도구/원자재
몸에 맞는 운동복
요가 매트
방법/절차
트리 유형:
1, 자연스럽게 서서 양손을 몸 양쪽에 내려 놓고 어깨를 풀어줍니다.
2. 오른쪽 무릎을 구부리고 들어올립니다. 오른발 손바닥을 손으로 왼쪽 허벅지나 무릎의 절반에 올려놓는다. 양손을 하늘로 뻗어 함께 모여 호흡을 유지하다.
3. 두 다리 활동을 유지하고 양손을 가슴에 얹고 동시에 숨을 내쉬세요.
효능: 사람의 균형 능력을 단련하면 팔, 허벅지, 상체의 근육을 늘이고 상체 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다.
삼각형
1, 두 다리는 약 1 반 어깨 폭을 벌리고, 두 발은 60 도 각도를 이루며, 두 손은 옆으로 수직이다.
2. 두 팔을 어깨까지 들어 올리고 숨을 들이마시고 상체를 좌우로 흔들어줍니다.
3. 숨을 내쉬고, 발목에 닿을 때까지 오른손을 아래로 뻗고, 왼팔을 위로 뻗고, 왼손 손끝을 올려다본다. 다른 쪽은 같은 방식으로 동작을 반복합니다.
히어로 스타일
1, 두 다리를 약 두 어깨 너비로 벌리고 왼발은 앞쪽에, 오른발은 뒤쪽에, 오른발은 발끝은 약 60 도 바깥쪽으로 벌립니다. 양손을 몸 양쪽에 늘어뜨리다.
2. 두 손을 위로 뻗고, 손가락을 모으고, 손바닥을 모아 호흡을 유지한다.
3. 숨을 내쉬고 왼쪽 무릎을 90 도 각도로 구부리고 허벅지가 지면과 평행하다.
효능: 상체를 늘이면 다리의 지방을 효과적으로 줄일 수 있다.
악어 스타일
1. 윗몸 일으키기, 두 다리 합치기, 등 곧게 펴기, 두 손 벌리기, 손바닥을 몸 양쪽에 내려놓는다.
2. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 들어 올리고 발바닥은 왼쪽 무릎 위에 놓고 왼손은 오른쪽 무릎 바깥쪽을 누릅니다.
3. 숨을 들이마시고 왼손은 오른쪽 무릎을 왼쪽 바닥으로, 머리는 오른쪽으로 돌립니다.
배식
1. 매트 위에 앉아 허리를 곧게 펴고 다리를 모아 무릎을 꿇고 두 발을 바닥에 평평하게 얹고 양손을 몸의 양쪽에 놓는다.
2. 두 손으로 바닥을 살짝 밟고, 두 다리를 종아리까지 들어 지면과 평행하도록 올리고, 발등을 곧게 펴고, 몸을 약간 뒤로 젖힙니다.
3. 양손을 지면에서 떼어 팔을 쭉 뻗고 종아리와 평행하게 손바닥을 아래로 내립니다.
끝
주의할 사항
특별한 필요가 없다면 코로 숨을 쉬어라. 코털은 더러운 공기와 유해한 세균을 걸러내고 신경을 진정시켜 몸을 건강하게 한다.
요가 연습 전후에 한 시간 동안 음식을 먹지 마세요. 공복 3 분 배부르게 유지하는 것이 가장 좋은 상태입니다.
목욕 전후 30 분 동안 요가를 하지 마세요. 혈액순환이 너무 빠르고, 혈압이 너무 높고, 근육이 너무 부드러워서 몸에 상처를 주기 쉽습니다.
호흡 빈도가 불안정할 때 긴장을 푸는 방식으로 휴식을 취할 수 있다. 억지로 다른 자세에 들어가면 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 오히려 역효과를 낼 수 있다.
좌우 두 가지 자세가 있다면 같은 횟수로 하는 것을 잊지 마세요. 일방적으로 이렇게 해서는 안 된다.