리에 들거나 각 운동이 끝날 때마다 복근 운동을 포함하는 것이 좋습니다.