짐 슬리밍 계획: 월요일: 달리기 + 머신 운동
달리기는 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 몸의 지방을 뿌리부터 연소시키는 것입니다. 일반적으로 매회 45~60분간 달리기를 하면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 기구 운동은 등 살을 빼는 등 특정 부위의 살을 빼기 위한 운동입니다.
화요일: 유산소 + 기구 운동
에어로빅도 일종의 유산소 운동이며, 운동 강도와 지방 연소 효과는 달리기보다 떨어지지 않습니다. 때로는 달리기가 지루할 때 대신 에어로빅을 선택할 수 있습니다. 에어로빅은 일반적으로 복싱, 바레, 미용 체조 및 기타 체육관에서 인기있는 스포츠를 말하며 모든 연령대의 그룹이 운동하기에 적합합니다.
수요일과 일요일: 휴식
소위 휴식은 완전한 휴식이 아니라 공원이나 다른 장소에서 빨리 걷기, 경보 등 너무 격렬하지 않은 운동을 할 수 있다는 뜻입니다. 또는 집이나 체육관에서 간단한 요가 운동을 할 수도 있습니다. 주된 목적은 몸의 근육을 이완하고 휴식을 취하는 것입니다.
목요일: 다이나믹 사이클링
다이나믹 사이클링은 에너지를 격렬하게 소비하는 유산소 운동 중 하나입니다. 이 운동의 주요 특징은 활동적인 분위기입니다. 역동적인 음악과 함께 사람들은 운동하는 동안 무의식적으로 흥분하여 지방 연소 속도를 높입니다. 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다.
금요일: 핫 요가 + 조깅
핫 요가 역시 여성에게 가장 인기 있는 운동 중 하나이지만, 운동 강도가 매우 제한적이고 적당합니다. 핫요가를 한 세션만 하고 나면 운동으로 체중 감량에 성공하지 못할 수도 있습니다. 이것이 최선의 선택입니다. 러닝머신에 가서 조깅 운동을 하면 체내 지방 연소 속도를 높일 수 있습니다.
토요일: 수영
수영은 또한 체중 감량에 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나이며, 모든 다이어터들이 여름 주말에 가장 좋아하는 운동이라고 생각합니다.
체중 감량 식단 계획:
(월요일)
아침: 요거트, 과일, 오트밀.
점심: 작은 밥 한 그릇, 차가운 브로콜리, 삶은 달걀.
저녁: 야채, 과일, 단백질 식품, 약간의 살코기.
(화요일)
아침:샐러드, 통밀 토스트, 밀 배아 우유, 키위.
점심:채식 만두, 계란 수프.
저녁: 토마토 마카로니, 양배추 슬리밍 수프.
(수요일)
조식:커피, 사과, 귀리 작은 그릇.
점심:작은 밥 한 그릇, 채소를 곁들인 렌틸콩 스튜, 청경채 볶음, 겨울 참외 수프.
저녁: 닭고기, 구운 당근, 차가운 셀러리.
(목요일)
조식:우롱차, 원숭이 복숭아.
점심:잉어, 무와 두부 수프, 수란 1, 야채 샐러드.
저녁: 녹두죽 한 그릇, 찐빵, 생토마토 소스, 생오이.
(금요일)
아침:땅콩죽, 배.
점심:소고기 토마토 리조또, 양배추 버섯 수프.
저녁: 야채 월남쌈, 버섯과 오이 슬리밍 수프.
(토요일)
아침: 작은 죽 한 그릇, 통밀 빵 한 조각, 오렌지.
점심: 수란, 도미 구이, 표고버섯 야채 볶음, 작은 밥 한 그릇.
저녁: 칠면조 가슴살 또는 닭가슴살 한 조각, 양상추 또는 토마토 샐러드, 커피 또는 차.
(일요일)
아침: 죽(작은 그릇), 빵(한 조각), 포도.
점심: 로스트 비프, 야채 샐러드, 겨울 멜론 수프, 생토마토.
저녁: 옥수수 죽(작은 그릇), 찐 빵, 구운 아스파라거스, 생오이.