일반적으로 아침 5시 30분에 일어나서 소금을 넣은 차 두 잔을 마시고 (물이 더 잘 흡수되고 빠르게 흡수되도록 소금을 첨가하고 차는 약간 졸립니다) 10분 정도 산책하고 달리기를 시작합니다. 30분 동안 조깅하고 30분 동안 운동기구를 한 다음 아침으로 두부 두뇌 한 그릇과 달걀을 먹습니다. 저녁에도 같은 운동을 합니다. 밤에는 감각 범위가 더 작고 아무도 나에게주의를 기울이지 않는 것처럼 느껴지기 때문에 아침보다 10 분 더 오래 달리기 때문에 더 부드럽게 달립니다. 결과는 꽤 좋았습니다. 몸무게를 재지는 않았지만 허리, 팔, 엉덩이가 가장 눈에 띄었습니다. 첫 번째 턴에서 단추가 풀리던 바지는 20일 동안 운동한 후에도 쉽게 단추가 채워지고 여전히 헐렁해졌습니다.
이 점에주의를 기울이는 운동 :
1, 물 마시는 문제, 운동 후보다 운동 전에 물을 마시는 문제, 나는 많은 사람들이 운동 중에 물을 마시거나 매번 마시거나 운동 후 한 호흡으로 마시는 것을 좋아하며 실제로 체중 감량에 도움이되지 않는다는 것을 알았습니다. 운동 전, 특히 공복에 물을 마시면 장을 해독하고 깨끗하게 할 수 있으며,이 물은 운동 중에 땀을 흘리며 피부 해독의 일종이기도합니다. 운동 후 갈증을 느끼지 말고 물을 마시지 않으면 운동 후 사람이 스펀지처럼되고 마시는 물이 흡수되어 체중이 크게 줄어들지 않습니다.
2, 식사 문제 :매 5 분마다 포만감을 느낄 때마다 식사 횟수를 줄이십시오. 이런 식으로 만 지방이 더 빨리 산화되고 분해되고 축적되지 않으며 부착하기 쉽습니다.
3, 쇼핑 감소, 어떤 사람들은 쇼핑이 체중을 줄일 것이라고 생각하고, 실제로 쇼핑 과정에서 무의식적으로 움직이고, 많은 음식을 먹고, 많은 물건을 사며, 여전히 칼로리를 소비하고, 실제로 돈이나 지방을 덜 소비한다고 생각합니다.
4. 운동은 집에서해야합니다. 일부 사람들, 특히 중년층은 운동은 가식 일 뿐이며 신체에 전혀 도움이되지 않습니다. "땀을 흘리지 않는 운동은 아무것도하지 않는 것과 같다", 운동은 근육 긴장과 통증을 느껴야합니다. 그렇지 않다면 잘못된 것입니다. 지방 연소는 우리가 생각하는 것이 아니므로 얇은 곳을 원하지 않으므로 몸 전체가 운동해야합니다.
5. 그리고 가장 중요한 것은 너무 자주 체중을 측정하지 않는 것이 좋지 않다는 것입니다. 한 달에 한 번만 체중을 재면 더 만족 스럽습니다. 한 달에 많은 체중 감량을 기대하지 말고 주로 물만 빼세요. 운동 + 식단 조절만으로는 살이 찌고 반등하지 않습니다. 리바운드하는 사람은 수분을 잃게 됩니다.