날씬한 몸매와 천사 같은 외모는 모든 여자 친구들의 꿈일 것입니다. 그렇다면 운동선수는 어떻게 빨리 체중을 감량할 수 있을까요? 자세히 소개해 드리겠습니다.
1. 운동 선수를위한 빠른 체중 감량 방법
매일 물을 마시고 하루 종일 물을 마 십니다. 하루 종일 물을 마시면 포만감을 느낄 수 있으므로 고 칼로리 커피와 간식을 먹지 않아도됩니다. 간식을 먹으면 포만감을 느끼기 때문에 저녁 식사량을 줄일 수 있는 것처럼요. 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다.
물 마시기를 중단하고 식사 대신 물로 대체해 보세요. 단식을 해본 적이 없다면 몸이 단식을 서서히 받아들이도록 해야 합니다. 점심을 거르고 물이나 무향, 무설탕 탄산음료만 마셔보세요.
단 음료를 물로 대체합니다. 탄산음료, 알코올 음료, 과일 주스 또는 기타 모든 고칼로리 음료를 물로 대체하세요. 신진대사를 촉진하기 위해 얼음물을 마십니다.
2. 운동 후 체중 증가의 원인은 무엇인가요?
체내 글리코겐 증가. 이전 운동 없이 갑작스러운 운동으로 인한 체중 증가는 일반적으로 지방이 증가하는 것이 아니라 체내 글리코겐과 수분 보유량이 증가하기 때문입니다. 운동 후 합리적인 식단으로 간 글리코겐을 빠르게 보충 할 수 있으며 그 과정에서 신체는 글리코겐 1 : 물 3의 비율에 따라 많은 양의 물을 저장합니다. 즉, 신체가 100g의 글리코겐을 저장하려면 3 배 더 많은 물을 저장해야하며 이는 총 체중이 400g 증가하여 운동 후 체중이 증가한다는 것을 의미합니다.
체중 증가는 지방 증가가 아닙니다. 체중 감소와 지방 감소는 같은 것이 아닙니다. 체중 감소는 근육, 수분, 지방 및 기타 물질을 포함한 총 체중이 감소하는 것을 말합니다. 운동 후 소위 체중 증가는 지방 증가를 의미하지 않습니다. 지방은 더 천천히 연소되기 때문에 초기에 지방이 연소되지 않으면 근육이 증가하면 자연스럽게 체중이 증가하게 됩니다.
3. 운동 전후
운동 전 혈당 지수가 낮고 가벼운 음식 섭취. 많은 사람이 공복에 운동하는 것을 좋아합니다. 실제로 공복 운동은 근육의 단백질 소비를 가속화합니다. 따라서 혈당의 급격한 상승을 피하고 운동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 운동 30 분에서 1 시간 전에 혈당 지수가 낮은 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다! 귀리, 고구마, 호박 등 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮은 주식과 차란, 무가당 두유 등 저지방, 단백질이 풍부한 가벼운 식품을 선택해 5~6분 정도 포만감을 느낄 때까지 먹으면 됩니다.
단백질 운동 후에는 가볍게 먹습니다. 연구에 따르면 운동 후 60분 이내에 가벼운 단백질 식사를 하면 체중이 증가하지는 않지만 근육 조직을 회복하고 체력 회복 속도를 높이며 기초 대사율을 높이고 칼로리 연소에 도움이 될 수 있다고 합니다!
덜 먹어도 살이 빠지지 않는 몇 가지 이유
식사 한 끼를 줄이면서 간식이나 야식을 더 많이 먹나요? 살이 찌는 이유: 비공식적인 식사 기회를 줄이는 것이 '덜 먹기'에 가장 효과적인 방법입니다. 점심은 적게 먹고 애프터눈 티는 더 많이 드시나요? 저녁 식사는 적게 먹고 야식은 많이 먹나요? 물론 이것은 효과적이지 않습니다! 그리고 그것은 당신의 몸을 더 쉽게 살찌게 만들 것입니다! 블랙리스트 :인스턴트 라면, 냄새 나는 두부, 소금에 구운 닭고기, 절인 고기. 명예 목록 :얇은 쌀 맑은 수프. 생강죽, 마늘죽 ... 다양한 아름다움과 슬리밍 죽, 맑은 수프를 추천합니다.
푸시:말로는 간단하지만 우리가 무시하기 쉽습니다. 컵 케이크, 버블티 한 잔, 국물 한 그릇이 아무것도 아니라고 생각할 수 있지만 진실은 이러한 음식의 칼로리가 정말 놀랍다는 것입니다!
덜 먹고 덜 움직이세요? 비만의 원인: 칼로리 섭취량이 줄어들면 소비량도 줄어듭니다. 결과적으로 총 칼로리는 변하지 않습니다. 체중 감량을위한 다이어트 만, 원래의 운동 습관이 갑자기 중단되거나 줄어들고, 칼로리 섭취가 줄어들지 만 운동을 중단하면 소비되는 칼로리도 줄어들고, 덜 먹고, 운동해도 결과는 여전히 날씬합니다!
따뜻한 팁 :체중 감량의 올바른 개념은 계획된 식단과 규칙적인 운동이어야합니다. 이 두 가지가 조화를 이룰 때만 최상의 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 둘 중 하나가 없으면 일시적인 체중 감량도 쉽게 체중 증가의 악마를 만날 수 있습니다!
운동선수들은 체중 감량 중에 어떤 과일을 먹나요?
자몽: 자몽은 비타민 C가 풍부하고 당도가 너무 높지 않습니다. 체중 감량을 위해 자몽을 먹지 않는다면 칼로리는 확실히 낮습니다. 그러나 문제는 일부 사람들은 공복에 산도를 견딜 수 없기 때문에 공복에 자몽을 먹지 않는 것입니다. 자몽을 먹지 말고 검은콩, 녹두, 옥수수, 감자 등과 같은 굵은 곡물을 적당량 섭취하세요.
토마토: 토마토는 거의 물로 이루어져 있습니다. 토마토는 포만감이 높고 칼로리가 낮습니다(200g당 30칼로리). 체중 감량 중에 토마토를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 토마토를 먹지 않으면 토마토만 먹는 것은 의미가 없습니다. 토마토와 계란 수프를 만들 수 있으며, 조사료를 주식으로하면 체중 감량 효과가 좋습니다.
사과 : 체중 감량 중에 사과를 잘 활용할 수 있습니다. 사과에는 체내 독소를 원활하게 배출하는 특수 물질이 들어있어 체중을 빠르게 감량하고 체격을 개선 할 수 있습니다. 사과는 또한 변비를 완화할 수 있으며, 이는 빠르게 변화하는 삶을 사는 사람들에게 희귀하고 건강한 과일입니다. 하지만 영양실조와 거식증으로 이어질 수 있으므로 사과만 먹지 마세요. 애플의 3 일 다이어트는 매우 인기가 있지만 시행 후 반등하지 않는 것은 어렵습니다.
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