허벅지와 종아리에서 지방을 빨리 잃는 방법은 무엇입니까?

침대 다리 줄이기 방법 1, 침대 가장자리에 앉아있는 종아리 중앙에 베개를 놓고 크고 종아리를 90도 각도로 놓습니다. 천천히 종아리를 들어 올리고 약 3 초 동안이 자세를 유지 한 다음 내려 놓고 10 ~ 15 회 반복합니다.2. 침대에 누워 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 다리가 움직이면 한쪽 다리가 곧게 펴집니다. 종아리가 피곤할 때까지 차례로 20 ~ 30 회 반복합니다 .3. 침대에 평평하게 누워 손을 허리 뒤로, 다리를 위로, 발을 공중 등자에 올려 약 30 분 동안 쉬십시오 .4. 등을 대고 천장을 똑바로보고 무릎을 구부리지 않고 다리를 모으고 가슴에 가깝게 한 다음 들어 올리고 다시 닫고 행동을 15 번 반복합니다. 이 지속성, 다리의 처짐은 무의식적으로 사라질 것입니다. 일상 생활에서 종아리의 체중을 줄이고 계단을 올라갈 때 뒤꿈치를 들어 올리고 다리를 사용하여 체중을 견디면 종아리의 지방을 제거 할 수 있습니다. 계단을 내려 가면 종아리가 두꺼워지는 경향이 있습니다 .2. 의자에 앉은 상태에서 양쪽 종아리를 함께 덮고 1에서 8까지 세고 다리를 교환합니다. 숨을 멈추지 않고이 동작을 반복합니다. 이것은 종아리 라인을 운동 할 수 있습니다 .3. 걸을 때 속도를 높이기 위해 걸을 때 다리의 모든 근육이 운동을하도록 더 큰 발걸음을 내딛으십시오. 간단히 말해, 에너지를 가지고 걷습니다. 이러한 유형의 걷기는 일반적으로 개발되는 습관이어야합니다. 침대에서 다리 살 빼기 운동 1, 침대 가장자리에 앉아 종아리 사이에 베개를 놓고 큰 다리와 작은 다리를 종아리와 90도 각도로 놓습니다. 종아리를 천천히 들어 올리고 약 3초간 자세를 유지한 후 내려놓는 동작을 10~15회 반복합니다.2. 침대에 누워 다리를 곧게 편다. 한쪽 다리가 움직이면 한쪽 다리가 곧게 펴집니다. 종아리가 피곤할 때까지 차례로 20 ~ 30 회 반복합니다 .3. 침대에 평평하게 누워 손은 허리와 등을지지하고 다리는 위로, 발은 약 30 분 동안 공중 등자에 올려 놓습니다 .4. 등을 대고 천장을 똑바로보고 무릎을 구부리지 않고 다리를 모으고 가슴에 가깝게 한 다음 들어 올리고 다시 닫고이 동작을 15 번 반복합니다. 그것을 고수하면 다리의 군살이 당신이 그것을 깨닫지 못한 채 사라질 것입니다. 종아리 체중 감량에 도움이되는 운동. 등을 대고 누워 복부를 조이고 양손을 몸의 양쪽에 대고 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 왼발을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 오른발을 곧게 펴서 위로 들어 올립니다. 오른발을 발끝으로 부드럽게 펴서 곧게 편 다음 시계 방향으로 작은 원을 10바퀴 돌린 다음 시계 반대 방향으로 작은 원을 10바퀴 돌립니다. 오른쪽 다리를 돌릴 때 엉덩이와 종아리가 팽팽해지고 허벅지 안쪽이 몸의 중심을 향하면서 허벅지 안쪽이 긴장됩니다. 동작이 끝나면 왼쪽 다리도 위 동작을 반복합니다. 일주일에 2~3회, 한 번에 1~3세트(초보자는 1세트만 가능), 6주 정도 하면 효과를 볼 수 있습니다. 스케이팅은 다리 근육을 단련하는 데 효과적인 운동으로, 발이 앞뒤로 움직이는 경우가 많기 때문입니다. 공원에 가서 하루에 30분 동안 롤러 스케이트를 탈 수 있으며, 그 동안 엎드린 자세로 오르막길을 스케이팅하는 등 동작의 난이도를 높일 수 있습니다. 복싱의 사이드 킥과 스윕 킥은 다리를 조이는 데 좋습니다. 발레 수업을 들으면 모든 점프 동작이 다리에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 원을 당기는 동작을 할 때는 다리의 앞쪽과 뒤쪽에 집중할 수 있습니다. 먼저 5분간 준비운동을 한 다음 중간 속도 15분 또는 빠른 속도 5분을 한 다음 5분간 정리운동을 할 수 있습니다. 줄넘기: 한 발과 양발을 번갈아 가며 1분마다 교대로 점프할 수 있으며, 각 줄넘기는 10~15분간 지속됩니다.