내 말을 들어보세요, 당신은 살을 뺄 것입니다는 대만 지방에서 가장 유명한 체중 감량 책입니다. 나는 그녀의 방법을 내 현실과 결합하여 첫 주에 배를 잃지 않고 두 번째 주에 바로 시작했습니다. 6kg 감량~ ~이제 3주차 방법 시작~ ~
이 다이어트
1. 굶주리게 됩니다.
2. 빨리 효과를 볼 수 있다
3 다음 10가지 인식이 필요하다
1. 몸이 지방을 제거할 수 있도록 충분한 수면이 필요하다. 수면 부족자 여러분, 격일로 12시간 이상 수면을 취하지 않으면 체중 감량을 시도하지 마세요.
개인 체질에 따라 다이어트를 중단한 후 일주일 이내에 체중이 2kg 이상 증가합니다. 따라서 목표 체중에서 2~3kg을 감량해야 합니다.
3. 감량된 체중을 계산하는 데는 약 5~7일이 소요됩니다. 즉, 체중 감량 여부를 확인하려면 일주일이 걸립니다. 예를 들어, 5일째에 3kg을 감량했다면 12일째가 되어야 3kg이 감량된 것을 확인할 수 있습니다.
기본적으로는 잠자리에 들기 전과 아침에 일어나서 몸무게를 재세요. 체중을 기록하지 말고 체중 감량 전의 체중만 기억하세요. 왜 그럴까요? 일단 체중계가 닫히면 기록을 보고 화를 낼 것이기 때문입니다. 게다가 체중을 재는 데 2~3일이 걸릴 수도 있습니다.
5. 막막함이 체중 감량의 가장 큰 원인이므로 체중이 줄지 않는다는 사실을 깨닫자마자 이틀 동안은 체중을 재지 마세요!
실제로 체중이 정체되는 것은 줄어든 체중을 따라잡기 위해 신체가 외모를 조정하는 것입니다.
6. 체중 감량으로 인해 배고픔을 느낄 때는 맛있는 것을 생각하지 말고 목표 체중에 얼마나 날씬해졌는지에 대한 환상을 갖지 마세요. 맛있는 것을 먹고 싶고, 먹지 않으면 반 파운드를 잃을 수 있습니다!
7. 신진대사에 따라 어떤 사람은 하루에 1파운드, 어떤 사람은 0.5파운드를 감량할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 몸무게가 그날 일어났을 때와 같으면 다음날 일어나서 다시 체중이 줄어듭니다!
8. 저녁 8시 이후에는 먹지 마세요! 배고픈 상태를 유지하세요! 잠을 자거나 할 일을 찾아보세요!
9. TV 앞에 앉아있는 시간을 줄이고 손을 바쁘게 하는 일을 하지 마세요. 손을 바쁘게 하면 먹는 것을 잊어버리게 됩니다.
10. 거품은 다른 무엇보다도 나쁩니다.
다이어트를 시작하기 전날 밤의 몸무게가 체중 감량 전의 몸무게입니다. 이 숫자를 기억하고 다음 날 충분한 수면을 취한 후 몸의 혁명을 시작하세요!
1주차 - 무설탕? 비건?
첫 주에는 몸을 따뜻하게 하고 원하는 음식을 마음껏 먹어야 합니다. 위장은 갑작스러운 식단을 견딜 수 없습니다.
세끼를 규칙적으로 먹어야 하는 사람은 > 이전 섭취량의 2/3로, 세끼를 규칙적으로 먹지 않아도 되는 사람은 > 조금 더 먹습니다.
1. 자고 일어나면 오늘 밥을 먹을지, 고기를 먹을지 결정해야 합니다. 먹으려면 오늘은 채식주의자가되어야하며 고기, 계란 또는 생선 (동물성 단백질)을 만질 수 없습니다. 채식을 하는 것이 더 자유로워 보이지만 흰 쌀밥 반 그릇 이상을 먹을 수 없다는 규칙을 정해야 합니다.
고기를 먹고 싶다면 쌀이나 빵(전분), 과자나 음료, 우유(유당), 과일을 만질 수 없습니다. 너무 달지 않으면 과당으로 인해 탈이 날 수 있으니 먹지 마세요.
둘 다 먹을 수 있는 음식 선택하기: 채소.
예를 들어 설명하자면:
우리를 뚱뚱하게 만드는 주요 물질을 포도당이라고 합니다.
포도당은 "당"과 "단백질"이 모두 존재할 때 생성되어야 합니다.
따라서 단백질을 먹지 않으면 당분만으로는 살이 찌지 않습니다.
당분을 먹지 않으면 단백질만 먹어도 살이 찌지 않습니다.
혈당이 너무 낮을까요?
혈당은 내려가지만 기절할 정도는 아니니 걱정하지 마세요.
당분이나 단백질만 먹는 것이 아닙니다.
당분을 완전히 피하는 것은 불가능합니다.
포도당은 여전히 생성되지만 이전보다 몇 배 더 적게 생성될 것입니다.
아침에 일어나서 잠들 때까지 일정하게 유지해야 합니다.
식사에 고기를 먹지 않습니다.
최소 하루 단위로 끊어야 합니다.
갑자기 운동하고 싶을 때
그냥 움직이거나 뜨거운 물로 샤워하세요.
게으르고 잊어버리세요. 그럴 필요 없습니다.
일정에 맞춰 억지로 하지 마세요! 실패율이 높아집니다!
기본적으로는 이번 주에 배가 고프겠지
그러나 미치지는 않을 거야
견딜 수 있어! 인내심에 도전하세요!
아, 그리고 먹지 말아야 할 걸 훔치면 죽어.
*첫째 날에는 살이 빠질 거예요.
*두 번째 날에도 날씬해질 것입니다
*세 번째 날에는 날씬해질 수도 있고 그렇지 않을 수도 있고, 다시 살이 찔 수도 있습니다.
당신의 몸은 당신을 겁먹고 있습니다!
낙심하지 마세요! "살이 빠질 거야!"라고 몸에 알려야 하니까요!""
*4일째에는 체중이 줄거나 늘지 않을 수도 있습니다.
이 때가 가장 위험한 시기입니다. 계속하기 전에 큰 식사를 하고 싶을 것입니다.
그러나 종종 4.5일 동안 꼼짝하지 못할 수도 있습니다.
이 시기를 극복하고 싶다면 체중을 감량해야 합니다!
*다섯째 날에 체중이 감소합니다.
첫날만큼 얇아지거나 더 얇아질 것입니다!
*6일째에는 날씬해집니다.
첫날만큼 얇거나 더 얇아질 것입니다!
오늘의 체중과 다이어트 전의 체중을 비교해 보세요!
체중이 많이 줄었어요!
7일차에는 살이 빠지지 않거나 조금만 빠지고 많이 먹고 싶을 것입니다.
어제보다 날씬해졌지만 외모가 달라지고 있습니다.
그러나 모두가 살이 빠졌냐고 물어볼 것입니다!
너는 너무 날씬해져서 모두를 놀라게 할 거야! 정말 멋질 거예요.
* * * 기억하세요! 살이 빠지지 않았다는 사실을 깨달은 후 이틀이 지나면 체중을 재지 마세요! ***
한 주가 끝났습니다.
체중 감량의 기쁨을 느낍니다.
그러나 다음에는 더 큰 행복이 기다리고 있습니다.
배가 작아지고 건강해집니다.
뒤따르는 고문을 견딜 수 있습니다.
______________
2주차 - 설탕 없는 주간
이번 주는 일주일 동안 설탕이 없는 음식을 먹어야 하는 주간입니다.
채소는 안 됩니다! 전분은 당신을 죽일 것이기 때문입니다!
이번 주에는 하루 종일 집에 있는 날을 정하세요.
그런 다음 아침에 요구르트 한 병을 마셔 속을 비우세요.
랜덤 데이를 찾아보세요.
물이나 무가당 차를 준비하세요.
수분을 보충하기 위해 주초에만 마셔도 됩니다.
육류, 달걀, 채소를 많이 먹습니다.
전분이 너무 먹고 싶어서 미쳐버릴 정도로 갈망하게 될 것입니다.
그러나 일단 먹으면 끝입니다.
세끼를 규칙적으로 먹어야 하는 사람은 체중 감량 전에 1/2 양을 먹습니다.
세끼를 규칙적으로 먹지 않아도 되는 사람> 조금 더 먹되, 양과 횟수를 지난주 양의 2/3로 줄이세요.
쪼그리고 앉았다 일어서면 어지럽고 빈혈이 생깁니다.
흠, 그 이후에는 더 나빠질 것이라고 말씀드렸죠. 어지럽지 않은 식단을 스스로 찾을 수 있습니다.
외식을 해야 한다면:
뷔페를 먹어도 됩니다. 음식을 주문하지 않고 먹을 수 있는 것만 가져가면 됩니다.
또는 반찬(단 음식이 아닌)
케밥, 로메인, 흑백 부위를 먹을 수 있습니다.
빵과 만두를 먹으면 폭발할 거예요.
필요하면 편의점에서 구할 수 있습니다.
일반적으로 찐 계란과 핫도그(빵은 없음)
이 두 가지는 함께 먹으면 좋습니다.
주초에는 사람들이 "어? 살이 빠진 것 같네요?"라고 물어볼 것입니다.
그리고 지난주보다 이번 주에 더 많은 체중을 감량할 것입니다.
음식을 훔치지 않고 규칙을 지키기만 한다면 이번 주에만 4~5kg을 감량할 수 있습니다.
합계
2주 동안 8~9kg을 감량했습니다.
|목표 체중에 훨씬 가까워졌습니다!
| 8~9kg은 그렇게 마르지 않습니다! 얼마나 멋진지 보세요!
|목표 체중에서 15kg 정도 남았습니다.
이제는 6~7kg밖에 안 남았습니다. 오, 세상에!
|이기는 동안 추격하세요! 가자~
물론 여기서 '유'만 보셔야 하는 분들도 계십니다
체중 감량에 성공한 것을 축하합니다.
그러나 체중 감량을 중단하면 일주일 안에 다시 2kg이 늘어난다는 사실을 잊지 마세요.
2kg만 줄었다면 설탕 없이 5일 동안 더 내려갈 필요가 없습니다.
다시 지옥이니까
3주차 - 목표보다 5킬로그램 이상 감량해야 합니다!
체중 감량을 축하합니다.
3주차가 시작되면 모두가 놀라움으로 여러분을 바라볼 것입니다.
추격해서 "어떻게 감량했는지 알려주세요!!!!. "
좋아 보일 방법을 찾아보세요.
다음 주는 당신에게 고통스러울 것입니다.
기분이 좋지 않을 때.
멀티비타민을 꺼내세요.
이번 주
1. 아침이나 중국 음식(한 끼만)을 선택해 먹는다.
다른 때는
두 개만 더 먹을 수 있고
다섯 개 이상은 못 먹습니다(다섯 개는 안 돼요!).
그러나 음식이 가볍거나 위가 썩지 않는 한 먹을 수 있는 음식의 양에는 제한이 없습니다.
물론 5개는 참고용일 뿐입니다.
요컨대, 가능한 한 적게 먹어야 합니다.
식사 후.
나는 계속 먹을 수 없다고 스스로에게 말한다.
간식 먹는 친구를 볼 때처럼요.
한 두 개만 먹을게요.
이건 내 밥이야! 단 하루만 먹더라도!
주중 첫 4일 동안은 가장 배가 고플 겁니다.
5일째부터는 별다른 배고픔을 느끼지 못할 겁니다.
배고프세요? 괜찮습니다. 계속 물을 마시기만 하면 됩니다 ！！！！
흡연자는 담배를 피우면 배가 고프지 않습니다.
몇 가지 주의 사항 :
1. 빈혈은 나쁠 수 있습니다. 비타민 보충제를 복용하는 것을 잊지 마세요.
2. 매일 식사 후에는 혈당과 뇌에서 위로의 혈류 부족으로 인해 심각한 졸음이 발생할 수 있습니다.
(저는 이 상태를 완전한 수면이라고 명명했습니다)
잠을 잘 수 있을 때 자세요! 잘 때 먹을 필요가 없습니다! 배당금 없음(전 배당금)
1주일 동안 매일 그렇게 적게 먹을 수 있을 것 같나요?
하기 어렵나요?
그렇다면 그냥 포기하세요.
또는 지난 주에 사용한 무설탕 다이어트 방법을 사용해서 다시 체중을 늘리세요.
다음 주는 더 무서울 테니까요.
어떻게 그렇게 날씬해져서 살을 뺄 수 없나요?
나는 항상 3주차로 건너뛰고 혼자서 살을 뺀다)
잔인한 말의 끝
물론, 이 카드를 사용하는 사람들은 이번 주가 너무 가혹해서 견디기 힘들 것입니다.
그러나 이번 주에는 이틀에 한 번씩 체중을 재는 것을 잊지 마세요.
당신의 기쁨과 동기 부여가 당신을 계속하게 할 것입니다.
다음은 놀라운 결과 예측입니다:
이번 주에 5~6kg을 더 감량할 것입니다.
|지난주와 비슷할까요?
그렇다면 3주차에 5~6kg을 감량할 수 있는 식단을 찾아보세요. 안녕히 계세요.
|13~15kg을 감량하셨어요!
3주 만에 13kg을 감량하는 것이 빠르지 않다고 생각하시나요?
결국 목표에서 10kg 이상 남았습니다.
지난 주 이후, 배변을 거의 하지 않았다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
위장을 비울 수 있는 음식이 있다면 먹어도 됩니다.
그러나 허브는 먹지 마세요! 그리고 요구르트도 마시지 마세요. 위가 아파요!
당신의 몸은 곧 한계에 도달할 것입니다.
그러나 주변 사람들은 모두 부러움과 놀라움으로 죽어가고 있습니다
3주는 짧습니다.
그러나 다이어트를 하는 사람들에게는 시간이 아주 느리게 지나갈 것입니다
잠을 최대한 많이 자세요!
하루에 200g 이상은 먹지 마세요
음료에 우유를 더 넣어도 됩니다(너무 많이 넣으면 배가 아파요)
먹지 않는 게 가장 좋은 것 같아요
먹고 나면 또 먹고 싶거든요
나는 너무 지루해서 식욕이 없다고 계속 자신에게 말하는 것을 잊지 마세요
.
껌을 먹으면 식욕을 억제할 수 있어요.
그러나 어떤 사람들은 더 배가 고플 거예요.
그러니 스스로 생각해 보세요.
껌을 끊고 공복감을 멈출 거라면 잠시 멈춰보는 건 어떨까요?
4주째까지 아무것도 먹지 않는 것에 도전해 보세요.
4주째까지 아무것도 먹지 않더라도 제 방법보다 체중이 더 빠지지는 않을 것입니다.
한 번에 4주 동안 큰 뱃주머니를 비워두면 죽을 수 있습니다.
체력과 정신력은 이번 주에 최악이 될 겁니다.
몸에도 큰 타격을 줄 겁니다.
그러나 비만이 신체에 더 해롭다고 주장할 수도 있습니다.
힘든 한 주였습니다.
그러나 몸은 금방 회복될 겁니다.
오, 그래요.
사람이 먹지 않고 죽으려면 최소 30일이 걸립니다.
위산에 의해 위가 녹아내렸지만요.
위산에 관해서는
위산이 너무 많으면 위유를 마실 수 있습니다.
그러나 저는 그런 문제가 없었습니다.
일주일에 세 번 단식하고 있습니다.
고통스럽지만 그 주에 항상 7~8파운드를 감량합니다.
그러나 이번이 4주째입니다.
그러니 조금 고착되죠.
심각한 문제가 있습니다.
목마르게 물을 많이 마시는 분들도 계실 것이고, 그렇지 않은 분들도 계실 겁니다.
그러나 소변은 거의 보지 않습니다.
무슨 일이 벌어지는지 모르겠지만 걱정하지 마세요, 이 때문에 살이 빠지지는 않을 테니까요.
가능한 한 많은 물을 마셔
이번 주에는 6~7kg을 감량할 수 있습니다.
그래서 오늘 19~21kg을 감량했습니다.
|당신은 80kg에서 60kg으로 줄었습니다. 예전에는 50kg이었는데 지금은 30kg이 줄었습니다.
|70kg에서 50kg으로 줄었습니다. 예전에는 45, 25였는데 지금은 5킬로만 줄었습니다.
|60킬로그램에서 40킬로그램으로 줄었습니다. 너무 말랐어요. 바보 같으니!
끝났습니다! 더 이상 다이어트를 계속할 수 없습니다!
목표에 도달하기 위해 필요한 체중을 감량하기 전에 결정을 내리지 마세요! 계속 읽어주세요!
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후속 치료 - 하지 않으면 끝입니다!
다음 2주 동안은
체중을 감량한 사람은 천천히 적응해야 합니다.
계속하고 싶은 분들도 휴식을 취해야 합니다.
이 기간 동안
식단을 정상으로 되돌립니다.
이 2 주 동안은 가벼운 음식을 먹어야합니다.
볶지도 말고, 너무 기름지지도 말고, 너무 걸쭉하지도 않습니다.
3일 전
아침과 중국 음식만 먹을 수 있습니다.
그러나 천천히 먹으면 위가 작아집니다.
그러니 달걀과 우유 한 잔이면 배를 채울 수 있습니다.
포만감을 느끼자마자 먹지 마세요
항상 먹으면 안 된다고 스스로에게 말하세요.
4~7일차
이제는 저녁을 먹어도 됩니다.
그러나 같은 원칙이 적용됩니다.
저에 따르면, 새로운 체중은 일주일이 지나야 나타납니다.
그러니 이번 주 이후에
당신의 모습은 여기서 노력한 결과물이 될 것입니다.
그러나 제가 예상한 대로 당신은 2킬로 정도 살이 쪘을 겁니다.
그래서 내가 계속 유지하라고 했잖아!
8~10일차
정상적인 세 끼를 먹을 수 있습니다.
약간 배가 부를 때까지 먹어도 됩니다
그러나 너무 많이 먹지 마세요
참고량:국수 반 그릇(실제로는 줄어든 후 배가 부릅니다)
11일~14일차
정상적으로 먹어도 됩니다!
끝낸 분들을 위한 알림:
어른이 되었어요.
주변 사람들이 자랑하러 다닐 거예요~
나중에 살이 조금 찔 경우를 대비해서요.
2일에 두 끼만 먹으면 살이 빠질 거예요.
일주일 만에 살이 찌고 날씬해지는 것은 가짜라는 것을 기억하세요.
그러니 뚱뚱하다고 해서 무분별하게 먹지 마세요.
잠을 일찍 자면 지방을 먹지 못하는 몸으로 변합니다.
라면은 절대 먹지 마세요!
죽고 싶으면 최대한 많이 먹어라.
미완성자에게:
목표 체중에서 10kg 이상 남지 않은 것 같아요.
2주간의 회복 기간이 지나면
1주차부터 다시 시작하세요!
이번에도 2주차 때와 거의 비슷할 거예요~
2주 휴식 없이 다시 시작하지 마세요!
성공하지 않으면 체중 감량에 실패하게 될 것입니다!
컨디션은 약 2kg 정도 증가합니다.
그러나 톤업하지 않으면 체중이 줄어들 뿐만 아니라 더 늘어날 것입니다!
몸이 단식에 익숙해져 있기 때문에 단식보다 더 강력한 방법이 없는 한 체중 감량이 가능합니다(안됩니다!).
정상적으로 먹는 습관을 들여야 체중이 줄어들고 덜 먹기 시작합니다.
무슨 말인지 아시겠죠?
전 이해가 안 되고 신경도 안 써요
일반적인 레이아웃 - 한마디로 요약하면 이렇습니다!
인지적 :
1. 충분한 수면을 취한다
2. 목표 체중에서 2~3kg을 감량한다.
3. 감량한 체중을 계산하는 데 약 5~7일이 걸립니다.
4. 취침 전과 기상 후 체중을 기록하지 말고 체중 감량 전의 체중만 기억하세요.
체중 감량이 멈췄다는 것을 깨닫는 즉시 이틀 동안은 체중을 재지 마세요.
6. 날씬해져서 배고픔을 느낍니다.
7. 취침 시 체중이 그날 일어났을 때와 같으면 다음 날 체중이 줄어든다는 뜻입니다.
8. 8시 이후에는 먹지 않는다.
9. 빈손으로 돌아가는 일을 하지 않는다.
10. 거품은 다른 무엇보다도 나쁘다.
______________
(질병)시작
당신은 모두 스키니 퀸이 될 것입니다.
마른 사람들은 한 달에 20파운드를 감량하는 것이 얼마나 멋진 일인지 절대 이해하지 못할 것입니다!
나는 신이 될 수 있어요
사실, 아무도 제 말을 듣지 않을 것 같아요(어깨를 으쓱)
그래도 대부분의 사람들에게는 여전히 너무 가혹한 일입니다.
아뇨, 그렇지 않아요! 당신은 의지가 없어요!
저라면 두 번째 또는 세 번째 주에 다이어트를 시작할 것입니다.
2주는 약 10파운드를 감량할 수 있습니다.
하루는 안 먹기 때문에 일주일 동안 먹으면서 익숙해지기 쉬우니까요
일반인이 한 번에 거의 먹지 않는 것은 힘들죠.
그리고 20파운드 이상을 감량하는 것은 고통스러울 수 있습니다.
좋아요
더 이상
다이어트를 하세요.
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이것이 이 책의 방법입니다. 저는 2주차부터 바로 채소와 죽, 배고플 때만 오렌지를 하루에 두 개 이하로 먹었습니다. 처음 이틀 동안은 거의 기절할 뻔했고 그 이후에는 괜찮았습니다. 주말에는 닭고기 수프와 생선도 먹었습니다. 이렇게 2주 동안 계속했고 6kg을 감량했고 멈출 수 없었습니다. 다음 주부터는 전분을 끊을 예정입니다. 여전히 얇아 야합니다. 다이어트 첫 주 8일 동안 배변을 하지 않은 것은 끔찍했습니다. 주초에 특히 목이 마른 상태였습니다. 다음 주에는 일주일 동안 전분을 끊고 다음 달에 감량 할 힘을 되찾기 전에 ~ ~ 하하하하 ~ ~ 광적인 웃음.