사실, 마음가짐이 가장 중요하며 좋은 마음가짐은 항상 훌륭합니다! 특정 운동 및 기타 건강하고 효과적인 체중 감량 방법과 결합하면 체중이 빠질 것이라고 믿습니다. 자, 이제 공허한 말만 하지 말고 적절한 체중 감량 방법을 찾아보세요.
매끈한 몸매를 원하는 여성들은 자신의 몸을 시험장으로 삼아 온갖 종류의 "전설적으로 효과적인" 체중 감량 방법을 시도하는 경향이 있는데, 이는 몸을 다치게 하거나 반동으로 살이 찌게 만들 수밖에 없습니다. 고집만 있다면 성공할 수 있는 "마법의" 체중 감량 방법을 추천합니다. 다음 10가지 방법은 전문가들이 체중 감량에 가장 좋은 방법으로 꼽는 방법입니다. 하루 평균 섭취량을 2000칼로리로 계산하세요.
첫째, 칼로리 섭취량을 줄이세요
영양학자들은 단백질, 탄수화물, 지방 등 무엇을 조절하든 결국 줄이는 것은 칼로리 섭취량이라고 말합니다. 하루에 800칼로리 미만을 섭취하면 6주 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 500칼로리를 더 적게 섭취하면 두 달 반 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 하지만 너무 빨리 체중을 감량하면 위험할 수 있습니다. 너무 적은 칼로리, 즉 하루에 1,200칼로리 이상을 섭취하면 근육이 손실된다는 점에 유의하세요. 근육은 칼로리를 연소하고 신진대사를 촉진하는 신체의 핵심입니다.
둘, 육류 1개를 덜 먹으면 2개월에 10kg을 감량할 수 있습니다.
전문가들은 지방 1g은 9킬로칼로리와 같다고 지적합니다. 지방에 비해 탄수화물과 단백질은 그램당 칼로리가 약 4 킬로 칼로리로 훨씬 낮습니다. 따라서 체중 감량이 반드시 적게 먹는 것을 의미하지는 않습니다. 신선한 채소, 과일, 곡물은 매일 먹는 고지방 식품(예: 크림)을 대체할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 20~40g의 지방만 섭취하면 두 달 안에 10파운드를 감량할 수 있다고 말합니다. 그러나 모든 사람이 지방을 적게 먹는다고 해서 체중을 감량할 수 있는 것은 아니며, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수도 있습니다.
셋째, 음식 섭취량 줄이기:
체중 감량을 원한다고 해서 좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 조절하는 것이 중요합니다. 특정 음식을 좋아하고 많은 양을 먹는다면 매번 그 양을 줄이도록 주의하세요. 일주일에 4번 200g의 고기를 먹는 대신 매번 100g씩 먹으면 약 7개월 반 동안 1,200kcal의 칼로리를 줄이고 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 다이어트를 하는 사람은 자신이 섭취하는 음식의 무게를 상기시키기 위해 경고 라벨이 부착된 체중계를 주방에 두는 것이 좋습니다.
4, 하루 한 끼, 5주 동안 유동식, 10파운드 감량하기:
우리는 보통 유동식을 매우 편리하게 합니다. 유동식을 하루에 한 번만 먹으면 8개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 영양 결핍을 피하기 위해 유동식을 다양하게 섭취해야 합니다. 의사의 지시에 따라 하루에 두 끼 식사를 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 5주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 선택한 유동식이 신체에 필요한 영양소와 단백질을 제공하는지 확인하고 하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
지방을 제거하고 몸매를 가꾸세요.
다섯째, 45분 걷기, 6개월간 10파운드 감량:
하루에 한 번, 주 5일, 6개월간 5킬로미터를 걷는 데 45분을 지키면 10파운드를 감량할 수 있습니다. 45분 동안 6.5km를 걷는다면 체중 감량 속도가 더 빨라질 것입니다. 어떤 사람들은 "걸을 시간이 없다"고 말할 수 있습니다. 사실 시간이 촉박합니다. 심장 혈관 의사들은 이 체중 감량 방법이 식욕을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 따라서 걷기 전후에 저지방 음식이나 신선한 과일을 먹고 땀으로 인해 감소 된 수분을 보충하기 위해 더 많은 물을 마실 수 있습니다.
여섯째, 규칙적인 운동 :
주 3~5회 규칙적인 운동은 체지방을 줄이고, 체중을 줄이고, 근육을 만들고, 더 많은 에너지를 제공하는 좋은 방법입니다. 분당 170미터 속도로 일주일에 5회, 매회 45분씩 달리면 3개월간 10파운드, 일주일에 6회, 매회 1시간씩 춤을 추면 4개월간 10파운드, 일주일에 4시간씩 수영하면 4개월간 10파운드, 일주일에 4회, 매회 1시간씩 시속 15킬로미터로 라이딩하면 5개월간 10파운드를 감량할 수 있습니다. 이전에 규칙적으로 운동하지 않았다면 처음에는 몸이 다치지 않도록 조금씩만 운동하는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 음식 섭취량을 증가시켜 체중 감량 목적을 달성하지 못합니다.
일곱째, 근력 운동:
근력 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 일주일에 세 번, 매번 45분씩 웨이트 트레이닝을 하면 10개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 몸을 다치지 않으려면 트레이너에게 도움을 요청하여 적절한 웨이트를 선택하고 올바른 운동 계획을 세워야 합니다. 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸을 유연하게 유지하고, 웨이트의 무게와 횟수를 서서히 늘릴 수 있습니다.
여덟째, 걷기와 함께 칼로리 섭취를 줄입니다:
코카콜라 대신 탄산음료를 마시면 하루에 150킬로칼로리를 절약할 수 있습니다. 일주일에 5번 45분간 5km 걷기를 추가하면 3개월 동안 10kg을 감량할 수 있습니다. 칼로리를 더 줄이고 계속 걷는다면 7주 만에 10파운드를 감량할 수 있습니다.
나인, 지방 섭취 및 체중 감량 :
이 방법은 신체의 과도한 지방을 소비하고, 좋은 몸매를 유지하고, 근육을 늘리고, 신진 대사를 촉진하고, 심혈관 건강을 촉진 할 수 있습니다. 하루에 20 그램의 지방을 덜 섭취하고 일주일에 세 번 20 분 동안 웨이트를 들어 올리면 3 개월 반 동안 10 파운드를 줄일 수 있습니다.
10번째, 최선의 선택:
위의 9가지 방법을 바탕으로 단계별로 실행할 수 있는 계획을 세울 때 가장 이상적인 프로그램 조합은 지방 섭취를 조절하고 운동과 근력 운동을 강화하는 것입니다. 자신감만 있다면 체중 감량, 근육 강화, 심혈관 건강 및 신체 신진대사 촉진이라는 목표를 확실히 달성할 수 있습니다. 하루에 100kcal씩 섭취량을 줄이고, 일주일에 세 번 30분씩 3km를 걷고, 일주일에 두 번 40분 동안 웨이트 트레이닝을 하세요. 이 방법을 병행하면 5개월 동안 10파운드를 감량할 수 있습니다. 처음에는 세 가지 방법을 모두 결합하는 것이 적절하지 않을 수 있으므로 점진적으로 추가하세요. 예를 들어, 세 가지 방법을 차례로 추가하고 실행하세요. 인내심을 갖고 서두르지 마세요.
전문가들은 여성은 일주일에 1~0.5파운드, 남성은 일주일에 1~2파운드를 감량하는 것이 이상적이라고 말합니다.
약물 체중 감량에 적합한 사람은 어떤 사람인가요?
체중 감량을위한 약물은 적응증을 엄격하게 파악해야하며, 어떤 약물 치료로 전문 의사의지도하에있는 것이 가장 좋습니다. 다음 조건을 가진 환자는 체중 감량 약물을 복용해야 합니다 :
신장별 이상적인 체중 및 신체 비율 표
신장 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169㎝
체중 48.2kg 49.5kg 52.9kg 56.3kg 59.9kg 62.8kg
몸무게 48.2kg 49.5kg 52.9kg 62.8kg.
가슴 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm
허리 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm
엉덩이 82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm
허벅지 45cm 46cm 46cm 47cm 49cm. 51cm
다리 31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm
발목 19cm 19cm 21cm 21cm
위 수치는 건강한 신체의 비율이며, 체중 차이는 3kg을 기준으로 합니다.
(1) 먼저 위의 표를 사용하여 자신의 이상적인 체중(표준 체중)을 찾은 다음 실제 체중과 비교하여 자신이 정말 비만인지 확인합니다. 체중이 정상 체중의 20%를 초과하는 사람만이 진정한 비만으로 간주될 수 있습니다. 이 점이 강조되는 이유는 날씬한 몸매가 다시 유행하는 오늘날 사람들의 마음속에 이상적인 체중이 비현실적으로 낮아지고 패션 모델과 같은 몸매가 많은 젊은 여성들이 추구하게 되었기 때문입니다. 따라서 정말 비만이 아니라면 체중 감량을 위해 약을 복용하는 것은 물론 과식하지 마십시오. 과체중이 30% 이상인 중등도 비만인 사람만 식이요법과 운동요법을 병행할 수 있습니다.
(2) 비만 환자는 엄격한 식이 조절과 운동 요법 후에 효과를 보기 시작합니다. 그러나 여러 가지 이유로 인해 환자가 준수하지 못하여 체중이 반등합니다. 이때 치료와 함께 약물을 복용하는 것이 현명합니다.
(3) 소화성 궤양이있는 일부 비만인은식이 조절이 어려우므로 일부 약물을 추가 할 수 있습니다.
(4) 일부 사람들은 식이 조절과 운동 후 어느 정도 체중이 감소하지만 6 개월 후에 체중이 다시 증가합니다. 이때 다이어트 약을 복용할 수 있습니다.
(5) 다이어트 실패로 체중 감량에 실패한 경우 다이어트 약으로 치료할 수 있습니다.
●8대 체중 감량 거짓말
거짓말 1: "저녁 7시 이후에는 먹지 않으면 살을 뺄 수 있다!"
식사는 언제 먹느냐가 중요한 것이 아니라 무엇을 얼마나 먹느냐가 중요합니다. 낮에 너무 많이 먹고 소화를 위해 제대로 운동하지 않으면 밤에 다시 음식을 보충하지 않아도 살이 찔 수 있습니다.
거짓말 2: "매일 몸무게를 재면 항상 체중 감량을 상기시킬 수 있다!"
적절한 식단과 체중 감량 운동으로 일주일에 500그램을 감량할 수 있지만 가정용 체중계의 눈금은 그런 미묘한 변화를 보여주지 못합니다. 매일 체중을 재면 진전이 없어 낙담하게 됩니다. 올바른 방법은 운동을 계속하고 3-4주마다 정기적으로 체중을 측정하는 것입니다.
거짓말 #3: "칼로리 섭취량만 줄이면 운동하지 않고도 살을 뺄 수 있다."
운동을 하지 않고도 자연스럽게 체중을 감량할 수는 있지만, 장기적으로 체중을 유지할 수 없으며 시간이 지나면 다시 늘어납니다. 운동을 통해서만 지방을 근육으로 바꾸고 신진대사를 가속화하며 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
거짓말 4: "내가 뭘 하면 되겠어?" ? 부모님으로부터 비만을 물려받았어요!"
부모님의 유전자를 조금 물려받은 것은 사실이지만, 더 중요한 것은 무의식적으로 나쁜 습관을 '유전'했을 수도 있다는 것입니다.
거짓말 #5: "나는 칼로리를 더 효과적으로 '연소'하기 위해 항상 여러 음식을 함께 먹는다."
전문가들의 검증에 따르면, 여러 음식을 함께 먹으면 더 많은 칼로리를 소모합니다.
거짓말 #6: "운동하기 전에 식사를 하지 않으면 운동할 때 더 많은 지방을 태울 수 있다."
진실은 공복에 운동을 하면 칼로리 연소를 위한 효과적인 운동을 보장할 수 없다는 것입니다. 가장 좋은 방법은 운동하기 3시간 전에 필수적인 "연료"를 섭취하는 것입니다.
거짓말 7: "저지방 음식과 조사료 섬유질만 먹으면 살을 뺄 수 있다!"
지방이 적은 음식을 먹으면 심장병, 당뇨병, 암 및 기타 여러 질병을 예방할 수 있지만 체중 감량의 목적을 달성할 수는 없습니다. 많은 사람들은 조사료 섬유질 식품을 섭취하면 체중 감량에 좋기 때문에 많이 먹을수록 좋다고 생각합니다. 실제로는 잘못된 생각입니다. 다이어트하는 사람은 하루에 약 30 그램의 섬유질을 섭취하는 것이 좋으며, 이는 위와 장의 부담을 증가시키고 칼슘, 철분 및 기타 영양소의 흡수에 영향을 미칩니다.
거짓말 8: "더 많이 잃을수록 좋다. 빠를수록 좋다."
일부 다이어트는 한 달에 10kg을 감량한다고 주장하지만 이는 영양학적으로 비과학적입니다. 정상적인 상황에서는 하루에 500~700킬로칼로리를 감량할 수 있으며 1kg을 감량하는 데 10~14일이 걸립니다. 일반적으로 체중 감량 첫 달에 3~4킬로그램을 감량하고 그 이후에는 매달 1~2킬로그램을 감량하는 것이 더 과학적입니다.
게으른 사람들을위한 가장 효과적인 체중 감량 방법 7 가지
1, 오이와 계란 방법
세 끼 대신 매 끼에 오이와 계란 만 먹고 7 일을 고집하여 살을 빼면 옛 엄마의 맛이 그리워 질 것입니다. 기름을 긁어내는 좋은 방법입니다.
원리 :오이 펄프는 바삭 바삭하고 달콤하며 육즙이 많고 향긋합니다. 그것은 신진 대사를 촉진하고 태양 반점, 주근깨 및 피부 알레르기를 치료할 수있는 잇몸, 과일 산 및 생리 활성 효소를 함유하고 있습니다. 오이는 또한 열과 습기를 제거하고 변비를 예방할 수 있습니다. 신선한 오이에는 말론산이 함유되어있어 설탕이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 억제 할 수 있으므로 체중 감량과 관상 동맥 심장병 예방에 오이를 섭취하는 것은 매우 유익합니다.
체중 감량 :이 오이를 먹는 것은 건강에 해 롭습니다.
2. 정오 이후에는 먹지 마십시오
오후 3시 이후에는 아무것도 먹지 마십시오. 물론 먹을 수 있다면 열심히 먹을 수없고 일주일에 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.
원리 : 밤에 휴식을 취하면 신체는 에너지를 덜 소비하고 초과 에너지는 지방으로 전환되어 축적됩니다. 이 방법의 주의점은 아침과 점심을 배불리 먹고 잘 먹어야 하며, 하루의 필수 영양소를 보충해야 한다는 것입니다.
건강 팁: 정말 배가 고프면 물을 더 마시거나 사과를 먹을 수 있습니다.
3. 저녁 식사를 건너뜁니다.
매일 저녁 식사량을 줄이고 세 끼 식사에 두유를 포함시키세요. 여자아이들이 마시기에 좋지만 설탕이 없는 것이 좋습니다. 두유 기계를 구입하여 매일 직접 만드는 것이 가장 쉽고 저렴합니다.
원리: 두유는 주로 고품질 식물성 단백질이 풍부한 콩에서 추출합니다. 콩 단백질 외에도 대두 이소플라본(이소플라본), 대두당 접미사(사포닌) 및 기타 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 체내 지질과 당분의 흡수를 억제하고 체지방을 태우는 역할을 할 수 있습니다. 따라서 두유를 마시는 순간부터 이러한 활성 성분이 소화 → 흡수 → 지방 연소라는 플레이 슬리밍 효과를 발휘합니다!
두유를 마시면 체중 감량이 쉬워집니다.
4. 사과 다이어트
사과는 2일간 먹고 3일간 보통으로 먹습니다. 이주기는 매우 효과적입니다.
원리 :
비만인 사람들은 거의 항상 과식하고 위가 팽창하여 식욕을 조절할 수 없습니다. 사과 다이어트는 위를 수축시키고 체중 감량 후 식욕을 조절하기 쉬워지고 미각이 정상화되며 자극적 인 음식이나 기름진 음식을 좋아하지 않습니다.
사과 다이어트는 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 신경 및 내분비 기능을 촉진하여 미용에 기여할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 사과를 먹는 것의 장점은 배고플 필요가 없다는 것입니다. 배가 고플 때 사과를 먹습니다. 저칼로리 식품이기 때문에 아무리 많이 먹어도 일일 섭취량보다 칼로리가 많지 않으므로 자연스럽게 체중이 줄어 듭니다. 또한 건성 피부, 아토피 피부염, 변비 및 기타 증상을 개선합니다.
5, 연잎 다이어트
연잎, 계수나무 씨앗, 감초, 레몬 슬라이스를 수프로 조리하여 적당량, 2 주 동안 매일 화장실 안팎에서 더 많은 효과를 볼 수 있습니다.
원리: 중국에서는 고대부터 연잎을 슬리밍에 좋은 약으로 여겨왔습니다. 연근 (연근), 잎은 간단한 이뇨제, 완하제 효과가 있기 때문입니다.
6, 쓴 멜론 다이어트
이 트릭은 절대적으로 독특합니다. 간식을 먹어도 얼마나 먹고 싶습니까? 매일 3 개의 쓴 멜론을 먹으면 적어도 1 주일에 4 파운드를 잃을 수 있습니다. 즉, 날로 먹을 수 있습니다. 조금 어렵지만 해독에 매우 좋은 것들이 있습니다. 쓴맛과 쓴맛을 먹어야만 거기에 도달 할 수 있습니다!
원리 : 쓴 멜론에는 일종의 고 에너지 지질이 포함되어 있으며, 이는 지방을 흡수하는 신체의 중요한 부분 인 소장에서만 작용합니다. 장 세포의 기공 네트워크를 변경하여 지방 및 다당류와 같은 칼로리 거대 분자의 흡수를 방지하지만 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 흡수에는 영향을 미치지 않습니다.
"지방 킬러"로 알려진 이 특별한 성분은 지방과 다당류의 섭취를 40~60%까지 줄일 수 있습니다.
비터 멜론을 정기적으로 섭취하면 다이어트 없이도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
7. 체중 감량을위한 물 마시기
덜 먹고, 따뜻한 물 한 그릇 옆에 먹고, 음식 후에 물을 마신 다음 먹어도 좋은 효과가 있습니다.
원리 : 아침 식사 전에 아침에 흰 물, 가벼운 꿀물 또는 섬유질이 함유 된 물 한 잔을 마시면 전날 밤 몸의 쓰레기와 대사 산물이 몸에서 배출되어 위와 장의 연동 운동을 가속화하여 작은 위장의 가능성을 줄일 수 있습니다.
지방을 줄이기 위해 오후에 물을 마시기 : 비만의 주요 증상은 지방이며, 이는 앉아있는 고 칼로리 음식으로 인해 발생합니다. 오후에는 사람들이 피곤하고 지친 느낌이 드는 시간이며 감정 때문에 불필요한 칼로리를 소비하기 쉬운 취약한 시간입니다. 물론 가격은 뚱뚱합니다. 감정 때문에 먹고 싶은 충동을 이기기 위해 허브 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 동시에 꽃과 허브의 향기는 식욕을 감소시켜 저녁 식사를 7 분만 먹는 매복 인 식욕을 감소시킵니다.
체중 감량은 좋은 몸매를 유지하는 것입니다. 이상적인 몸매를 갖는 것은 대부분의 여성에게 평생의 소망입니다. 매끈한 몸매는 많은 부분에서 자신감을 높여주고 원하는 것을 얻을 수 있는 가능성을 높여줍니다.
커피 다이어트:
아침 식사 30분 전에 커피 한 잔을 마시면 식욕을 조절하는 데 효과적이며, 이전에 먹은 음식의 75%만 먹어도 포만감을 느끼고 지방을 5% 더 빨리 태울 수 있습니다! 이는 커피의 열 발생 물질인 크산틴이 신체에 충분한 칼로리를 공급하기 때문입니다.
바나나는 단시간에 포도당으로 전환되어 에너지를 빠르게 공급할 수 있기 때문에 많은 사람이 운동 전에 바나나를 먹는 데 익숙합니다. 하지만 호주의 새로운 연구에 따르면 운동 전에 커피 한 잔을 마시는 것이 바나나를 먹는 것보다 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다! 에스프레소는 카페인이 풍부하기 때문에 신경계의 흥분성을 향상시켜 신체의 다양한 활동이 "번성"하고 에너지 소비를 촉진하며 지방 연소를 가속화 할 수 있으므로 맛있는 음료 일뿐만 아니라 모두가 "체중 감량 약물"을 기꺼이 받아들이는 일종의 음료입니다! ". 그 결과 에스프레소 2 잔을 마신 후 신체의 에너지 대사율이 평균 12 % 증가했으며 그 효과는 3 시간 이상 지속되는 것으로 나타났습니다.
카페인은 운동 중 근육의 지방 이용률을 높여주며, 운동 전 커피 한 잔(카페인 약 94mg 함유)을 마시면 지방 연소율이 3% 증가하여 자연스럽게 더 빠르고 뚜렷한 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 에스프레소를 너무 많이 마시면 과민성, 불면증 및 칼슘 손실로 이어질 수 있습니다. 따라서 커피를 마시는 것도 적당히 조절해야 합니다.
행복한 체중 감량
체중 감량은 지루하고 고통스러울 수 있습니다. 다음은 체중 감량 과정을 즐겁게 만들어 줄 몇 가지 훌륭한 체중 감량 팁입니다.
1, 일주일에 한 번씩 초콜릿 케이크 한 조각이나 아이스크림 한 상자에 빠져 우울증이나 식욕 폭발로 이어질 수 있는 원한을 너무 오래 품는 악영향을 예방할 수 있습니다.
2. 식욕을 유발하지 않는 음식을 사서 식품 찬장에 넣어두세요. 개봉하는 것이 지루하고 더 많이 먹지 않을 것입니다.
3. 식사 후 즉시 양치질을 하고 음식을 먹지 않습니다.
4. 음식을 먹을 때 가능한 한 천천히 씹어 먹으면 음식의 양을 줄이고 식사 시간을 늘릴 수 있습니다.
5. 돼지고기를 적게 먹고 닭고기, 생선, 쇠고기 안심, 건강하고 살찌기 쉽지 않은 음식을 더 많이 섭취하십시오.
6. 누군가 강제로 먹으라고 하면 단호하게 "싫어요."라고 말하는 연습을 하세요. 부끄러워하지 마세요.
7. 작은 접시와 그릇을 사용하면 포만감을 더 많이 느낄 수 있습니다.
8. 잘 정돈된 식탁에 앉아 식사합니다. 일부러 몇 번 소리를 지르세요. 한편으로는 식욕에 영향을 미치고 다른 한편으로는 식사 시간을 연장할 수 있습니다.
9. 오이, 당근 등 칼로리가 낮고 씹고 싶은 욕구를 충족시킬 수 있는 음식을 준비하여 언제든지 간식으로 먹을 수 있도록 합니다.
10, 자신의 몸이 가장 예뻐 보일 때 찍은 사진을 찾아 자주 꺼내봅니다.
11. 가끔 변덕스럽게 많이 먹어도 좌절할 필요는 없습니다. 가끔 실수한다고 해서 계획이 틀어지지는 않으니 즉시 원래의 식단으로 돌아가세요.
12. 소위 다이어트 식품인 '다이어트 음료'와 '다이어트 초콜릿'을 멀리하세요. 일반 음료와 초콜릿보다 칼로리가 적긴 하지만 여전히 살찌는 간식입니다.
13. 살찌게 하는 음식은 절대 두 번 다시 먹지 마세요.
14. 고칼로리 식품이 진열된 과자나 빵 또는 섬세한 식기 진열대를 지나칠 때 거부할 수 없는 유혹을 피하세요.
15, 단 것이 정말 먹고 싶을 때는 과일 한 조각을 입에 넣으면 과일의 천연 설탕도 갈증을 해소할 수 있습니다.
16, 하루에 6잔 이상 물을 충분히 마셔주세요. 끓는 물은 배고픔을 덜 느끼고 몸에서 과도한 지방을 씻어내며 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침 식사를 무시해서는 안 됩니다. 배를 채우기 위해 8 칼로리 바나나를 먹을 수 있습니다 .18, 백설탕, 흰 쌀, 흰 빵, 유제품과 같은 흰색 음식을 가능한 한 적게 먹으면 체중이 증가 할 가능성을 많이 없앨 수 있습니다.
19, 야채, 생선, 새우, 닭고기 요리와 같은 중국 요리 음식과 같이 풍부하고 지방이없는 음식. 지방이 풍부하고 지방이 없는 음식을 섭취합니다.
20. 저지방 식물성 기름으로 볶거나 볶는 동안 스프레이 병으로 샐러드 기름을 뿌리고 붓지 마십시오.
21, 저녁 식사는 다이어트 식사를 먹고, 매일 라인에서 쓴맛을 먹고, 탈지유 한 상자를 마시고, 계란을 사과를 먹을 수 있습니다. 아침과 점심 정상적인 다이어트, 과자 금지, 체중 감량하기 쉽습니다.
22. 작은 선물을 사거나 영화를보기 위해 얇은 2 킬로그램마다 체중 감량 인센티브를 제공하므로 체중 감량을 계속하는 것이 더 행복 할 것입니다.
23. 자신에게 더 잘 맞는 식단을 선택하세요. 그렇지 않으면 체중 감량 프로그램은 단 이틀 만에 견딜 수 없기 때문에 중간에 포기할 것입니다.
24. 식욕이 강할 때 주의를 돌릴 수있는 뜨개질, 꽃 심기, 잔디 심기와 같은 취미를 키우십시오.
25. 매 끼니마다 먹는 음식의 양을 미리 조절하여 필요 이상으로 많이 먹지 않도록 합니다.
26. 원래의 동기를 고수하세요. 다이어트를 시작한 지 몇 주가 지나면 의지가 약해지는 경우가 많으므로 항상 목표를 잊지 말고 결심이 흔들리지 않도록 해야 합니다.
27. 매 끼니 시간을 정해서 자제력을 잃지 않고 배고플 때 먹습니다.
28. 장기 다이어트를 하는 경우, 몸을 관리하고 균형 잡힌 음식을 섭취하고 충분한 비타민을 섭취하고 병에 걸리지 않도록 합니다.
29. 실제 진행 상황을 볼 수 있도록 일주일에 한 번 너무 많이하지 말고 체중을 측정하십시오.
30. 식단과 함께 운동을하고 적당한 운동은 식욕을 줄이고 지방 연소 속도를 높입니다.
31, 엘리베이터를 타는 것보다 계단을 더 많이 오르고, 버스를 타고 이전 정류장에서 내리거나 다음 정류장에서 타는 등 일일 평균 운동량을 늘리세요.
32, 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하면 배고픔을 덜 느끼고 세 끼 식사를 규칙적으로 유지하기가 더 쉬워집니다.
33. 슈퍼마켓에서 쇼핑을 할 때 먼저 계획을 세우면 다양한 음식으로 인해 고칼로리 음식을 사고 싶은 유혹을 받지 않을 것입니다.
매일 다이어트 계획을 위해 싸워야 한다는 사실에 주의를 기울이고 외부의 유혹에 저항하세요. 사실 날씬한 몸매를 유지하는 것은 어렵지 않습니다. 결심만 하면 성공은 쉽습니다!
체중 감량을위한 한약식이 요법
일반적으로 사용되는 간 보호 및 담즙 감소 수프, 자유 환 (느슨한) 및 차이 후 간 보호 분말.
지방을 줄이기 위한 위장의 조화: 일반적으로 사용되는 산사, 보리맥아, 리세르산, 연잎전(알칼리) 등
혈액순환 활성화 및 어혈 제거: 일반적으로 사용되는 당귀, 살비애, 패오니아 락티플로라, 인삼 등
이뇨 및 삼투: 일반적으로 사용되는 오수피 음료, 수로 복령탕, 제서탕.
설사 및 설사 : 일반적으로 사용되는 대황, 피튜니아, 연잎 알칼리 (단순), 호랑이 막대기;
비장 건강 및 음식 방법 : 일반적으로 사용되는 공이산, 우 링산 및 바오 허 완.
비장 건강 : 일반적으로 사용되는 공이산, 우 링산 및 바오 허 완.
가슴을 넓히고 가래를 해소하는 방법: 어천탕과 원담탕이 일반적으로 사용되며, 괄교가 자주 사용됩니다.
양기를 따뜻하게 하고 습기를 유도하는:지성신기탕과 길경간공유탕에 주로 사용되며, 음기를 보하고 열을 없애는:백기황환과 대음음환에 주로 사용된다.
사람들은 항상 많이 먹을수록 살이 찔 가능성이 높다고 생각합니다. 사실 그렇지 않을 수도 있습니다. 최근 미국 과학자들은 음식 섭취량이 증가한다고 해서 반드시 지방이 증가하는 것은 아니라는 사실을 발견했습니다. 이 발견은 체중 조절을 위한 새로운 약물 표적을 찾을 수 있는 가능성을 열어줍니다. 관련 논문은 '세포 대사' 저널 6월 4일자에 게재되었습니다.
샌프란시스코 캘리포니아 대학의 카베 아쉬라피(Kaveh Ashrafi) 박사 연구팀은 신경전달물질 세로토닌이 섭식과 지방에 미치는 메커니즘을 분석하기 위해 선충 크립토브랜쿠스 히드라디를 실험 재료로 사용하고 250여 개의 유전자를 RNA 간섭 기술로 연구했습니다.
연구 결과 세로토닌은 두 가지 독립적인 신호 경로를 통해 식욕과 지방 축적을 조절하는 것으로 나타났습니다. 한 세트의 신호는 섭식을 조절하고 다른 독립적인 신호는 지방 대사를 조절합니다. 이러한 신호 경로는 뇌의 뉴런에 의해 촉발되는 일련의 분자 사건으로 구성되며 궁극적으로 신체가 지방을 태우거나 저장하도록 "지시"합니다.
아슈라피는 이러한 독립적인 경로 메커니즘이 인체에 존재한다면 배고픔을 억제하는 경로(현재는 효과가 떨어지는 접근 방식)가 아닌 지방 축적 경로에 작용하는 새로운 체중 감량 약물을 개발할 수 있을 것이라고 말했습니다.
"먹는 것이 중요하지 않다는 것은 아니지만, 세로토닌의 지방 조절은 먹는 것과는 완전히 다릅니다. 먹는 것에만 초점을 맞춘 체중 감량 전략은 이제 끝났으며, 이것이 다이어트가 실패하는 이유 중 하나 일 수 있습니다."라고 말했습니다.
연구자들은 다음과 같이 결론을 내립니다."비만과 날씬함은 식습관에 의해서만 결정되는 것이 아닙니다. 더 정확하게 말하면, 식습관과 지방 대사는 영양소 섭취를 인지할 때 신경계의 평행하고 독립적인 반응입니다.
체중 감량 차의 효과
10가지 효과적인 체중 감량 차
+++ 우롱차+++
체중 감량을 위한 다이어트, 적게 먹고, 음식 잔류물이 충분하지 않고, 때로는 며칠에 한 번만 축적되어 건조하기 쉬운 경우. 우롱차를 추천합니다.
원료:우롱 차 연습:끓는 물로 간단히 헹구십시오. 효과:소화를 돕고 가래를 녹이며 기름진 음식과 술의 독을 풀어주며 지방을 감소시킵니다.
과학적 근거: 우롱차의 인기는 전적으로 지방 분해 및 슬리밍 효과 때문이며, 이 주장은 과학적 근거가 있습니다. 차의 주성분 인 탄닌산은 지방 대사와 밀접한 관련이 있음이 입증되었으며 실험 결과 우롱 차가 실제로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 것이 확인 되었기 때문에 정말 탁월한 체중 감량 차입니다.
+++ 욥의 눈물 차+++
부종의 원인은 여러 가지가 있습니다. 단순 수분 저류로 인한 부종이라면 보리차를 추천합니다.
재료:볶은 욥의 눈물 10g, 생연잎 5g, 산사 5g.만드는 법:뜨거운 물을 끓여서 마시면 됩니다. 효과:열과 습기를 없애고 부종을 치료합니다.
+++연잎차++
우울증과 정신적 스트레스는 장의 민감도를 높여 변비를 유발할 수 있습니다. 추천 연잎차. 재료:연잎 3g, 볶은 계수나무 씨앗 6g, 장미 3송이. 만드는 법:끓는 물에 우려내세요.
효과:열을 내리고 열사병을 완화하며 이뇨작용을 유도하고 수분 조절과 부종을 줄여주며 발모를 촉진합니다.
+++ 계수나무씨차+++
연동운동이 느린 사람(특히 다이어트 및 체중 감량 중 비만인 사람)은 대변이 체내에 축적되어 변비를 유발하기 쉽습니다. 추천 계수 나무 씨앗 차. 원료 : 계수 나무 씨앗 차 방법 : 뜨거운 물 양조. 효과 : 간과 시력을 맑게하고 이뇨제 및 완하제.
+++ 보리맥아차+++
몸에 피로가 쌓이면 더부룩하고 헛배가 부를 수 있습니다. 보리 맥아 차를 마시는 것이 좋습니다.
재료:튀긴 맥아 5 위안, 호손 5 포인트. 연습:마실 때 암 설탕 물을 추가하십시오. 효과 :식욕을 돋우고 비장을 강화하며 중을 조화시키고 기를 낮추고 음식과 부기를 제거합니다. +++레몬 차++는 지방과 피로를 줄이고 피부를 희게 할 수 있습니다. 재료:레몬 슬라이스.
+++ 보이차++
위장의 음식물 소화불량은 위장 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 지방과 당분이 제대로 섭취되지 못하게 하여 비만을 유발합니다. 보이차를 추천합니다. 재료:보이차 잎과 말린 국화 5조각.
+++장미차++
다기능성 장미는 차와 와인을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 많이 마시면 위를 보호할 수 있습니다. 성분:장미 5g.
실행법:따뜻한 물로 우려내세요. 효과:혈액 순환을 촉진하고 혈액 정체를 제거하며 간과 위장의 기 통증을 치료합니다.
+++국화차+++
화기를 없애고 살을 빼는 데 가장 좋은 음료. 재료:말린 국화 약간.
하는 법:뜨거운 물로 직접 끓인다. 효능:열을 내리고 열사병을 완화하며, 해독과 지방을 제거하고 혈압을 내린다.
+++천피차+++
실수로 기름기를 너무 많이 먹었을 때, 천피차를 끓여 기름기를 제거하면 괜찮습니다.
성분:첸피 4g. 실천법:끓는 물에 끓입니다. 효능 : 기와 중을 조절하고 간을 준설하고 비장을 강화하며 음식물 정체를 제거합니다.
+++산사차++
산사차는 육식을 좋아하는 비만인 사람에게 더 적합합니다. 재료:호손 10g
방법:물로 달여 마신다. 효과:기름기를 제거하고 체내 노폐물 배설을 돕고 어혈을 풀어주며 가래를 삭이는 효능이 있습니다.
+++새콤한 버드나무 뿌리차++
체중 감량에 절대적으로 좋은 음료입니다. 식후에 한 컵을 끓여 마시면 새콤달콤한 맛을 즐기며 체중 감량에 도움이 됩니다. 재료:산사나무 10g, 케이퍼 꽃 10g, 옥수수 껍질 10g, 티트리 뿌리 10g, 설탕 약간.
몸이 살이 빠졌어요.
운동 없이 살을 빼는 좋은 방법
1. 청소
청소는 의외로 많은 양의 신체 에너지를 소모합니다! 평소에는 손이 잘 닿지 않는 곳까지 청소해야 하고, 몸을 많이 움직여야 하기 때문에 등산이나 들기 등 다양한 활동이 필요하기 때문이죠.
모임하기
파티에서 과식만 하지 않는다면 춤추고, 노래하고, 게임을 하고, 심지어 웃는 것만으로도 의외로 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
쇼핑하기
쇼핑은 재미있는 마라톤이라고 할 수 있습니다. 칼로리를 태우지 않고도 오랫동안 걸을 수 있고 무거운 물건을 옮길 수 있습니다.
건강한 방법으로 체중을 감량하세요.