근력 여신 애니, 45일 만에 허리라인을 되찾은 운동 비법 일주일에 2일은 운동, 그 외에는 일반적인 근력 운동 + 달리기.
좋은 몸매로 살을 빼야 할까요? 앤은 웃으며 "그냥 살을 빼려고 노력하기 때문에 지금의 몸매가 있는 것"이라고 대답했습니다. 가장 인상 깊었던 다이어트 경험을 떠올려보면 둘째를 출산한 후였습니다. 키 165cm의 앤은 임신 전 몸무게가 49kg에 불과했고 체지방률이 16%에 달했습니다. 임신 기간 동안 몸무게는 18kg이 늘었고 체지방률은 19%로 상승했습니다. 출산 다음 날 측정했을 때, 그녀는 즉시 10kg을 감량했고, 한 달 후 체중과 체지방률은 모두 49kg과 16%로 회복되었습니다. 산후 45일경에는 상체에 허리 라인이 생기는 등 바디 라인도 회복되었습니다.
안 씨는 임신 중에도 출산 한 달 전까지는 꾸준히 운동을 했고, 출산 후에는 침대에서 일어나 20분간 걷고 다음날 가벼운 요가를 한 뒤 1주일간은 밀착, 컬, 스쿼트 등 기본 플라이오메트릭을, 3주째부터는 유럽과 미국에서 유행하는 '엑스바디' 운동 시스템을 일주일에 이틀씩 규칙적으로 하기 시작했다고 말했다. 나머지 날은 집에서 일반적인 근력 운동이나 달리기 등 유산소 운동을 계속합니다.
기본 근력 운동은 집에서도 할 수 있습니다 - 스틱앤은 엑스바디가 전신 운동으로 체지방 감소와 근육 형성 효과가 상당히 크다고 설명합니다! 일반 웨이트 트레이닝에 비해 매번 25분만 엑스바디를 하면 3~4배의 운동 효과를 볼 수 있고, 체중 부담이 적어 관절에도 비교적 안전하다고 합니다. (엑스바디 트레이닝에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하세요)
애니 자신을 예로 들어 보겠습니다. 당시 식단 조절을 통해 약 1개월 후 그녀는 허리 라인을 찾았습니다. 또한 훈련이 * * * 콜라겐 증식을 할 수 있기 때문에 체중 감량 후에도 연약한 배가 없습니다. 일반인의 경우 평균 한 달 반 정도의 훈련이 필요하다고 그녀는 언급했습니다. 또한 많은 산후 엄마들의 등이 두꺼워지고 호랑이 등처럼 보이는 경우가 많습니다. 엑스바디를 사용하면 허리 근육을 단련하고 자세를 교정하는 동시에 허리 통증도 완화할 수 있습니다.
엑스바디 운동은 출산 후 45일 만에 완벽한 라인으로 돌아간 애니의 비결입니다. 식단 조절, 8분만 배부르게 먹기, 올바른 음식 선택, 칼로리 계산하지 않기.
마른 몸매로 가는 길은 식이요법이 70%, 운동이 30%라고 합니다. 그렇다면 애니는 다이어트 목표를 달성하기 위해 어떻게 식단을 조절할까요? 의외로 그녀는 쉽게 대답했습니다."의도적인 목표가 없다면 굳이 계산적으로 할 필요는 없습니다."
. 그녀는 황소자리 기준으로는 자신이 식도락가라고 인정합니다. 그녀는 의도적으로 식단을 조절하기보다는 '골라 먹는' 식습관을 통해 체중 조절을 위한 좋은 식습관을 무심코 개발했습니다.앤의 식단 원칙: 1. 식사 횟수: 평소처럼 세 끼를 먹고, 애프터눈 티와 저녁 식사 후 간식을 두려워하지 말고 소량으로 8분만 배부르게 먹는다.2. 재료: 주 식사 육류는 닭고기, 생선 등 흰살 고기를 위주로 하고 소고기 비중을 줄인다.3. 요리 방법: 삶기, 찌기, 굽기, 볶음은 적게 한다.4. 애니가 외식을 할 때 가장 좋아하는 해물국수처럼 MSG 등 조미료가 많이 들어가지 않고 칼로리가 낮은 천연 재료를 선택합니다. 근처에 편의점만 있다면 삶은 닭가슴살 한 봉지와 샐러드 한 그릇만 사서 먹어도 든든한 한 끼 식사가 됩니다.5. 간식: 식사 중간에 배가 고프다면 견과류나 요구르트를 간식으로 먹어 소화에 도움이 되는 단백질을 충분히 섭취합니다.6. 음료: 시중에서 판매하는 가공 음료는 줄이고 물과 무가당 두유 위주로 마십니다(앤은 두유를 잘 마시는 사람도 있으므로 주의해야 한다고 조언합니다). 욕심이 나서 마시고 싶다면 설탕을 낮추는 것부터 조절을 시작할 수 있습니다. 예를 들어 애니는 스트레스를 받을 때 버블티를 마시는 것을 좋아하지만 무가당 신선한 밀크티를 선택하고 마시는 빈도를 조절합니다.
애니가 직접 요리할 때는 주로 닭고기나 생선 같은 흰살 고기를 사용합니다. 요리 방법은 주로 삶기, 찌기, 굽기 등이며, 애니의 하루 식사 시간은 다음과 같습니다.
아침 기상 오전 5시 달리기 오전 6시 아침 식사 오전 10시 간식: 과일 오전 10시~12시 점심 오후 14시~15시 간식: 견과류 또는 요구르트 오후 65438.
애니는 단기간에 의도적인 의도적인 체중 감량 목표가 아니라면, 매 끼니의 칼로리와 영양소 비율을 계산하는 일은 거의 하지 않는데, 계산을 하면 신체에 스트레스를 주어 체중 감량 효과가 현저히 떨어질 수 있기 때문입니다. "영양사가 계산을 도와주지 않는 한 칼로리 계산에 대해 크게 신경 쓸 필요가 없습니다. 올바른 식품을 선택하는 것이 가장 중요합니다!"
Anne은 체중 감량을 위해서는 올바른 식품을 선택하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. Anne은 일반적인 다이어트 오해에 대해 직접 관찰했습니다. Annie는 피트니스 트레이너, 요가 강사, 베스트셀러 작가, 피트니스 브랜드 CEO, * * * * 두 아이의 엄마, 그리고 수많은 언론 매체와 행사에서 이름을 올린 온라인 오피니언 리더로서 다양한 직함을 가지고 있습니다. 그녀는 미국과 대만 지방을 자주 여행하며 학생과 일반 대중을 만나고 관찰하며 운동과 슬리밍에 대한 잘못된 상식을 바로잡고 있습니다. 올바른 태도로 운동과 슬리밍을 바라본다면 원하는 목표를 더 잘 달성할 수 있기를 바랍니다.
통념 1: 운동을 다이어트의 주요 목표로 삼는 것은 애니에게 축복이다. 그녀는 모든 사람이 다양한 운동을 시도해 보되, 어떤 운동이 가장 효과적이라는 말을 들었다고 해서 무조건 실행하지 말고, 체중 감량에는 오랜 시간이 걸리며 '견디는 운동'이 아니라 진정으로 '즐기는 운동'을 해야만 행복한 운동으로 체중 감량의 부가가치를 실현할 수 있다고 강조합니다.
통념 2: 운동은 먹고 마시는 것이다. 식단을 조절하지 않으면 운동 후 섭취하는 칼로리가 운동 중 섭취하는 칼로리를 초과할 가능성이 높습니다. 위의 식이 원칙을 이해하면 운동이 더 나은 슬리밍 효과를 가져옵니다.
미신 3 : 소녀의 체력은 킹콩 바비로 변할 것이다. 많은 소녀들이 강해 보이는 것을 두려워하여 훈련을 두려워합니다. 가장 흔한 것은 하체를 훈련하지 않는 것입니다. 사실 올바른 훈련은 하체를 더 날씬하게 보이게 할 수 있습니다.
통념 4 : 웨이트 트레이닝과 재 훈련 만 요가, 스트레칭 또는 근막 이완과 결합하여 근육에 좋은 휴식을 제공해야합니다. 이러한 운동은 각 재훈련 또는 유산소 운동 세션 후에 병행하거나 일주일에 하루만 쉬는 날에 하는 것이 좋습니다.
통념 5: 운동이나 식단 조절을 통해서만 체중을 감량할 수 있다. 운동과 식단 조절은 공존해야 합니다. 체중 감량의 기본은 근육을 늘리고 지방을 줄이는 것이기 때문에 한 가지 항목만으로 체중을 감량하는 것은 불가능하며, 몸은 근육을 키워야 라인을 가질 수 있습니다. 체중 감량을위한 운동은 주로 고강도 운동을 통해 근육 조직을 파괴하고 단백질을 보충하여 근육을 복구하지만 운동의 "파괴"없이는 근육이 자라지 않으며, 반면에 단백질이 충분하지 않으면 근육을 키울 수 없습니다.
두 아들의 어머니인 애니는 장남의 여자친구만큼이나 젊습니다. 사진 제공/애니와 함께 운동. 페이스북 팬 페이지 인터뷰 글 // 다마