이른 아침
해가 뜨기 전과 아침 식사 전에 요가를 연습하면 아직 무지한 사람을 영적으로 만들 수 있으며 동시에 사람의 몸에있는 독소를 제거 할 수 있습니다. 따라서 아침에 요가를 연습하는 것이 좋습니다.
정오
아침 일과를 마치고 사람들은 피곤함을 느낄 것입니다. 이때 요가를 연습하면 피로를 풀고 마음을 상쾌하게 할 수 있습니다. 따라서 자유 시간이 있다면 정오에 요가를 연습하는 것이 더 적합합니다. 그러나 연습 전후 1 시간 전에 식사를하는 것은 적합하지 않으므로 연습 전에 식사를하지 마십시오.
황혼
식사 후에는 휴식을 취하세요. 다른 할 일이 없다면 시간을 내어 요가를 연습할 수 있습니다. 요가를 연습하기에 나쁘지 않은 시간입니다. 하루 일과를 마치고 나면 사람들은 육체적으로나 정신적으로 지쳐 있기 때문에 적절한 요가 운동은 몸에 좋습니다.
가느다란 다리를 위한 요가 자세는 무엇인가요?
자전거 운동
요가 매트 위에 등을 대고 누워 양손을 바닥에 가까이 대고 숨을 들이마시고 다리를 위로 뻗어 지면과 수직이 되도록 한 다음 발가락을 보고 왼쪽 다리를 구부린 다음 발을 시계 반대 방향으로 먼저 앞뒤로 밀고 시계 방향으로 움직입니다.
앵글 시트
허리를 곧게 펴고 요가 매트에 앉아 다리를 모은 다음 양손을 몸의 양쪽에 놓고 정면을 바라본 다음 다리를 벌리고 손바닥을 바닥에 대고 허벅지 안쪽으로 손을 옮깁니다. 호흡을 조절하고, 팔을 위로 뻗고, 척추를 펴고, 숨을 내쉬고, 앞으로 숙이고, 턱을 바닥에 대고, 팔을 아래로 내리고, 손바닥을 바닥에 대세요.
트리 타입
허리를 곧게 펴고 양손은 몸 양옆에, 무릎은 구부리고 오른발을 왼쪽 허벅지에 올린 후 호흡을 조절하고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 두 손을 머리 위로 모으고 팔을 위로 뻗어 30초간 자세를 유지한 후 오른쪽 다리와 팔을 내리고 반대쪽 동작을 반복합니다.
피크 타입
허리를 곧게 펴고 요가 매트에 무릎을 꿇고 엉덩이를 바닥에서 떼고 발끝으로 서서 양손을 바닥에 대고 손바닥을 바닥에 댄 다음 뒤꿈치를 바닥에 대고 다리를 힘껏 펴고 천천히 엉덩이를 들어 올리고 호흡을 조절하며 몸을 다리 쪽으로 기울이고 이마를 최대한 바닥에 댄 다음 원위치로 돌아갑니다.
요가 슬림 다리 운동
페더독 변형
요가 매트 위에 무릎을 꿇고, 다리를 모으고, 무릎을 구부리고, 종아리를 곧게 펴고, 엉덩이를 들고, 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼팔은 몸 앞으로, 가슴은 가능한 한 바닥에 가깝게 하고 몇 초 동안 유지합니다.
좌식 싱글 레그 레이즈
요가 매트에 앉아 왼쪽 다리는 곧게, 오른쪽 다리는 구부리고 오른손은 오른쪽 다리, 왼손은 오른발, 어깨는 뒤로 펴고 고개를 약간 숙인 다음 팔을 곧게 펴고 손으로 오른쪽 다리를 누르고 고개를 들고 눈을 앞쪽으로 향합니다.
전사 스타일
요가 매트에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 발끝으로 서서 팔꿈치를 90도로 구부린 다음 몸을 들어 앞으로 약간 숙인 다음 발을 땅에서 떼고 팔을 뻗어 몸을 지지하고 다리를 최대한 높이 들어 올립니다. 그런 다음 발을 바닥에 대고 앞으로 숙여 손바닥이 앞을 향하게 하고 어깨를 뒤로 펴고 엉덩이를 아래로 내려 다리를 쭉 뻗습니다.
다리를 교차하고 앞으로 구부리기
똑바로 서서 다리를 교차하고 앞으로 숙이고 발을 땅에 찍고 다리를 펴고 3-5 호흡을 유지하고 운동을 반복하고 발을 바꾸는 데주의를 기울이십시오.
반 발가락 유형
무릎을 구부리고 쪼그리고 앉고, 무릎을 모으고, 뒤꿈치를 서로 마주보고, 발가락을 위로 올리고, 몸을 곧게 펴고, 팔을 앞으로 뻗습니다.
첫 번째 공식
동작 포인트: 요가 매트 위에 무릎을 꿇고, 등을 곧게 펴고, 왼발을 똑바로 세우고, 손을 왼쪽 발목에 대고, 왼발을 곧게 펴고, 손을 곧게 펴고, 왼쪽 발가락을 바라봅니다. 30초~1분간 유지한 후 계속 양쪽을 바꾸며 반복합니다.
두 번째 공식
운동 포인트: 바닥에 무릎을 꿇고 다리를 모으고 팔을 어깨보다 약간 넓게 벌려 바닥에 댑니다. 팔을 곧게 펴고 발끝으로 서서 엉덩이를 위로 들어 올리고 다리를 천천히 위로 뻗은 다음 팔을 곧게 펴고 귀가 어깨 아래에 있고 발꿈치가 바닥에 닿을 때까지 천천히 아래로 누릅니다. 30초~1분간 동작을 유지한 후 회복하고 반대쪽도 반복합니다.
세 번째 공식
운동 포인트: 자연스럽게 서서 발을 천천히 앞뒤로 벌리고 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 손을 바닥에 대고 다리는 곧게, 발가락은 곧게, 등은 곧게, 팔은 위로 곧게, 손가락은 벌리고 천장을 바라봅니다. 30초~1분간 유지한 후 몸을 회복하고 반대쪽도 반복합니다.
네 번째 공식
동작 포인트: 자연스럽게 서서 발을 벌리고 런지 자세로 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 허벅지가 오른쪽 종아리와 수직이 되도록 하고 왼쪽 다리는 곧게 펴고 발가락은 45도 밖으로 뻗습니다. 등을 곧게 펴고 양팔을 쭉 펴서 바닥과 평행하게 유지하며 정면을 바라봅니다. 30초~2분간 유지한 후 자세를 회복하고 반대쪽도 반복합니다.
다섯 번째 공식
동작 포인트: 자연스럽게 서서 천천히 체중을 오른발로 옮기고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 천천히 앞으로 숙입니다. 동시에 왼발을 천천히 뒤로 곧게 펴고 팔을 앞으로 곧게 펴고 손끝을 앞으로 내밀고 손바닥이 서로 마주보게 하여 팔이 엉덩이 및 다리와 일직선이 되고 바닥과 평행이 될 때까지 유지합니다. 30초~1분간 유지한 후 자세를 회복하고 반대쪽도 반복합니다.
포뮬러 6
동작 포인트: 자연스럽게 서서 천천히 체중을 오른발로 옮기고 몸을 왼쪽으로 비틀어 줍니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 앞으로 숙입니다. 오른손을 아래로 곧게 펴서 손끝을 맞대고 왼손을 위로 곧게 펴서 손가락을 벌립니다. 왼발을 위로 곧게 펴고 발가락을 위로 향하게 합니다. 왼손의 손가락을 바라봅니다. 30초~1분간 유지한 후 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.