1) 아침. 일어나서 꿀을 넣은 따뜻한 물 1잔을 마셨는데, 이는 기상 후 하루 일과의 첫 번째 단계입니다.
30분 동안 스트레칭과 워밍업을 중심으로 요가를 연습했습니다. 요가를 하려면 반드시 공복 상태여야 한다는 점을 기억하세요.
아침 식사 전에 요가를 연습합니다. 아침 식사로 요구르트 1컵과 수박 2개를 먹습니다.
②정오. 점심은 요구르트 1컵과 쓴 차 1컵입니다. 사실 매 식사 후 쓴차를 한 잔 마시는 것이 가장 좋습니다.
그런 다음 30분간 보폭을 유지하면서 항상 배에 힘을 빼고 걷습니다.
3) 오후. 30분간 활기차게 걷습니다.
(4) 저녁. 저녁 식사는 따뜻한 요리 1개와 튀긴 고추 1개입니다. 위장이 좋지 않은 사람은 저녁에 고추를 먹지 않는 것이 좋습니다. 휴식
시간과 충분한 준비 활동을 한 후 30분 동안 에어로빅을 한 다음 매우 리드미컬한 음악과 함께 운동합니다.
결과는 더 좋을 것이며 가능한 한 땀을 많이 흘리도록 노력하십시오.
⑤잠자리에 들기 전. 복부 팽만감을 없애고 복근을 단련하는 요가를 30분 정도 합니다.
오늘은 7일간의 슬리밍 운동 둘째 날이며, 계획은 다음과 같습니다.
①아침. 기상 후 꿀물 한 잔을 크게 마십니다. 아침에 수업이 있어서 요가 연습을 할 시간이 없어서 바로 아침을 먹었습니다.
. 아침 식사는 맥아 우유 1컵과 통밀 빵 2조각을 먹었습니다. 그리고 학교 가는 길에 30분 정도 걸어서 요가 보충을 했어요
②정오. 점심은 가지 1개와 볶은 고추 1개. 그리고 간단한 스트레칭을 하고 반 정도 걸었습니다.
시간
③저녁. 저녁은 요거트 1개와 바나나 1개. 그런 다음 30분 동안 춤을 췄지만 스트릿 댄스는 별로 하고 싶지 않았습니다
유산소 운동도 할 수 있지만, 너무 약하지 않고 조금 더 강렬하게 일정량의 운동을 하도록 합니다.
30분간 운동하는 동안 가능한 한 많은 땀을 흘립니다. 운동 후에는 수분과 비타민을 보충하기 위해 포도 주스 1잔을 마십니다.
4 취침 전. 30분 동안 요가를 연습하고, 먼저 복부 팽만감을 없애고 복근을 단련하는 자세를 연습하고 주로 초급 윗몸 일으키기 운동을 연습했습니다. 그런 다음 허리와 허리 힘을 강화하는 자세를 연습했습니다.
오늘은 7일간의 슬리밍 운동 셋째 날이며, 계획은 다음과 같습니다.
①아침. 일어나자마자 꿀물 1컵을 먼저 마신다. 꿀물 한 잔을 마시면 배가 부른다고 말하는 친구들이 있기 때문이다. 계속하면 요가 연습이 불편할 수 있으니 오늘부터는 그냥 일반 꿀물 1컵을 마셔주세요. 아침 식사로 요구르트 1컵.
통밀 빵 2조각과 망고 1개. 그리고 30분간 에어로빅, 주로 점프를 했습니다.
②정오. 점심은 요거트 1개와 따뜻한 요리 1개. 그런 다음 30분 동안 걸었습니다.
③오후. 1시간 30분 동안 탁구를 치고 30분 동안 걷기를 하며 휴식을 취합니다. 적합한
조건을 찾을 수 없다면 조깅과 같은 다른 운동을 할 수도 있습니다. 이 기간 동안의 운동은 너무 격렬할 필요는 없습니다.
누워서 1시간 30분 동안 운동을 지속하는 것이 중요합니다. 또는 그렇게 많은 시간이 없다면 30분만 해도 됩니다.
단순하지만 비교적 격렬한 운동입니다.
(4) 저녁. 저녁 식사는 요구르트 1컵과 통밀 빵 3조각을 먹습니다. 그런 다음 절반 정도 운동을 합니다.
시간당 스트리트 댄스와 요가: 윗몸 일으키기 65,438+000회, 등 근력 운동 65,438+00분, 자전거 거꾸로 차기 300회.
이 운동은 허리와 허벅지를 단련하지만 약간 더 강도가 높으며 여학생에게는 더 어려울 수 있습니다.
시간을 단축 할 수 있지만 이러한 운동을 결합하는 것이 좋습니다.
⑤잠자리에 들기 전. 주로 허리와 허벅지를 스트레칭하고 팽만감을 배제하기 위해 20 분 동안 요가를 연습하십시오.
복근을 단련하는 자세를 취합니다.
오늘은 7일 슬리밍 운동의 넷째 날이며, 계획은 다음과 같습니다 :
①아침. 기상 후 꿀물 1컵을 마십니다. 아침은 요구르트 1컵, 통밀빵 2조각, 수박 1개를 먹습니다. 그런 다음
요가 초보자 윗몸 일으키기 100회(윗몸 일으키기도 가능).
②아침. 줄넘기를 200 회 한 다음 30 분 동안 걷습니다.
③정오. 점심은 녹색 채소 1개, 삶은 달걀 1개, 밥 1공기와 차 1잔입니다. 처음 며칠 동안은 너무 적게 먹는 것을 참을 수 없다고 말하는 사람들이 많기 때문에 오늘은 섭취량을 조금 늘릴 수 있습니다. 저녁 식사 후 30분간 걷습니다.
오후 4시. 30분간 훌라후프를 하고 운동 후 차 1잔을 마신다.
(4) 저녁. 저녁 식사는 죽 1그릇과 스쿼시 1인분입니다. 그런 다음 30분간 힙합 댄스를 추거나 이탤릭체로 벽 밀기 운동을 30분간 합니다.
유산소 운동은 운동 후 물 1잔을 마시고 휴식을 취한 후 등 근력 운동을 10분간, 거꾸로 자전거 발차기를 300회 반복합니다.
딥 스쿼트 100회와 팔 굽혀 펴기 80회를 반복합니다. 이 운동은 허리, 복부, 허벅지 및 팔을 단련합니다.
. 여학생의 경우 운동 강도를 적절히 낮춰서 발차기 200회, 딥 스쿼트 80회, 팔 들어 올리기 50회로 바꾸어 날씬해지도록 할 수 있습니다.
그리고 나머지는 동일하게 유지합니다.
⑤잠자리에 들기 전. 허리와 허벅지 스트레칭에 초점을 맞춰 20분간 요가를 연습하고, 요가 다이빙에 집중합니다.
쿵푸와 허리 회전은 두 번째 공식으로 작동합니다. 또한 복부 팽만감을 없애고 복근을 단련하는 자세를 취하세요.
오늘은 7일간의 슬리밍 운동 중 다섯 번째 날입니다. 계획은 다음과 같습니다 :
①아침. 기상 후 꿀물 1컵을 마십니다. 아침 식사로 요구르트 1컵을 먹습니다. 그런 다음 아침에는 뼈와 근육이 더 단단하기 때문에 스트레칭 자세에 집중하기 위해 20 분 동안 요가를 연습합니다.
②아침. 줄넘기 200회, 윗몸일으키기 50회, 운동 후 차 1잔을 마신다.
③오후. 점심은 요구르트 1컵. 그런 다음 발차기를 100회하고 30분간 걷습니다.
④오후. 30분 동안 훌라후프를 하고 운동 후 차 1잔을 마신다.
5 저녁. 저녁 식사는 요구르트 1 컵입니다. 그런 다음 30분 동안 스트리트 댄스 또는 조깅을 하고, 운동 후 물 1컵을 마시고 휴식을 취한 다음 의자의 도움을 받아 발차기 200회, 딥 스쿼트 80회, 팔 들어 올리기 80회를 합니다.
등에 손 얹고 50회, 줄넘기 100회. 이 운동은 주로 복부, 허벅지 및 팔을 운동하며 소녀들은 운동의 강도를 적절하게 줄일 수 있습니다.
6 취침 전. 윗몸 일으키기 50 회, 허리 근력 운동 10 분.
오늘은 7 일 슬리밍 운동의 여섯 번째 날이며 계획은 다음과 같습니다 :
1 일 아침. 기상 후 꿀물 1컵을 마십니다. 아침 식사로 요구르트 1컵을 먹습니다. 그런 다음 윗몸 일으키기 50 회와 스쿼트 100 회를합니다. 스쿼트를 할 때는 쪼그려 앉는 자세에 주의하세요. 어떤 사람들은 쪼그리고 앉으면 종아리가 두꺼워진다고 말하지만 그렇게 무섭지 않으니 걱정하지 마세요.
②아침. 물 1컵을 마시고 줄넘기 200회, 30분 걷기, 운동 후 차 1잔을 마신다.
③정오. 점심은 요구르트 1컵을 먹습니다. 그런 다음 덤벨 100회, 영문자 슬리밍 운동을 10분간 하고 30분간 걷습니다.
시간 소녀들이 덤벨이 너무 무겁다고 느끼면 생수 한 병을 대신 사용할 수도 있지만 횟수를 200 번으로 늘릴 수 있습니다.
다운. 영어 문자 슬리밍 운동은 이전에 설명한 5 개의 모음이 과장된 5 개의 모음 ABCDE입니다. 주의하시기 바랍니다.
문제는 이전 로그에서 볼 수 있습니다.
오후 4시. 30분 동안 훌라후프, 윗몸 일으키기 50회, 운동 후 차 1잔.
5 저녁. 저녁 식사는 요구르트 1 컵입니다. 그런 다음 40분 동안 스트릿 댄스를 추거나 30분 동안 조깅하고 운동 후 물 1컵을 마십니다.
잠시 휴식을 취한 후 거꾸로 자전거 타기, 발차기 200회, 딥 스쿼트 50회, 의자 등받이 등받이 50회, 줄넘기 200회를 합니다.
차고 뒤로 50회 걷기. 이 운동은 주로 복부, 허벅지, 엉덩이, 팔을 단련하며 여학생에게 적합할 수 있습니다.
운동의 강도를 줄이세요. 개인적으로 여자아이들은 밤에 이 운동을 할 수 있다고 생각합니다.
6 취침 전. 10 분 동안 허리 근력 운동, 5 분 동안 영문자 슬리밍 운동, 마지막으로 15 분 동안 요가 운동, 메인 사이드.
복부 팽만감을 없애는 것보다 더 중요한 것은 복근 운동입니다.
오늘은 7일간의 슬리밍 운동 중 7일째 되는 날이며, 계획은 다음과 같습니다.
①아침. 기상 후 꿀물 1컵을 마십니다. 아침에 요구르트 1컵을 먹습니다. 그런 다음 윗몸 일으키기 50 회와 스쿼트 80 회를합니다.
②아침. 40분 동안 요가를 한 다음 줄넘기를 100회 합니다. 운동 후 차 1잔을 마신다.
③오후. 점심은 요구르트 1컵을 먹습니다. 그런 다음 발차기 80회, 줄넘기 100회.
④오후. 40분 동안 탁구를 치거나 30분 동안 조깅을 합니다. 운동 후 윗몸 일으키기 50 회를하고 차 1 컵을 마 십니다.
5 저녁. 저녁 식사는 요거트 1컵과 과일, 사과 또는 토마토 한 조각이 가장 좋습니다. 그런 다음 힙합이나 스피닝을 40분간 합니다.
훌라후프를 30분간 하고, 운동 후 물 1잔을 마시고 휴식을 취한 후 자전거에 의자를 거꾸로 세워놓고 200회 발차기를 합니다.
손 등 뒤로 50회, 줄넘기 80회, 다리 차기 50회. 이 운동은 주로 허벅지, 엉덩이, 팔에 효과가 있습니다.
6 취침 전. 허리 근력 운동 10분, 알파벳 슬리밍 운동 5분.