빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요?

7일간의 슬리밍 운동 첫날, 기간에 따라 제 계획은 다음과 같았습니다.1) 아침. 기상 후 일상의 첫 단계인 따뜻한 물 한 잔을 꿀과 함께 마셨고, 이는 기상 후 일상의 첫 번째 단계입니다. 30분 동안 스트레칭과 워밍업을 중심으로 요가를 연습했습니다. 요가는 공복에 하는 것이 좋으므로 아침 식사 전에 요가를 연습하세요. 아침 요거트 1컵과 수박 2조각. 정오. 점심은 요구르트 1컵과 쓴 차 1컵입니다. 사실, 매 식사 후 쓴 차 한 잔이 가장 좋습니다. 그런 다음 항상 배를 닫지 않도록 주의하면서 30분간 걷습니다. 오후. 30분간 활발하게 걷습니다. (4) 저녁. 저녁은 따뜻한 요리 1가지와 고추튀김 1개를 먹습니다. 위장이 좋지 않은 사람은 저녁에 고추를 먹지 않는 것이 좋습니다. 휴식을 취하고 충분한 워밍업 활동을하고 30 분 동안 유산소 운동을합니다. 이번에는 매우 리드미컬 한 음악으로 운동이 더 나아질 것이며 땀을 더 많이 흘리도록 노력하십시오. 잠자리에 들기 전. 주로 복부 팽만감을 없애고 복부 근육을 운동하기 위해 30 분의 요가를 연습합니다. 오늘은 7일간의 슬리밍 운동의 둘째 날입니다. 계획은 다음과 같습니다.① 아침. 기상 후 꿀물 1컵을 마십니다. 오전에 수업이 있어서 요가 연습을 할 시간이 없어서 바로 아침을 먹었습니다. 아침 식사는 맥아 우유 1컵과 통밀 빵 2조각을 먹었습니다. 그리고 학교 가는 길에 30분 정도 걸으며 요가 부족분을 보충했습니다. 정오. 점심은 가지 1개와 튀긴 고추 1개였습니다. 그런 다음 간단한 스트레칭을 하고 30분간 걸었습니다. 저녁. 저녁은 요거트 1개와 바나나 1개. 그런 다음 30분 동안 힙합 춤을 췄습니다. 사실 스트리트 댄스를 추고 싶지 않은 사람은 에어로빅을 할 수도 있지만 너무 격렬하지 않고 일정량의 운동을 보장해야하며이 30 분의 운동을 땀을 흘리도록 노력해야합니다. 그 후에는 포도 주스 1잔을 마셔 수분과 비타민을 보충했습니다.4 잠자리에 들기 전. 30분 동안 요가를 연습하고, 먼저 복부 팽만감을 없애고 복근을 단련하는 자세를 연습하고, 주로 초보자 윗몸 일으키기를 연습한 다음 허리 힘과 허리 힘을 강화하는 자세를 연습했습니다. 오늘은 7일간의 슬리밍 운동 중 셋째 날로, 계획은 다음과 같습니다.① 아침. 일어나서 꿀물 1 컵을 마시고, 어떤 친구들은 큰 꿀물 한 컵이 매우 배가 부르고 요가를 계속하면 불편할 것이라고 말하기 때문에 오늘부터는 평범한 꿀물 1 컵을 마실 수 있습니다. 아침 식사는 요거트 1 컵, 통밀 빵 2 조각, 망고 1 개였습니다. 그런 다음 30 분 동안 주로 점프를하는 에어로빅을했습니다. 정오. 점심은 요거트 1컵과 따뜻한 요리 1개를 먹었습니다. 그런 다음 30분 동안 걸었습니다. 오후. 1시간 30분 동안 탁구를 치고 30분 동안 휴식을 취하며 걸었습니다. 오른손을 찾을 수 없거나 조건이없는 경우 조깅과 같은 다른 운동을 할 수도 있습니다. 이 기간 동안 운동은 매우 격렬할 필요는 없으며 1.5시간 동안 운동을 고집하는 것이 포인트입니다. 또는 시간이 많지 않다면 30분 정도지만 비교적 격렬한 운동을 할 수 있습니다. (4) 저녁. 저녁 식사는 요거트 1컵과 통밀 빵 3조각을 먹었습니다. 그런 다음 30분 동안 스트릿 댄스, 요가 초보자 윗몸 일으키기 100회, 10분 동안 허리 근력 운동, 거꾸로 자전거 타기 300회 등 장시간 운동을 했습니다. 이 운동은 허리와 허벅지에 도달하지만 강도가 약간 높아서 여아에게는 더 어려울 수 있으므로 여아는 운동 강도를 적절히 줄일 수 있습니다. 개인적으로 소녀들은 세트당 운동 횟수를 줄이거 나 시간을 단축 할 수 있지만 이러한 운동을 결합하는 것이 좋습니다. 취침 전. 주로 허리와 허벅지 스트레칭에 초점을 맞추고 팽만감 제거와 복부 근육 운동을 포함하여 20 분 동안 요가를 연습합니다. 오늘은 7일간의 슬리밍 운동 중 4일째 되는 날이며, 계획은 다음과 같습니다.① 아침. 기상 후 꿀물 1컵을 마십니다. 아침 식사는 요거트 1 컵, 통밀 빵 2 조각, 수박 1 조각입니다. 그런 다음 요가 초보자 윗몸 일으키기 100회(크런치도 가능)를 합니다. 아침. 줄넘기를 200회 한 다음 30분간 걷습니다. 정오. 점심은 녹색 채소 1개, 삶은 달걀 1개, 밥 2개, 차 1잔입니다. 전날 너무 적게 먹었다는 분들이 많으므로 오늘은 섭취량을 약간 늘려도 됩니다. 저녁 식사 후 30분간 걷기. 오후 4시. 운동 후 30분 동안 훌라후프를 하고 차 1잔을 마십니다. (4) 저녁. 저녁 식사는 죽 1 그릇과 스쿼시 1 인분입니다. 그런 다음 30 분의 스트리트 댄스 또는 비스듬한 몸으로 30 분의 미용 체조를합니다. 운동 후 물 1 잔을 마 십니다. 휴식 후 10 분 동안 허리 근력 연습, 역 자전거 발차기 300 회, 딥 스쿼트 100 회, 팔 들어 올리기 연습 80 회, 고기 숭배 80 회를합니다. 이 운동은 허리, 복부, 허벅지 및 팔에 작용합니다. 여아는 운동 강도를 발차기 200회, 딥 스쿼트 80회, 팔 들어 올리기 50회로 적절하게 줄일 수 있으며 나머지는 그대로 유지합니다. 잠자리에 들기 전. 주로 허리와 허벅지를 스트레칭하기 위해 20 분 동안 요가를 연습하고 요가 다이빙과 허리 회전에 집중할 수 있습니다. 또한 복부 팽만감을 없애고 복근을 단련하는 자세를 취하세요. 오늘은 7일 슬리밍 운동의 다섯 번째 날이며, 계획은 다음과 같습니다.① 아침. 기상 후 꿀물 1컵을 마십니다. 아침 식사로 요구르트 1컵을 먹습니다. 그런 다음 아침에는 힘줄이 딱딱하기 때문에 20 분 동안 요가를 연습하고 스트레칭 자세를 취하는 데 집중합니다. 아침. 줄넘기 200 회, 윗몸 일으키기 50 회, 운동 후 차 1 컵을 마 십니다. 정오. 점심은 요구르트 1 컵입니다. 그런 다음 100 번 차고 30 분 동안 걷습니다.4 오후. 30분간 훌라후프를 하고 운동 후 차 1컵을 마신다. 저녁. 저녁은 요구르트 1 컵입니다. 그런 다음 30 분 동안 스트리트 댄스 또는 조깅을하고 운동 후 물 1 컵을 마시고 휴식을 취한 다음 발차기 200 회, 딥 스쿼트 80 회, 팔을 들어 올려 살을 숭배하는 80 회, 의자 등받이를 사용하여 50 회, 점프 100 회를합니다. 이 운동은 주로 복부, 허벅지 및 팔을 운동하며 소녀는 운동 강도를 적절하게 줄일 수 있습니다 .6 잠자리에 들기 전에. 윗몸 일으키기 50 회, 허리 근력 운동 10 분. 오늘은 7 일 슬리밍 운동의 여섯 번째 날이며 계획은 다음과 같습니다 .① 아침. 일어나서 꿀물 1컵을 마십니다. 아침 요거트 1 컵. 그런 다음 윗몸 일으키기 50 회와 스쿼트 100 회를합니다. 쪼그리고 앉을 때는 쪼그리고 앉는 자세에 주의하세요. 어떤 사람들은 쪼그리고 앉으면 종아리가 두꺼워 진다고 말하지만 그렇게 끔찍하지는 않으니 걱정하지 마세요. 아침. 큰 물 한 잔을 마신 다음 줄넘기를 200 회하고 30 분 동안 걷고 운동 후 차 1 잔을 마 십니다. 정오. 점심은 요구르트 1 컵입니다. 그런 다음 덤벨 100 회, 영어 문자 슬리밍 운동을 10 분 동안 연습하고 30 분 동안 걷습니다. 아령이 너무 무겁다고 느끼면 생수 한 병을 대신 사용할 수도 있지만 횟수는 200 회까지 늘려야합니다. 영어 글자 갸름한 얼굴 운동은 이전에 소개한 바 있는 다섯 모음을 과장되게 표현한 운동입니다. 자세한 내용은 이전 로그를 참조하세요. 오후 4시. 30분간 훌라후프를 돌리고 윗몸 일으키기 50회, 운동 후 차 1잔을 마십니다. 저녁. 저녁 식사는 요구르트 1컵입니다. 그런 다음 40분간 힙합 댄스 또는 30분간 조깅을 하고, 운동 후 물 1컵을 마시고 휴식을 취한 후 거꾸로 타기 200회, 스쿼트 50회, 의자 등받이 50회, 점프 200회, 발차기 50회를 합니다. 이 운동은 주로 복부, 허벅지, 엉덩이 및 팔을 운동하며 소녀들은 운동 강도를 적절하게 줄일 수 있습니다. 개인적으로 소녀들은 밤에 이러한 운동을 할 수 있다고 생각합니다 .6 잠자리에 들기 전에. 10 분 동안 허리 근력 운동, 5 분 동안 영문자 슬리밍 운동, 마지막으로 15 분 동안 요가를하며 주로 팽만감을 없애고 복부 근육의 위치를 운동하는 데 중점을 둡니다. 오늘은 7 일간의 슬리밍 운동의 7 일째입니다. 계획은 다음과 같습니다 :① 아침. 기상 후 꿀물 1컵을 마십니다. 아침 식사로 요구르트 1 컵. 그런 다음 윗몸 일으키기 50 회와 스쿼트 80 회를합니다. 아침. 40분 동안 요가를 한 다음 줄넘기를 100회 합니다. 운동 후 차 1컵을 마신다. 정오. 점심은 요구르트 1 컵입니다. 그런 다음 발차기 80회, 줄넘기 100회.4 오후. 탁구를 40분간 치거나 30분간 조깅을 합니다. 운동 후 윗몸 일으키기 50회와 차 1잔을 마신다. 저녁. 저녁 식사는 요거트 1컵과 과일, 사과 또는 토마토 한 조각이 가장 좋습니다. 그런 다음 스트릿 댄스를 40분간 추거나 훌라후프를 30분간 돌리고, 운동 후 물 1컵을 마시고 휴식을 취한 후 거꾸로 자전거 차기 200회, 의자 차기 50회, 줄넘기 80회, 뒤차기 50회 등을 합니다. 이 운동은 주로 허벅지, 엉덩이, 팔에 효과가 있습니다.6 잠자리에 들기 전. 10분 동안 허리 근력 운동, 5분 동안 영문자 슬리밍 운동을 합니다.