앉아서 공부하는 학생과 노년층에게 하체 비만은 매우 성가신 문제입니다. 하체 비만에 매우 효과적인 체중 감량 맨손 체조 세트를 추천합니다.
하체 비만을 없애기위한 매우 귀여운 슬리밍 체육관 차트 10 분.
1단계 엉덩이:하체 비만을 예방합니다.
발을 어깨너비로 벌리고 팔을 어깨 위로 교차합니다. 천천히 몸을 낮추고 약간 뒤로 젖혀 앉습니다. 딥 스쿼트를 20회 반복합니다.
하체 지방을 제거하는 데 10분이 걸리는 매우 귀여운 슬리밍 헬스장 차트.
2단계. 손 흔들어 앉기: 전신 근육을 활성화합니다.
이전 동작을 계속하고 손을 평평한 리프트로 전환하고 병이나 덤벨을 들고 무게를 늘릴 수 있습니다. 딥 스쿼트를 20회 반복합니다.
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유형 E: 콤팩트한 하체 곡선
1. 발을 어깨너비로 벌리고 손을 교차하며 오른발은 뒤로, 발끝을 내딛습니다.
2. 상체를 가만히 유지한 채 천천히 몸을 내립니다.
양쪽 다리를 한 바퀴씩 10~12회 반복합니다.
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4단계. 다리를 똑바로 세우기: 허리와 복부 라인을 운동합니다.
오른손으로 벽을 잡고 몸을 곧게 편 상태에서 시선은 왼발에 두고 천천히 왼발을 60도 정도 위로 들어 올려 허리가 조여지는 느낌이 들도록 합니다.
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5단계. 팔 굽혀 펴기의 간단한 버전 : 팔을 흔들어 살을 숭배하십시오.
1. 테이블과 의자에 손을 똑바로 대고 몸은 바닥에서 약 60도 정도 떨어뜨립니다.
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2. 안쪽 팔이 클립을 따라 들어와 약 10~15도 내려가 8~10초간 유지합니다.
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일어나면서 왼발을 앞으로 내딛어 몸이 부드럽게 일어날 수 있도록 합니다.
팁:이 동작을 할 때는 몸을 편안한 자세로 유지하고 팔 뒤쪽이 팽팽하게 조여지는 것을 느껴야 합니다. 등이 아래로 떨어지면 힘이 분산될 수 있으니 주의하세요!
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(X) 잘못된 데모! 다리가 약하다고 무릎을 꿇지 마세요!