1, 여름 다이어트 운동
여름 다이어트 운동 추천 1: 수영
수영은 여름에 몸을 단련하는 절호의 방법이라고 할 수 있다. 수영을 하면 수영을 할 때 물의 저항이 육지에서 운동할 때의 공기의 저항보다 훨씬 크다는 것을 알 수 있다. 물속을 걷는 것은 매우 힘들기 때문에 수영을 자주 하면 확실히 더 많은 열량을 소모할 수 있다. 또한 수영할 때 사람의 신진대사는 매우 빨라서 30 분만에1100kj 의 열량을 소모할 수 있으며, 이 대사율은 네가 수면을 떠난 후에도 한동안 유지될 수 있다.
여름 다이어트 운동 추천 2: 춤
춤은 근육을 전면적으로 자극하고, 동작은 머리, 목, 가슴, 다리, 엉덩이 등을 병행한다. 예를 들어 재즈춤은 작은 관절과 근육에서 운동을 많이 하는데, 이들은 평일에는 운동하기 쉽지 않은 곳이다. 또 춤에는 유산소 운동의 효과도 있어 연습자가 주폐 기능을 개선하고 다이어트 목적을 달성할 수 있도록 했다. 춤에서 일관된 동작의 리듬은 매우 빠르며, 일련의 동작이 일관되고 부드럽고, 가지런하며, 리듬이 있어 음악감과 날렵한 단련에 매우 도움이 된다. 그리고 그것의 즐거움은 주의력을 집중시키고, 주의력을 집중하고, 운동 피로를 무시하기 쉽다.
여름 다이어트 운동 추천 3: 요가
만약 네가 수영을 할 수 없다면, 너의 몸은 음악에 대해 강한 리듬감이 없다. 기죽지 마라. 변쇼는 또 다른 연습을 너에게 추천한다! 그건 요가야! 요가 운동은 호랑이, 활, 마사지로 나눌 수 있다. 호랑이 자세는 신경계의 균형을 맞추고, 몸의 제어력과 균형력을 강화시켜 다리 근육을 더욱 가늘게 한다. 활 자세는 척추와 허리 관절, 복근과 내장이 마사지를 받는 데 유리하다. 이 마사지는 허리 근육을 효과적으로 단련하고 월경주기 전체의 규칙성을 조절하며 산후 회복에도 사용할 수 있다. 요가 다이어트는 배우기 쉽고, 꾸준히 하면 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다!
2. 여름에는 어떻게 빨리 다이어트를 합니까?
1, 현실적인 다이어트 목표 설정.
대부분의 다이어트 전문가들은 일주일에 2 근씩 날씬하고 반등하지 않는 것이 가장 이상적인 다이어트 속도라고 조언한다. 아직도 빠른 체중 감량을 고집하고 있다면, 조기 체중 감량을 위해 과식하고 있다면, 체중 감량 과정에서만 반복해서 보낼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언)
2. 음식을 "추적" 하십시오.
연구에 따르면 음식을 따르는 사람은 마음대로 먹는 사람보다 몸무게를 두 배로 줄인다. 매일 먹는 음식을 적어서 먹기 전에 적어 두십시오. 그러면 식사가 합리적인지 여부를 분석할 수 있을 뿐만 아니라, 정말로 다시 먹어야 하는지 생각해 볼 수 있습니다!
자신을 격려하는 법을 아십시오.
맹목적으로 다이어트를 추구하지 말고, 이 다이어트 과정에서 자신을 돌보는 것을 잊고 자신을 격려하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 당신이 작은 목표를 달성할 때, 자신에게 작은 상을 주는 것도 다이어트 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있는 좋은 방법입니다! 물론 음식을 보상으로 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 더 많은 상을 받게 됩니다. 비계!
4. 운동을 하면 빨리 살을 뺄 수 있다.
유산소 운동은 다이어트에 가장 효과적인 운동이자 건강하고 빠르게 살을 빼는 관건이다. 만약 네가 항상 핑계를 대고 운동을 피한다면, 섭취한 열량은 충분히 연소되지 않을 것이고, 너는 영원히 살이 빠지지 않을 것이다! 운동은 날씬함을 유지하는 가장 좋은 방법이다!
5, 하루 세 끼를 잘 분배하세요.
건강한 음식은 과학적 다이어트를 반등하지 않게 할 뿐만 아니라 영원히 부드럽고 우아한 관건이다. 건강한 식습관을 길러 하루에 최소 4 ~ 5 인분의 야채를 먹게 한 다음 과일 3 인분, 육류 등 기름진 음식을 적게 먹게 한다. 이것들은 모두 다이어트 성공에 견지해야 할 것들입니다!
부엌과 냉장고를 청소하십시오.
트랜스 지방산이 풍부한 튀김이나 정크푸드와 같이 다이어트에 해로운 음식에서 벗어나세요. 트랜스 지방산이 체내에 들어오면 빠르게 지방으로 변하는 것이 비만의 중요한 원인이다. 그래서 다이어트를 하려면 집에 있는 정크푸드를 모두 깨끗이 치워야 합니다!
7. 저녁 식사를 위해 인스턴트 음식을 선택하세요.
저녁을 적게 먹는 것이 지방 감소의 관건이다. 밤에 운동을 적게 한다면, 당연히 칼로리 섭취를 줄여야 한다. 그럼, 저녁으로 무엇을 먹고 살을 빼나요? 야채와 과일은 아주 좋은 선택이다. 하지만 음식을 즐기면서 다이어트를 하고 싶다면 인터넷에서 빠른 다이어트 식단을 검색해 볼 수 있습니다!
8. 보이지 않는 변화를 합니다.
다이어트는 변화의 과정이다. 식습관과 생활습관의 변화다. 강건한 효과를 얻었다! 이러한 변화들은 차근차근 진행되어야 하고, 우리는 천천히 해야 한다. 너는 매일100g 의 열량 섭취를 줄이거나 매일 20 분 동안 운동하는 것으로 시작할 수 있다. 요컨대, 시작만이 성공할 수 있다!
9. 액체로 인한 열을 줄입니다.
탄산음료, 설탕이 함유된 음료, 운동음료, 알코올음료 등 고열량 음료의 섭취를 줄이십시오. 특히 이 차가운 음료가 성행하는 여름에는 다이어트 음료를 신중하게 선택해야 합니다! 냉동 레모네이드, 당근 주스 등. 모두 더위 해소, 디톡스, 다이어트에 이상적인 음료로 다이어트에 매우 유익하다.