허벅지를 얇게하는 가장 효과적이고 빠른 방법, 많은 사람들이 일반적인 운동에서 허벅지를 얇게하는 방법을 모르고 신체에 더 나은 운동을하는 방법을 모릅니다. 이제 우리는 스포츠에서 허벅지를 얇게하는 가장 효과적이고 가장 빠른 방법을 여러분과 공유 할 것입니다.
허벅지를 얇게 만드는 가장 효과적이고 빠른 방법 1 나이가 들어감에 따라 지방도 축적됩니다. 그러나 근육이 늘어지는 주된 이유는 운동 부족입니다.
허벅지를 날씬하게 하는 방법: 좋은 엉덩이 라인을 유지하려면 매일 목표한 운동을 하는 것이 중요합니다.
스트레칭은 허벅지 건강을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
팔을 아래로 내린 상태에서 한쪽 다리를 무릎 아래로 쪼그려 앉고 등을 곧게 편 다음 반대쪽 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 뒤로 뻗거나, 같은 자세에서 반대쪽 다리를 몸과 90도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 뻗습니다. 각 다리에 이 운동을 3세트(각 10회씩) 반복합니다.
이 운동은 몸이 서 있는 상태에서도 할 수 있으며, 한쪽 다리는 몸을 똑바로 세우고 다른 쪽 다리는 허벅지가 최대한 곧게 펴지고 지면과 평행이 되도록 옆으로 뻗습니다.
다리 스트레칭은 옆으로 누워서 침대나 바닥에 평평하게 누워 한쪽 다리는 바닥에 가깝게, 다른 쪽 다리는 몸과 45도 각도가 될 때까지 위로 올린 다음 테이블이나 의자에서 허벅지를 45도 각도로 지지하고 허벅지에 가까워지도록 다리를 바닥에 가깝게 들어올려서 할 수도 있습니다.
이 운동은 이전처럼 허벅지 바깥쪽 근육만 강화하는 것이 아니라 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 모두 강화하여 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다.
따라서 얇은 허벅지의 효과를 얻으려면 가장 중요한 것은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 운동하는 것이며 다리 스트레칭과 같은 다른 방법은 건강에 도움이되지 않기 때문에 운동하는 것입니다. 이 운동의 강도는 그렇게 강하지 않고 그다지 기술적이지는 않지만 매우 좋습니다.
허벅지를 잃는 가장 효과적이고 빠른 방법은 워밍업하는 것입니다.
운동 전, 특히 달리기 전에 더 이상 워밍업 운동을 할 필요가 없다고 생각하는데, 이는 다리 스트레칭에 특히 중요합니다. 제자리에서 스트레칭, 종아리를 "최상의 상태"로 "전투"로 완전히 워밍업하십시오.
착지 기술
체중 감량을 위한 러닝에서 가장 중요한 기술입니다. 많은 mm 러너들은 앞발로 착지하고 에너지를 절약하기 위해 쉽게 달리지만 종아리가 두꺼운 mm에는 적합하지 않습니다. 종아리가 두꺼워지는 것을 피하는 올바른 방법은 뒤꿈치를 땅에 대고 발 전체가 땅에서 조깅하는 것입니다. 레이스 워킹과 비교할 수 있으며 어떤 레이스 워커의 종아리 근육이 너무 발달했는지 기억하십니까?
유산소 운동
실제 지방 연소는 30 분의 지속적인 운동 후에 시작되므로 달리기는 30 분 이상 지속되어야합니다. 운동이 더 격렬할수록 체중 감량이 더 잘된다고 가정하는 것은 잘못된 것입니다. 운동 당 소모되는 칼로리에만 집중하는 것은 잘못된 것입니다. 조깅 속도는 너무 빠를 수 없으며 심박수는 유산소 운동의 심박수 범위 내에서 조절되어야하며 너무 느려서는 안되며 그렇지 않으면 운동의 역할을 할 수 없습니다. 20 분 이상 조깅하면 신체의 글리코겐을 고갈시킬뿐만 아니라 체지방도 사용할 수 있습니다. 조깅은 그다지 격렬하지 않기 때문에 신체에 너무 많은 산소를 빼앗기지 않으므로 지방 소비를 도와 체중 감량 목적을 달성합니다.
허벅지를 얇게 달리는 방법? 우리 모두는 이해에 집중할 수 있지만 비만 친구들에게도 공유하여 문제로 인한이 상황을 더 빠르고 더 잘 제거 할 수 있도록 도와 주며 모두 날씬한 몸매를 가질 수 있으며 이는 우리 자신의 결혼과 고용에 큰 도움이 될 것입니다.