첫 번째 프로그램: 주스 믹스. 좋아하는 과일 주스(평소 양의 절반)를 끓는 물에 섞습니다. 왜? "주스" 한 잔당 평균 85칼로리를 줄이고 1년에 5파운드를 감량할 수 있습니다!
두 번째 방법: "죽"을 옮기세요. 가장 먼저 해야 할 일은 무선 전화기를 사용하여 통화하는 동안 체중을 줄이는 것입니다. 빨래(68칼로리), 식탁 세팅(85칼로리) 또는 꽃에 물주기(102칼로리)를 기록해 보세요. (150파운드인 사람의 30분 활동 기준)
셋째: 껌 씹기. 최근 연구에 따르면 무설탕 껌을 하루 종일 씹으면 노화 속도가 20% 증가한다고 합니다. 무슨 뜻일까요? 1년에 10파운드를 감량할 수 있다는 뜻입니다!
옵션 4: 현금 벌칙. 누군가 사탕을 사주고 수락할 때마다 1달러를 꺼내서 자녀, 남편, 남자친구 또는 체중 감량을 모니터링하는 다른 친구에게 선물하세요. 사탕의 금전적 대가를 받는 것에 익숙해지면 "고맙지만 사양합니다!"라고 말할 수 있습니다."
다섯째, 식품 포장을 살펴보세요. 포장지를 보면 사탕 한 봉지에 약 200칼로리가 들어 있다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 자세히 살펴보면 이는 막대사탕 한 개의 칼로리에 불과하며 한 봉지에 여러 개가 들어 있다는 사실을 알게 될 것입니다.
여섯 번째 옵션: 녹차는 지방을 태웁니다. 산책을 하거나 외출하기 전에 녹차를 마셔보세요. 녹차의 카페인은 지방을 태우는 강력한 방법인 지방산을 방출합니다. 또한 녹차의 폴리페놀(항산화제 혼합물)과 카페인의 상호작용도 지방 연소 속도를 높입니다. 하지만 스트레스를 받는다면 계획을 중단하세요.
일곱 번째 프로그램: 규칙적으로 식사하기. 칼로리를 '절약'할 수 있다고 생각해서 끼니를 거르지 마세요. 이는 일시적인 현상일 뿐이며 앞으로 더 많이 먹게 될 것입니다.
여덟 번째 옵션은 점심을 직접 가져가는 것입니다. 일주일에 5번 외식을 한다면 하루에 거의 300칼로리를 섭취하는 셈입니다. 생각해 보세요. 언제 외식을 하고 더 많이 먹지 않은 적이 있나요?
옵션 9: 브레드 딥. 빵에 올리브 오일을 바르면 버터보다 훨씬 좋습니다. 올리브 오일은 건강에 좋으며 평균 52칼로리가 낮아 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
열 번째 계획: 곡물 아마. 섬유질이 많은 아마씨는 식욕을 줄이고 칼로리를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요거트, 머핀 또는 빵 파스타에 조금 첨가하세요. 아마씨는 건강식품 매장에서 구입할 수 있습니다.
11번째 비법: 비밀 향료 시스템. 발사믹 식초 1작은술, 올리브 오일 1/4작은술, 겨자 3/4작은술, 홀스래디쉬 시즈닝 1/4작은술을 섞으면 20칼로리와 1.5g의 지방만 함유한 맛있는 샐러드 드레싱이 완성됩니다!
열두 번째 비결: 혈액 검사를 받아보세요. 여성 12명 중 1명 정도(대부분 모르고 있지만)는 갑상선 기능이 저하되어 신진대사를 느리게 하는 갑상선 기능 저하증이 있습니다.
열세 번째 비결: 충분한 양의 물. 찾을 수 있는 가장 큰 물병을 선택하면 확실히 더 많이 마시게 될 것입니다.
열네 번째 비법:미각을 속이세요. 민트나 무화과 향이 나는 기침 시럽을 한 번 핥으면 음식에 대한 갈망이 즉시 사라질 것입니다.
계획 15:향신료를 추가하세요. 후추나 고춧가루를 조금 넣으면 모든 음식을 한꺼번에 먹지 않아도 됩니다.
계획 16:우유를 마십니다. 저지방 우유는 물과 마찬가지로 포만감을 주며 탄수화물이 풍부하여 저녁 식사량을 줄일 수 있습니다.
17번:큰 샐러드. 당근, 셀러리, 고구마, 스쿼시 또는 기타 채소를 자르거나 썰지 말고 큰 덩어리로 썰어서 샐러드에 넣으세요. 큰 샐러드는 씹기가 어렵고 씹은 후 메인 요리를 덜 먹게 됩니다.
18번: 친구에게 다가가세요. 외로울 때는 친구에게 전화를 걸어 비스킷 대신 대화로 공허함을 채우세요.
19번:음식 일기. 먹는 음식을 기록하면 스스로에게 더 책임감을 갖게 되므로 통제력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 모든 것을 기록할 필요는 없습니다. 글을 쓰는 과정만으로도 이미 보람을 느낄 수 있습니다.
20번: 안절부절못하기. 하루 종일 책상에 앉아 있지 마세요. 일어나고 앉는 것만으로도 하루에 700칼로리를 소모할 수 있습니다!
21위: 리모컨을 버리세요. TV, 비디오 리모컨, 차고 문 오프너, 전기 캔 오프너, 잔디깎이, 자동차 또는 기타 노동력 절감 장치 사용을 중단하면 하루에 200칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다.
22번째 비결: 스프레이. 올리브 오일 스프레이를 사용하여 샐러드, 치킨, 생선, 파스타에 약간의 풍미를 더하세요. 분무기로 2초 동안 뿌리는 양은 1/2 티스푼 정도이며, 그대로 부으면 2~3 티스푼 정도는 떨어질 수 있습니다! 이렇게 하면 한 번 사용할 때마다 100칼로리를 "절약"할 수 있습니다. 분무기는 백화점에서 구입할 수 있습니다.
규칙 23: 작게 쇼핑하세요. 한 연구에 따르면, 대용량 식품을 사면 평소보다 44% 더 많이 먹을 수 있다고 합니다!
규칙 24: 느린 것이 빠르다. 조깅하는 습관이 있다면 속도를 높여보세요. 이 간단한 변화를 통해 운동 시간을 늘리지 않고도 더 많은 거리를 달리고 더 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다. 전력 질주의 추가적인 충격은 뼈 건강에도 좋습니다.
스물다섯: 요리하기 전에 양 조절하기. 항상 과식이 걱정된다면 요리하기 전에 엄격한 양을 측정해 보는 것은 어떨까요? 이것은 해결하기 어려운 문제가 아닙니다. 상점에서 음식의 무게를 재는 도구를 구입하기만 하면 됩니다.
26번: 공포 영화. 영화를 보면서 간식을 먹는 것을 좋아하시죠? 그렇다면 공포 영화! 무서울 때 먹을 수 있는지 확인해 보세요.
프로젝트 #27:자기 관찰. 거울 앞에서 먹어보세요. 거울에 비친 자신의 모습을 보면 식사량이 22~32% 줄어들 수 있습니다.
계획 #28:윗몸일으키기 10회! 아이스크림 상자를 뜯을 생각도 하기 전에 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 10번 해보세요. 이 과정은 체중 감량 목표를 잊지 않도록 스스로에게 상기시키는 데 사용됩니다!
트릭 #129: 숨을 들이마시기. 갓 구운 비스킷을 참을 수 없을 때는 이렇게 해보세요:비스킷의 향에 30초 동안 몸을 담근 다음 비스킷 하나를 집어 혀 위에 30초 동안 올려놓습니다. 입안 가득 퍼지는 향과 맛은 비스킷 한 개로도 충분합니다.
서른 번째 계획: 수프에 배를 채우세요. 국물이 많으면 맑은 국물보다 포만감을 느낄 수 있고 저녁 식사량을 줄일 수 있습니다.
서른한 번째 계획: 지방을 제거합니다. 피자 두 판에서 지방을 제거하는 것은 기름 한 티스푼을 제거하는 것과 같으며, 이는 40칼로리와 4.5g의 지방을 제거하는 것과 같습니다.
32: "무거운" 음식. 지방과 칼로리뿐만 아니라 포만감을 주는 음식의 무게도 중요합니다. 칼로리가 낮고 무거운 음식을 먹으면 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다. 권장되는 "무거운" 음식으로는 오렌지, 딸기, 포도, 멜론, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.
서른셋: 생선과 육류. "육류"는 생선으로 제한됩니다. 참치, 고등어, 대구, 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 지방 대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
규칙 34: 스스로 동기를 부여하세요. 동기 부여를 위해 영감을 주는 문구를 적어 냉장고, TV, 자동차 대시보드, 컴퓨터 등 전략적인 장소에 붙여두세요. 추천 콘텐츠: "당신은 오랫동안 비스킷의 유혹에 빠져 있었군요!" "날씬해지는 느낌보다 더 맛있는 건 없죠!"
서른다섯 번째 프로그램: 과일과 채소로 체중 감량하기. 친환경적이고 안전하며 건강한 과일과 채소 체중 감량의 대명사 '라임 라임 과일과 채소 체중 감량'은 의외의 결과를 가져다줄 것입니다.
프로그램 36:성공을 기원합니다.