그냥 내버려 두세요. 음식은 지방 감소에 매우 중요하다. 속담에 3 점 연습 7 점을 먹는다는 말이 있어 먹는 것의 중요성을 알 수 있다! 음식은 반드시 기름이 낮고 소금이 낮아야 하며, 저녁 식사의 탄수화물은 반드시 통제해야 한다. 나는 일주일에 한 번 방종일을 안배해 줄 것이다. 먹고 싶은 대로 먹되 양은 반드시 조절해야 한다. 해저낚시, 마라탕, 우리는 적게 먹고 심지어 먹지 않는다. 그것은 좋은 일이 아니다. 알코올의 문제이며, 지방 감량 기간 동안 술을 적게 마시거나 마시지 않는다. 지방 감량 기간의 음식은 두 가지 점을 기억해야 한다: 1. 이런 음식은 기름이 낮고 소금이 적다. 2. 저녁식사는 주식을 적게 먹는다. 지방 감소에 성공한 후에는 반드시 운동을 꾸준히 해야 한다. 지방 감량에 성공하면 음식을 천천히 이전 상태로 되돌리고 건강한 음식을 먹어야 한다. 지방 감량에 성공한 뒤 운동을 멈추면 또 폭식을 한다. 너는 세 번째, 네 번째, N 번째 지방 감량에서 멀지 않은데, 이런 끝없는 슬픔은 계속될 것이다. 。 。 우리는 이런 어리석은 짓을 하지 않는다. 훈련 소개: 무산소 부분: 가슴, 어깨, 등, 다리, 엉덩이, 복부, 팔 등 다양한 근육군의 힘 훈련을 합니다. 유산소 부분: 우리는 달리기, 달리기 (훈련의 적응에 따라 시간이 천천히 늘어난다) 또는 아침에 한 번 공복할 때, 나는 매주 한 번 더 등산훈련을 추가하고, 학교 건물을 찾아 계단을 오르고, 등산훈련을 흉내낼 것이다. 주기 배치: 우리는 일주일에 다섯 번 훈련하고 이틀을 쉬는데, 그 중 하나는 방종일이다.
장비 준비, 모래로 가득 찬 생수병 두 개를 준비하고 아령을 흉내낸다. 물론 아령은 최고입니다. (아령 무게: 3 근, 5 근, 10 근) 일정, 2 시간. 아침과 저녁. (야간 운동 시간 사용자 정의. 보통 퇴근 후 조금만 준비하면 운동을 시작할 수 있습니다. 일하기 3 시간 전에 탄수화물을 조금 보충할 수 있습니다. 탄수화물은 주식입니다. 먹는 탄수화물이 글리코겐으로 완전히 저장되기 때문에 약 3 시간 정도 걸립니다. 주말에는 자유롭게 운동할 수 있다.