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남편이 당신을 사랑하지 않는다고 걱정하시나요?
이상적인 섹시한 엄마와 어울리지 않나요?
배는 불룩하고 피부는 처지고 소녀스러움은 사라진 지 오래예요!
모성 호르몬의 존재가 축복인지 저주인지 모르겠습니다. 안전한 출산을 위해 아기를 보호하고 산모를 위해 지방을 저장하며 흡수를 증가시키고 신진 대사율을 낮 춥니 다. 그러나 모성 호르몬이 히시비의 모성 지방 감소 균형을 만나면 모든 것이 바뀌고 호르몬 수치가 조절되고 지방 축적이 느려지기 시작하며 신진 대사가 이전보다 2-3 배 더 높아집니다. 또한 신체는 영양분을 흡수하고 과도한 칼로리를 차단하여 비만과 복부 지방 축적을 줄이고 장기적으로 체중을 안정화하며 마른 몸매를 형성합니다.
출산 후 위와 장을 회복하는 방법은 무엇입니까?
1. 산후 배 감소의 황금기를 포착하십시오.
산후 180일은 출산 후 180일 동안이 배를 회복하기에 완벽한 시기로 알려져 있습니다. 이 기간 동안 산모의 신체 기능은 거의 회복된 상태입니다. 히시비의 산모 지질 저하 밸런스를 통해 산모의 호르몬이 원래 상태로 회복되면 기초 대사량도 조금씩 증가하고 지방 축적 속도가 느려지며 자연스럽게 체중 감량에 탁월한 상태로 접어들게 됩니다. 절반의 노력으로 자연스럽게 두 배의 결과를 얻을 수있는 시간입니다.
2. 합리적인 식단으로 배를 슬리밍
출산 후 통제되지 않은 보충제를 복용하는 것은 바람직하지 않지만 맹목적인 다이어트도 허용되지 않습니다. 모유의 질은 확실히 영향을받을 것이며 무엇보다도 우리가 바로 잡아야 할 것은 과잉 보충의 비과학적 습관이라는 것을 분명히해야합니다. 임신 중 과식과 체중 증가는 이미 산후 모유에 완벽하게 적합합니다. 출산 후 통제되지 않은 방식으로 해조류를 먹으면 확실히 영양 과잉으로 이어지고 위와 장은 자연적으로 회복하기 어려울 것입니다.
3. 호르몬을 조절하여 앞으로 나아가기
임신에서 출산까지 렙틴 수치는 헤아릴 수 없을 정도로 변동합니다. 시간이 지나도 산후 체중이 줄지 않고 배가 팽팽해지지 않는다면 산모의 동요 수준에 주의를 기울여야 할 때입니다. 이러한 증상은 산모의 동요 수치가 여전히 비정상적이며 HICIBI의 산모 지질 저하 균형 개입의 도움으로 정상으로 되돌려야 함을 나타냅니다. 그런 다음 정상적으로 식사 할 때 지방으로 전환되는 경향이있는 모든 물질을 차단, 분해 및 배설함으로써 영양소의 정상적인 흡수를 통해 산모와 아기에게 필요한 모든 영양소를 보장하여 장의 원활한 회복을 보장합니다.
계속하기
요즘 많은 산후 산모들은 운동에 대해 두 가지 극단으로 나뉩니다. 하나는 단순히 움직이지 않는 것인데, 이는 실제로 불교 회복으로 간주 될 수 있으며 문에 들어가기를 원하지 않습니다. 또 다른 방법은 출생 직후 달에 앉아있는 것인데, 이는 실제로 아이가 태어난 후 아직 완전히 회복되지 않은 신체에 일종의 해를 끼치는 것입니다. 신체가 기본적으로 회복되면 적당한 운동을 준비 할 수 있으며, 이는 자궁 회복뿐만 아니라 출산 후 산모의 체형, 특히 위장의 회복에도 도움이됩니다. 규칙적인 적당한 운동도 우리에게 좋습니다.
출산 후 배가 여전히 큰 경우 어떻게 운동을 재개 할 수 있습니까?
산후 운동 일정
정상 분만인 경우 산모는 출산 후 첫날에 몸을 뒤집거나 다리 들어올리기, 항문 들어올리기 등 간단한 활동을 할 수 있습니다. 이러한 활동은 출산 후 몸이 회복하는 데 도움이 됩니다.
제왕절개를 한 산모는 실밥을 제거하기 전에 몸을 뒤집거나 바닥을 걷고, 실밥을 제거한 후 일주일이 지나면 재량에 따라 운동을 하거나 의사와 먼저 상의하세요.
65438+산후 0주가 지나면 집으로 돌아간 산모는 가벼운 집안일을 하고 식사 후 걷기를 계속할 수 있습니다. 이러한 활동은 신체의 신진대사를 조절하고 체지방 분해를 촉진하며 과도한 에너지를 태울 수 있습니다.
출산 후 한 달이 지나 몸이 빨리 회복되면 산모는 침대에서 윗몸 일으키기와 다리 들기를 시작하여 복부와 허리 근육을 운동하고 복부와 엉덩이의 지방을 줄일 수 있습니다.
아기를 키우면서 배를 슬리밍하세요.
아기를 혼자 키우는 초보 엄마이고 아기가 잠시도 떨어져 있을 수 없다면 어떻게 뱃살을 빼는 운동을 할 수 있을까요?
1, 평평하게 눕습니다.
& gt엄마는 아기를 가슴에 안고 등을 대고 누워 있습니다. 엄마는 양손으로 아기를 품에 안고 천천히 위로 밀었다가 다시 제자리로 돌아옵니다.
2, 하이파이브 롤
& gt엄마가 등을 대고 누워 다리를 벌리고 아기와 엄마가 마주보고 엄마의 다리 사이로 바닥에 앉습니다. 엄마는 복부를 약간 굴리고 상체를 들어 올리고 손은 아기를 만지거나 아기와 하이파이브를 한 다음 다시 회복하고 반복합니다.
3. 키스 푸시업
& gt엄마는 양쪽 무릎을 꿇고 어깨, 엉덩이, 허벅지가 일직선이 되도록 손을 앞으로 뻗습니다. 아기가 엄마의 손 사이에 평평하게 누워 엄마를 바라보게 합니다. 천천히 몸을 낮추고 팔굽혀펴기를 합니다. 할 때마다 아기에게 키스할 수 있습니다.
4. 안아주기 런지
& gt 아기와 함께 덤벨 대신 TA를 가슴에 안고 몸을 수직으로 유지하면서 런지를 합니다. 뒷다리를 바닥을 향해 수직으로 무릎을 꿇고 앞다리를 내릴 때 발가락을 쪼그려 앉지 마세요. 그런 다음 반대쪽 다리로 전환하여 반복합니다.
출산 후 장을 회복하는 방법은? 배를 슬리밍하는 것은 사실 매우 간단할 수 있습니다!
우리는 종종 인터넷에서 케이트 공주를 포함하여 많은 서양 여성들이 달에 앉아 있지 않다는 것을 봅니다. 그러나 진실은 케이트의 배가 세 아이를 출산 한 후 특히 눈에 띄지 만 회복 속도가 놀랍다는 것입니다. 생활과 식습관 측면에서 탄수화물, 지방 및 설탕 섭취의 서구식 식단 구조는 우리와 크게 다르지 않습니다. 프랑스 여성들은 출산 후 체중이 왜 그렇게 적게 증가합니까?
1, 출산 후 많이 먹고 배를 날씬하게 할 수 있습니다!
출산에서 출산까지의 과정은 최후의 전쟁터에 가는 것과 같습니다. 결과는 행복하지만 신체적, 정신적 영향도 큽니다. 이완된 배, 느린 신진대사, 배 뭉침 등은 피할 수 없는 현상입니다. 출산 후 이전의 좋은 몸매와 평평한 배로 돌아가고 싶다면 먼저 몸에 영양을 공급하고 신체의 신진 대사 균형 메커니즘을 다시 시작하는 것이 전제 조건입니다. 몸이 젊고 건강한 상태로 돌아가서 단계적으로 얇아 질 수 있도록하십시오.
신체의 대사 균형을 다시 시작하는 방법은?
아기가 태어난 순간부터 체내 호르몬은 산후 기간과 매우 다르기 때문에 산후 신체는 단기간에 여성의 임신 조정에 적응해야합니다. 이 기간 동안 지방 대사도 영향을 받아 체중 증가로 이어집니다.
산후 내부 환경의 변화에 대응하여 산후 지방 감소 채널이 HICIBI를 통해 구축되어 트리 카르 복실 산주기를 시작합니다. 트리카르복실산 순환은 당, 지방, 아미노산 세 가지 영양소의 최종 대사 경로이자 당, 지방, 아미노산의 대사 연결의 허브입니다. 축적을 촉진하는 지방은 당으로 전환되어 당의 공백을 채우고, 다량의 지방은 단맛과 지방으로 전환되어 트리카르복실산 순환에 들어가 신체 기능을 유지하는 데 필요한 에너지를 공급합니다. 우리 몸에 축적된 지방은 우리 몸의 일일 기초 대사를 위한 소비원이 되어 끊임없이 지방을 분화시키고 대사합니다.
2. 모유 수유를 위한 별도의 슬리밍 프로그램.
산모들에게 성공적인 슬리밍과 더불어 '안전한 모유 수유'는 우리 모두가 걱정하는 문제입니다. 유럽식 산후 다이어트는 에너지 균형의 원리를 통해 신체가 지방 외부의 얇은 체지방의 본질에서뿐만 아니라 산후 모체 회복을 돕고 신진 대사를 개선하기 위해 섭취보다 소비 상태에 있도록 모유 수유에 영향을 미치지 않도록 모유 수유에 영향을 미치지 않습니다.
에너지 밸런스의 원리는 무엇인가요?
에너지 균형의 원리는 과정 중 에너지 섭취, 에너지 출력 및 저장 사이의 균형입니다. 다양한 생리적 조건에서 대부분의 에너지 섭취는 음식에 포함된 화학 에너지에서 비롯되며, 대변, 소변 및 소화 가스에 포함된 에너지를 포함한 에너지 소비는 외부 작업에 소비되는 에너지와 균형을 이룹니다.
에너지 균형은 모든 사람의 일일 에너지 섭취량이 균형을 이루는 것이 아니라 수유 중인 여성의 칼로리 섭취량이 7~14일 동안의 평균과 같아야 한다는 의미입니다.
모유 수유 중 신체가 소비하는 칼로리는 외부에서 흡수되어야 HICIBI 영양소 그룹 I 신체에서 소비하고 흡수하는 에너지가 동일한 경향이 있으며이를 영양의 에너지 균형이라고합니다. 산후 체중에 대해 언급 할 때 가장 먼저 살펴 봐야 할 것은 균형 잡힌 영양을 섭취하고 있는지 여부이며, 그 후에야 합리적인 비율로 얼마나 많은 칼로리를 대사하는지 살펴볼 수 있습니다. 적절한 체중은 칼로리 대사를 하면서 영양을 섭취할 수 있는 체중이어야 합니다.
6 개월 동안 산모의 체지방은 자유롭고 잃기 어려운 지방이 형성되지 않았습니다. 이 기간 동안 어머니의 월경이 정상으로 돌아 왔으며 이는 어머니의 내분비 및 에너지 불균형을 의미합니다. 따라서 산후 체중 감량을 위해서는 임신과 분만 중 외부 힘의 도움이 필요합니다 히시 비 영양 I 그룹.
HICIBI 지방 손실 기준 :
1,* 체지방을 태우고 소화 시스템에 의한 지방 용해 속도를 18-20 % 증가시킵니다.
2. 피지를 줄이고 지방 축적의 분해를 13-15 %까지 가속화합니다.
3. 혈당을 낮추고 혈당의 동적 균형을 12-15 %까지 복구합니다.
4. 혈중 지방 감소, 리파아제 활성 억제, 혈중 지방의 정상 함량 10-12 복구
5. 리바운드 방지, 이완 지방 세포의 수와 크기 265,438 + 0-23 %를 조입니다.
6.* 피부를 조이고 피부 탄력 손실의 근본 원인을 완전히 개선 17-19 %
7.* 마른 체중, 소화 효소를 조절하여 마른 체중 12-15 %
8.* 위장 조직의 부피 수축, 소화 시스템이 과도하게 확장되어 9-11을 복원합니다 .
9.* 음식 칼로리 차단, 지방 축적의 원천을 피하기 위해 16-. 22%
산후 배는 작은 문제처럼 보일 수 있지만 많은 산후 산모들을 괴롭힙니다. 큰 배는 여성에게 예쁘기만 한 것이 아니라 건강 문제입니다. 올바른 방법으로 뱃살을 줄여야만 원래의 아름다움으로 돌아갈 수 있습니다. 회색