훌라후프도 아주 좋아요 ~! 하지만 꼭 버텨야 돼 ~!
그리고 이거 ~
5 단계 간단한 가족 복부 연습!
다리를 구부리고 배를 거두다
주요 운동 부위: 하복부 근육.
상반신을 그대로 두고 양손을 몸의 양쪽에 놓고 두 다리와 복부를 구부린다. 다리가 아래로 내려갈 때, 다리는 곧지만, 발은 지면에 닿지 않는다. 복부 통제를 사용하다. 각 그룹 15, ***3 그룹, 30-40 초 휴식.
그러나 큰 배는 불가피하지 않다. 도라스의 복부 조정 훈련은 너의 비밀 무기이다. 모든 복근을 움직일 수 있기 때문이다: 늘어진 6 개의 복직근, 허리 양쪽에 늘어진 지방과 지방 횡복근은 이전 연습에서 항상 간과되고, 이 연습을 설계한 Dollas 라틴 아메리카 코치 MichelleDozois 는 "매 박자의 연습은 배꼽을 중간에 더 가깝게 하여 아랫배를 더 평평하게 만들 것" 이라고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 일주일에 세 번, 다음날 한 번 하면 뱃살을 빼는 데 도움이 된다.
발가락이 땅에 닿다
A, 평평하게 눕는다
허벅지는 90 도 직각으로 구부러지고 종아리는 지면과 평행합니다. 양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 평평하게 누워 손바닥을 아래로 내립니다. 상체가 팽팽하고 등이 바닥에 밀착되어 있다.
B, 흡입
왼쪽 다리는 두 부분으로 나누어 낮추고 엉덩이로만 시작하면 발끝이 착지합니다 (발끝은 실제로 착지할 수 없음). 숨을 내쉬고 다리를 두 부분으로 나누어 시작 위치로 돌아간 다음 오른쪽 다리를 바꿔서 같은 동작을 한다. 이렇게 다리가 번갈아 가며 다리당 12 회 합니다.
가정용 개복법
어쩌면 너는 좀 게을러졌을지도 모른다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라. 중요한 규칙을 기억하십시오: 빛을 피하고 집중하십시오. 예를 들어 바닥을 쓸 때 진공청소기를 사용하지 말고 걸레와 빗자루로 의식적으로 운동량을 늘리세요. 고온의 정오에 빨래를 하고 다림질을 하면 땀이 난다. 배고플 때 자신에게 정교한 다이어트 점심을 만들어 준다. 요리사' 는 보통 자신의 밥을 먹고 싶지 않다. 단지 너의 식사량을 통제하기 위해서이다.
윗몸 일으키기법을 번갈아 하다
주요 운동 부위: 측복근
두 손을 목 뒤에 놓고 두 다리를 구부린 다음 번갈아 한쪽 다리를 밀어낸다. 밀어낸 다리는 지면에서 어느 정도 떨어져 있지만, 너무 높지 말고, 발은 땅에 닿지 말고, 다른 쪽은. 한 팔꿈치는 가능한 한 다른 다리가 구부러질 때의 무릎 관절에 가까워야 한다. 측복근으로 조절하다. 다리당 킥 15 회, ***3 그룹.
평평한 아랫배가 없어서 이런 매력적인 옷을 감상할 수 없다면 큰 아쉬움이 될 것이다. 아마도 너는 헬스장과 미용실에 발을 들여놓고 싶지 않을 것이다, 왜냐하면 너는 돈이 부족하기 때문이다. 다음과 같은 행복,' 환경 보호', 간단하게 배를 채우는 방법을 살펴보겠습니다.
보행복법
먼저' 복식 호흡' 을 배우다.
숨을 들이마실 때 배가 불룩해진다. 숨을 내쉬면 복부가 수축한다. 요가나 발성을 연습하는 사람에게 필요한 훈련이다. 위장 연동 운동을 자극하고 체내 폐기물 배출을 촉진하며 공기 흐름이 원활하다.
걷고 서 있을 때는 복부를 수축시키고 복식 호흡에 맞춰 복근을 튼튼하게 해야 한다. 처음 하루나 이틀 동안은 익숙하지 않겠지만, 내가 항상' 배를 움츠리면 살을 뺄 수 있다' 는 것을 일깨워주면 몇 주 후에는 복부가 평평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더욱 매력적으로 보일 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)