종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨한지 단단한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 날씬해지기가 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완하는 것부터 시작해야합니다.
방법 1
평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다.
방법 2
휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.
2단계: 지방 감소 및 조임 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 체형 교정 운동을 할 수 있습니다.
운동 (1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.
2. 발끝으로 종아리 전체를 힘껏 들어 올립니다.
세트를 리드미컬하게 20~30회 반복하고, 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누릅니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차한 후 손을 곧게 펴고 발끝으로 서세요.
2. 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 꾹 누르면서 팔과 다리를 곧게 유지합니다.
이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조이고 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.
3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 슬리밍 크림과 슬리밍 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 빛나는 다리를 만드는 데 도움을 받을 수 있습니다!
부종을 없애는 식이요법
마사지와 더불어 적절한 식단도 다리 모양을 다듬는 데 도움이 됩니다.
1. 부종 제거에 도움이 되는 비타민 E
혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 신진대사를 촉진하는 비타민 B
비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고, 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 많이 섭취하세요.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취하십시오
종종에 축적되기 쉬운 몸에 너무 많은 수분을 축적하고 부종을 형성하기 쉬운 짠 음식을 자주 섭취하십시오. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 함유 된 음식을 더 많이 섭취 할 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
근육성 MM은 소수에 불과하지만 결코 무시해서는 안됩니다. 헬스장에서 일하다 보면 평균적인 뚱뚱한 MM보다 열등감을 느끼고 극도로 열심히 노력하는 경향이 있는 근육질 MM을 가끔 만나게 됩니다. 그들은 날씬해지는 대신 "더 강해집니다". 미학적인 측면에서 근육질의 여성의 개념이 무엇이든 적어도 중국에서는 일반인에게는 용납되지 않습니다. 소녀가 강하거나 친절하다면 칭찬이 아니어야 합니다.
가장 일반적인 현상은 전체적으로 근육이 많은 대신 많은 여성들이 한 부위, 특히 상체와 매우 다른 다리에 집중되어 있다는 것입니다. 이는 보디빌딩 업계에서 분명히 문제가 되는 부분으로, 근육을 빼는 것은 말할 것도 없고 지방을 빼는 것조차 매우 어려운 과정이자 도전입니다. 체중 감량을 위해 체육관에 오는 모든 소녀가 취미로하는 것은 아니며 그들의 목표는 단지 체중 감량이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
근육을 잃는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 현재 더 인기있는 균형 훈련 방법은 상체 운동을 강화하고 상체와 하체를 조율하는 것입니다. 이 방법은 개인적으로 타당성은 있지만 반드시 효과가 있다고 생각하지는 않는데, 실제로 다리에 근육이 있는 대부분의 여자들은 다음과 같이 상체를 강하게 만들기보다는 현상 유지를 더 원하기 때문입니다. 길고 짧은 것을 취하는 것은 길고 짧은 것을 취한 후 전반적인 효과에 달려 있습니다.
두 번째는 인터벌 서킷 트레이닝 방법을 이용한 근력 운동입니다. 근력 운동은 근육 운동이기 때문에 근력 운동이 다리를 강하게 만들지 않을까 걱정하는 여자들이 있는데, 근육질의 다리를 위한 근력 운동은 근육을 자극하여 근육을 더 발달시킬 수 있습니다. 인터벌 서킷 트레이닝 방법은 운동이 필요한 부위에 적절한 동작을 정하고 이러한 동작을 일정한 순서로 배열하여 상황에 따라 1-3 개 이상의 서킷으로 나눌 수 있으며 각 서킷 사이의 휴식 시간을 일반적으로 1-3 분으로 결정할 수있는 서킷 트레이닝을 사용하는 것입니다.
경량 웨이트의 다중 사용. 이러한 유형의 훈련의 주요 효과는 신체 표면과 근육 섬유의 과도한 지방을 줄여 위도를 줄이는 것입니다.
세 번째는 유산소 운동입니다. 유산소 훈련은 지방 손실이든 근육 손실이든 가장 기본적이고 주요한 훈련 수단이라고 할 수 있지만 근육과 지방 손실을위한 유산소 훈련은 달라야합니다. 지방 감량을위한 일반적인 유산소 운동은 30-60 분 동안 지속되는 저강도 또는 중간 강도가 필요합니다. 근육 손실이 있는 다리를 위한 유산소 운동도 강조해야 합니다. 튀는 유산소 운동을하지 말고 개인별 배치에 따라 단계별로 지속 시간을 늘려야합니다.
장거리 달리기 선수는 기본적으로 유산소 운동을 하는 시간이 길기 때문에 기본적으로 더 마른 체형입니다. 우리는 장거리 달리기 선수의 훈련에서 배우고 싶지 않습니다. 따라서 근육을 감량하려면 장시간 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
넷째, 다이어트의 문제, 일반 보디 빌딩 및 피트니스 강사는 근육을 만들 든 체중을 줄이든 단백질 섭취에 매우 집중하고 있으며, 물 외에 근육의 구성은 대부분 단백질이기 때문에 단백질 섭취에 매우 집중합니다. 그렇다면 근육질 소녀가 근육을 잃을 때 단백질 섭취를 적절하게 줄여 근육이 더 빨리 소비되어 목적을 달성 할 수 있습니까? 이 질문을 고려해야합니다.