아침 걷기는 신체 및 정신 건강 증진을 목적으로 자세, 속도 및 시간에 중점을 둔 일종의 걷기 운동입니다. 그러나 활발하게 걷기 위해서는 올바른 걷기 방법을 익히는 것이 중요합니다. 빠르게 걷기의 올바른 방법을 배워 봅시다!
건강하게 빨리 걷는 올바른 방법 1, 상체
우선, 머리와 가슴을 들어 올리고 시선은 정면을 바라보아야 합니다. 빠르게 걸을 때는 어깨를 펴고 팔을 자연스럽게 늘어뜨려야 상체를 펴고 팔의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 둘째, 팔을 휘두를 때는 몸의 측면에 가깝게 유지하면서 앞뒤로 90도 구부려야 합니다. 손의 자세는 비교적 자연스러울 수 있지만 팔이 좌우로 흔들리지 않아야 합니다.
2. 하체
둘째, 하체를 닫아야하므로 운동 선수가 더 안정적이고 높고 똑바로 느낄 수 있으며이 방법은 뱃살을 더 단단하게 만들 수도 있습니다. 그리고 빠르게 걷는 동안 허벅지가 아닌 엉덩이에 의지하여 걸을 필요가 있으므로 자연스럽게 엉덩이를 이완해야합니다. 특히 작은 발걸음을 내딛는 과정에서 자연 스러워야합니다. 빠르게 걷는 것은 체지방을 소비 할뿐만 아니라 엉덩이를 더 곡선적이고 탄력있게 만들 수 있기 때문입니다.
또한 빠르게 걷기로 체중을 줄이는 올바른 방법은 운동 선수의 호흡과 심박수에주의를 기울여야합니다. 숨가쁨이있을 수 있지만 심박수가 빨라지더라도 균일 한 속도로 수행해야하지만 더 나은 운동 효과를 얻기 위해 안정적이고 규칙적인 수준을 유지하려고 노력해야합니다.
빠르게 걷기의 8가지 표준을 마스터하는 것은 간단해 보일 수 있지만 몇 가지 기술적 필수 사항이 있습니다. 필수 사항을 숙달해야만 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
1.3.1 선
3점과 1선 표준 '3점'은 귀의 정점, 어깨의 정점, 대퇴골 대전자 돌출점을 말하며 '1선'은 이 세 지점을 수직선으로 연결한 것을 말합니다. 이 세 지점의 첫 번째 선을 이루려면 몸이 곧고 고개를 들고 가슴을 펴야 구부러지지 않고 가슴이 열리므로 호흡이 더 원활하게되어 좋은 상체 자세를 형성 할 수 있습니다.
2. 백회혈에서 인용
표준 백회혈 풀업은 목과 어깨가 과도하게 앞으로 기울어지는 것을 방지하고 동시에 경추의 올바른 위치를 조정하여 척추관의 신경과 혈관이 장기간 압박되어 현기증과 산소 부족을 유발할 수 있는 경추의 올바른 위치를 조정하는 것입니다.
표준
빠르게 걷는 속도는 개인의 키에 따라 설정해야 하며, 너무 크거나 너무 작으면 좋지 않습니다. 너무 작 으면 종아리 근육이 아프고 종아리를 두껍게 만들기 쉽고 무릎 관절에 너무 많은 충격을 가하여 스포츠 부상을 입기 쉽습니다. 이러한 공식이 있으며 친구들은 보폭이 얼마나 커야하는지 계산할 수 있습니다 : 높이 곱하기 0.45-0.5.
4. 팔을 구부리고 손을 흔들어보세요.
일상적인 걷기에서는 대부분의 사람들이 팔을 곧게 펴고 손을 흔들지만 빠르게 걸을 때는 팔꿈치 관절이 90도 각도를 이루도록 팔을 구부려 손을 흔들어야 합니다. 팔을 곧게 펴고 걷는 동안 원심력이 커서 혈액 순환이 원활하지 않고 팔이 붓고 저린 느낌이 들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 신경 종말에 영향을 미치며 구부러진 팔로 스윙하면 이러한 문제를 피할 수 있습니다.
5. 몸 비틀기 기준
빠르게 걷는 대부분의 친구들은 몸을 비틀지 않고 앞으로 나아가는 데만 집중합니다. 사실, "일반적인 배"를 위해 또는 체중 친구를 잃고 싶어하는 것은 매우 중요합니다. 팔을 흔들면 왼쪽과 오른쪽 어깨가 앞뒤로 움직여 허리와 복부도 움직일 수 있으므로 운동 효과가 향상됩니다.
6. 속도 기준
각자의 신체 상태에 따라 일정 속도를 유지하기 위해 빠르게 걷는 것은 일상적인 걷기와는 다릅니다. 일정한 속도를 유지해야만 심폐 기능을 효과적으로 개선하여 건강을 유지할 수 있습니다.
이 속도는 일반적으로 분당 약 70 ~ 90 보의 느린 속도, 분당 약 90 ~ 120 보의 중간 속도, 분당 약 120 ~ 140 보의 빠른 속도, 분당 140 보 이상에 도달하는 극고속으로 나뉩니다. 개인의 신체 조건과 점진적 진행 원칙에 따라 좋은 속도 기준을 선택하는 것이 중요합니다.
7. 전진, 후퇴.
빠르게 걷기 위해서는 발뒤꿈치부터 밟고 앞발로 자연스럽게 전환한 다음 땅을 쿵쿵 밟아야 한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 뒤꿈치 먼저 걷는다고 해서 뒤꿈치가 모든 무게를 지탱하는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 몸 전체의 무게 중심은 발바닥 아래에서 부드럽게 움직입니다. 앞발이 땅에 닿는 순간 뒷발가락이 동시에 바깥쪽으로 밀려나야 합니다.
8. 시간 기준
운동이 좋은 결과를 얻을 수 있도록 고정 된 기간, 고정 된 시간을 정하십시오. 매일 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷기 운동을 하고, 숨을 고르고, 걷다가 멈추지 않도록 합니다.
이 8 가지 표준을 고수하면 자격을 갖춘 빠르게 걷는 사람입니다. 빠르게 걷기는 달리기나 공놀이보다 더 부드럽고 안전하지만 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.
첫째, 자신의 신체 상태를 잘 파악해야 합니다. 모든 운동에는 신체 상태, 특히 심폐 기능에 대한 특정 요구 사항이 있습니다. 다양한 만성 질환을 앓고있는 환자는 사고를 피하기 위해 빠르게 걸을 때 보호에주의를 기울여야합니다.
둘째, 운동 장소는 넓은 시야, 좋은 공기 순환, 신선하고 안전한 장소의 선택에주의를 기울여야하며 빠르게 걷는 장소에서 과도한 발 트래픽을 피하십시오.
셋째, 장비에주의를 기울이십시오. 빠른 걷기는 가장 중요한 장비는 적절한 신발 한 켤레를 착용하는 것이며, 발은 편안하고 부드럽고 유연하며 긴 걷기는 발목 부상을 피할 수 있습니다.
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