체중 감량에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동으로 지방을 태우고 신체의 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 야외에서 더 많은 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 유산소 운동은 가장 효과적인 체중 감량 운동이며, 특히 조깅, 등산, 빨리 걷기, 공놀이, 수영 등과 같이 에너지 소비가 많은 운동이 더 효과적입니다. 중간에 멈추지 않고 각 운동을 연속적으로 완료하는 것이 가장 좋으며, 소비되는 칼로리는 운동당 300킬로칼로리에 도달해야 합니다. 종종 이러한 유형의 운동은 심박수가 빨라지거나 땀을 흘리면 신체의 대사율이 증가하지만 그 효과는 최대 이틀 동안 만 지속되므로 가장 중요한 것은 끈기있게하는 것입니다. 고도 비만인 사람에게는 걷는 것조차 큰 부담이 될 수 있습니다. 따라서 운동 유형을 선택할 때 자신의 능력 내에서 생활하거나 신체 부하를 주요 초점으로 삼고 점차적으로 운동량을 늘려 심장과 폐에 과부하가 걸리거나 근육 관절 부상을 입지 않도록하는 것이 중요합니다!
스포츠 체중 감량을위한 작은 레시피
집에있는 일부 품목은 바닥에 두 개의 작은 벤치를 놓아 팔 굽혀 펴기를하는 등 훈련 운동 장비로 사용할 수 있으며, 침대에 누워 가슴 앞에 수박 두 개를 들고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있으며, 남자가 맥주 배가있는 경우 매일 30 분의 유산소 훈련을 한 다음 팔 굽혀 펴기, 제자리에서 다리 들어 올리기와 같은 복부 훈련을 할 수 있습니다. 빨리 달라고 요구하지 말고 충분한 훈련 시간을 가지세요. 건강한 식단과 함께하면 효과가 즉각적이며 스타일리시하게 외출 할 수 있습니다.
운동 체중 감량 경험
첫 번째 움직임, 운동 체중 감량 비용이 많이 듭니다. 끈기 있는 태도와 정신을 가지세요.
두 번째 방법, 운동 전후에 물 한 잔 마시기. 운동 전 아침이나 밤에 생수 한 잔 (과학적 분석, 저녁 운동이 더 과학적이고 효과적임)
셋째, 운동은 규칙적이어야합니다. 여기서 말하는 규칙성은 운동의 시간을 말하는 것이 아니라 운동의 이벤트를 의미합니다. 이것은 자신의 조건과 상황에 따라 계획하고 지속적으로 요약하고 개선해야합니다.
운동으로 기초 대사가 개선되고 운동 전 행동 소비의 총 소비량이 평소 섭취량보다 약간 적 으면. 그런 다음 리바운드 현상이 있습니다. 개인 트레이너들은 이를 보통 리바운드 포인트라고 부릅니다.
수영
데이터에 따르면 물의 열전도율은 공기의 26배에 달합니다.
체중 감량을 위한 줄넘기
같은 온도의 물에서 공기보다 20배 이상 빠르게 열이 발산되면 사람의 열을 효과적으로 소비할 수 있습니다. 실험에 따르면 물속에서 100미터를 수영하면 100칼로리의 칼로리가 소모되는데, 이는 육상에서 400미터 달리기, 1,000미터 자전거 타기 또는 1,500미터 스케이트 타기에 해당하는 칼로리 소모량입니다. 또한 "규칙적으로 수영하는 사람들의 피부는 물결의 작용으로 인해 매끄럽고 부드러우며, 이는 신체의 표피를 지속적으로 문질러 피부를 이완시키고 휴식을 취합니다."라고 설명합니다.
등반
여름철 체중 감량을 위한 등반은 놀랍습니다. 더운 날에 등산을 하면 신체 활동량이 약 20~30% 증가합니다. 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 "유산소 운동"이며, 등산은 최고의 유산소 운동입니다. 휴식을 취할 준비가 된 산을 오를 때마다 테이블 조각을 측정하여 측정하십시오 : 분당 심장 박동 120, 10 분 지속될 수 있으며, 이는 지방 연소 효과를 달성하기위한 움직임을 나타냅니다.
걷기
검객, 총 댄서, 태극권 파이터, 뮬란 팬 등 모든 종류의 사람들에게 적합하며 여기서는 민속 춤을 추고 저기서는 사교 춤을 춥니 다. 좌우로 노래하는 것이 집에서 자는 것보다 낫습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 주식과 단 음식은 적게 먹기 등 체중 감량에 도움이 되는 다른 방법도 있습니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 '꾸준히' 실천하는 것입니다.
걷기
최대 300킬로칼로리를 소모할 수 있는 운동은 다음과 같습니다: 30~50분간 조깅하기. 30 분 후에는 신체의 에너지가 점차적으로 당 (혈당, 글리코겐 등)을 소비하여 지방을 태우기 시작하기 때문에 30 분 이상 지속하는 것이 중요합니다.) .
1시간에서 75분 동안 타기.
걷기 1시간 ~ 1.5시간.
수영 30~40분.
테니스 45분~1시간.
줄넘기 30~40분.
피트니스 달리기
피트니스 달리기는 특별한 스포츠 장비가 필요하지 않기 때문에 중년과 노년층에게 매우 인기가 있습니다. 피트니스 러닝은 국내외에서 널리 시행되고 있으며 일반적으로 적당한 강도로 운동 기초가 좋은 중년 및 노년층의 건강한 사람과 비만 환자에게 적합합니다. 운동 강도는 걷기보다 높으며 참가자의 체력에 따라 운동량을 결정할 수 있습니다. 속도는 빠르거나 느릴 수 있으며 거리는 길거나 짧을 수 있습니다.
체조
복부 근육 운동에 중점을 두고 주로 큰 근육 그룹의 몸통과 팔다리를 운동합니다. 다음은 일반적으로 사용되는 운동 방법입니다.
1. 하지 굴곡 및 신전: 등을 대고 누워 양팔은 몸의 양옆으로 곧게 뻗고 다리는 곧게 편다. 운동법: ① 왼쪽 고관절과 무릎 관절을 구부리고 무릎이 복부에 가까워지도록 합니다. 왼쪽 하지를 곧게 펴고 준비 자세로 돌아갑니다. 위와 같이 오른쪽 하지를 구부립니다. 왼쪽, 오른쪽 하지 각각 6~8회씩 번갈아 가며 반복합니다.
체중감량을 위한 다이어트
기본 개요
체중감량 요령:위에 살이 많든, 밑에 살이 많든, 온몸에 살이 많든 체중감량을 위한 요령은 다음과 같습니다.
1) 천연 식물에 몸을 담가 지방을 제거하고, 일주일에 3회 이상 목욕이나 족욕을 통해 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 합니다.
2)다이어트를 하거나 '사과 요법'이나 '7일 단식'과 같은 부적절한 방법으로 체중을 감량하지 않습니다.
3)따뜻한 물과 음료를 마시고 매우 차가운 음료는 마시지 마세요. 그렇지 않으면 체중 감량 성공률이 크게 떨어집니다.
4)생강, 고추, 후추, 칠리 등과 같은 매운 음식을 먹습니다. 몸을 따뜻하게하고 신진 대사 기능을 향상시키는 데 좋습니다.
5)백설탕을 먹지 말고 대신 흑설탕과 꿀을 사용하십시오. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마십시오.
체중 감량을 위한 따뜻한 끓인 물
1)따뜻한 끓인 물을 마시면 체온을 높이고 신체의 기초 대사율을 높이며 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다!
2)제로 칼로리 따뜻한 물은 포만감을주고 과식을 방지합니다!
3)따뜻한 끓인 물은 위장을 따뜻하게 하고 소장을 활성화시켜 체질을 개선하고 날씬한 미인이됩니다!
4)따뜻한 삶은 물은 근육을 아름답게하고 건조하고 민감한 피부를 완전히 개선 할 수 있습니다!
5)면역력을 강화하고 신체의 활성 효소를 억제하며 혈액의 흐름을 유지하고 노화를 방지합니다!
따뜻한 끓인 물의 위의 훌륭한 용도를 바탕으로 따뜻한 끓인 물이 자석 경락 방법의 최고의 파트너임을 알 수 있습니다. 르메이 헬스 앤 뷰티 뷰티 패치의 외부 사용 후 내분비 계가 조절되고 신체의 기초 대사율이 증가하여 필연적으로 더 많은 물이 필요합니다. 따뜻한 물을 보충하면 과일 주스 및 기타 음료와 비교할 수없는 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량의 원리
1, 하루 세 끼의 과학적 배열
정상적인 생리적 조건에서 대부분의 사람들은 하루 세 끼에 익숙합니다. 신체가 가장 많이 소비하는 것은 하루 중 아침입니다. 밤새 소화를 한 후 위가 비워졌기 때문에 아침 식사를하지 않으면 아침 활동 전체가 전날 저녁 식사에 의해 완전히 에너지를 소비하여 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 이것은 급성 위염, 복부 팽만감, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤에 먹으면 과도한 에너지가 생성되고 남은 에너지는 지방으로 전환되어 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 3 시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 술을 마시지 않고 고기를 먹지 않도록 특별한주의를 기울이십시오.
2. 주식 조절 및 단 음식 제한.
원래 음식을 많이 먹었다면 하루 세 끼에 주식 섭취량을 50g씩 줄일 수 있습니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀 추출물, 과일 주스 캔디 등과 같이 전분이 너무 많고 단 음식은 적게 먹거나 아예 먹지 않도록 하세요. 반찬은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 설탕이 적은 채소 및 과일이 될 수 있습니다.
3, 더 많이 먹고 덜 먹는다
체중 감량 과정에서 식사량을 늘리고 줄이는 원칙을 따르고 총 음식량을 하루 세 끼에서 하루 다섯 끼로 할당하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 하루의 마지막 식사는 취침 5-6 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
4. 식이 섬유 섭취는 체중을 줄일 수 있습니다 :식이 섬유는 음식의 흡수를 방해 할 수 있으며 위장에서 물을 흡수하고 팽창하여 더 큰 부피를 형성하여 사람들이 포만감을 느끼고 음식의 양을 줄이는 데 도움이되며 체중 조절에 일정한 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들은 섬유질이 풍부한 음식을 일정 기간 동안 소화하고 흡수 한 다음 노폐물을 배설 할 수 있습니다. 식단에서 섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려집니다. 이렇게 하면 소장이 영양분을 천천히 흡수하고 혈당 수치가 상승하기 어렵습니다. 식이 섬유는 배변을 촉진하기 때문에 다량 섭취하면 자연스럽게 변비가 줄어들고 대장암 발병률이 감소합니다.
5. 물이나 수프를 적당히 마십니다.
물을 마시는 것은 사람들의 일상 생활에서 없어서는 안될 필수품입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박과 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인의 땀샘 분비 장애를 유발할 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다.
6. 덜 마시기
와인의 주성분은 알코올로 칼로리가 높고 체지방 축적을 촉진합니다. 알코올 1 리터는 7kg의 칼로리를 생성합니다. 단백질, 설탕 및 지방도 칼로리를 생성하지만 (단백질과 설탕 1g은 각각 4 킬로 칼로리, 지방 1g은 9 킬로 칼로리) 신체에 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 반면에 알코올은 칼로리만 함유하고 있어 맹목적으로 살이 찌게 만듭니다. 어떤 사람들은 큰 맥주 한 병이 밥 반 그릇과 거의 같다고 계산했습니다. 특히 어떤 사람들은 식사 후나 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 좋아합니다. 그들이 자주 술을 많이 마시고 고 칼로리 음식을 먹으면 과도한 칼로리를 유발하고 피하 지방의 축적을 증가시켜 체지방으로 이어질 수 있습니다.
7. 살코기를 덜 먹는다
살코기 100g에는 단백질은 16.7g이지만 지방은 28.8g이 들어 있습니다.... 살코기는 사실 고단백 저지방 식품이 아닙니다. 지방 함량이 단백질보다 높습니다. 따라서 살코기를 너무 많이 먹으면 동물성 지방 섭취가 크게 증가합니다. 사람의 비만은 칼로리 섭취와 관련이 있습니다.
8. 섬유질이 풍부한 음식을 조금 더 섭취하십시오.
적절한 섬유질 섭취는 소화관에서 지방의 직접적인 섭취를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라. 동시에 섬유질은 탄수화물의 소화와 흡수를 방해하고 당 분자가 혈류로 들어가는 속도를 늦추며 인슐린 분비를 줄이는 데 도움이 되는데, 이는 높은 인슐린이 세포에 지방을 저장하라는 신호를 보내기 때문에 비만 예방에 매우 도움이 될 것입니다.