근육 크기를 기준으로 발전하고 싶다면 매일 연습해서는 안 됩니다. 근육이 성장하기 때문에 휴식 단계가 필요합니다. 근육은 휴식 중에 성장합니다. 매일 연습하고 근육이 휴식을 취하지 않으면 근육 생성을 위한 공간이 제한됩니다.
연장 데이터:
풀업을 연습할 때는 일반적으로 한 번에 8~12회씩 3~5세트를 하고 세트 사이에 약 1분간 휴식을 취합니다. 3세트든 4세트든 첫 세트에서 최선을 다할 수도 있습니다. 그런 다음 각 세트에서 할 수 있는 만큼 두 세트를 반복합니다. 다음에는 한 세트당 한두 개 또는 그 이상을 더 해보세요.
세트당 풀업 횟수가 12회를 초과하면 웨이트 트레이닝을 고려하세요. 보통 8~12회씩 3~8세트를 반복하고 세트 사이에 1~2분간 휴식을 취합니다. 휴식 시간은 사람마다 다릅니다. 정해진 횟수를 따를 수도 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 세트는 최대 수축을 8회 반복하고 여유가 있을 때는 그 이하로 반복합니다. 세트 사이에 1분간 휴식을 취합니다. 두 번째 세트도 필요에 따라 8회 수행했습니다.
마지막 몇 그룹까지는 외력의 도움을 받더라도 필요한 8회를 모두 완료하기 위해 최선을 다하세요. 총 50 회 정도 수행하여 연습이 효과적입니다.
어떤 사람들은 등을 연습 할 때 항상 아무것도 느끼지 못합니다. 그 이유는 움직임이 집에서 이루어지지 않기 때문입니다.
또는 빈스 기론다가 "모든 배근 운동을 할 때는 근육이 수축하는 동안 1에서 6까지 세고 다시 돌아오라"고 말한 것을 듣지 않았기 때문이죠. 최대 수축을 통해 신경 자극을 강화하면 근육을 자극하는 신경 감각이 강화되어 근육이 완전히 활성화되고 부풀어 오르며 궁극적으로 근육을 효율적으로 발달시킬 수 있습니다. 이것이 지론다 이론의 핵심입니다.
바이두 백과사전 - 풀업