나는 매일 아침 5 시에 깨어난 후 침대에서 30 분 넘게 몸을 단련한다. 손 문지르기: 손바닥이 열이 날 때까지 손바닥을 문지른 다음 열이 날 때까지 손바닥을 다시 문지릅니다. 그러나 손은 더 유연하여 노화를 늦춘다. 얼굴을 문지르다: 손으로 얼굴을 문지르면 머리를 맑게 하고 얼굴의 주름을 줄일 수 있다. 코 주무르기: 손가락으로 코 양쪽을 잡고 상하좌우로 주무르세요. 코를 자주 문지르면 감기와 비염을 예방할 수 있다. 귀를 문지르다: 두 손을 펴고 귀가 뜨거워질 때까지 귀를 가리고 앞뒤로 문지른다. 귀를 자주 문지르면 귀의 혈을 자극하고 귀의 혈액순환을 촉진시켜 청력을 향상시킬 수 있다. 가슴을 문지르다: 한 손이나 두 손으로 가슴을 위아래로 비벼서 가슴이 빨갛게 뜨거워질 때까지 한다. 가슴을 자주 문지르면 가슴과 심장의 기능을 향상시켜 흉민, 기침 등의 증상을 효과적으로 예방할 수 있다. 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 갈비: 양손으로 활을 열고 앞뒤 방향으로 50 회 문지르고, 옆구리를 꾸준히 문지르면 심장을 진정시키고 호흡기를 유지할 수 있다. 배 주무르기: 양손으로 배를 50 회 번갈아 주무르고, 배를 꾸준히 주무르면 소화를 촉진시켜 변비를 예방할 수 있다. 허리 주무르기: 양손 앞뒤 주무르며, 항상 꾸준히 하면 신장을 보충하고, 원기를 증강시켜 노인의 허리가 시큰거리고 등이 아픈 것을 막을 수 있다. 사지를 비비다: 뜨거울 때까지 손으로 팔과 다리를 번갈아 문지른다. 사지를 자주 문지르면 사지의 유연성을 높이고 노화를 늦추며 사지의 근육 발육을 증강시킬 수 있다. 발을 문지르다: 두 손을 번갈아 문지르거나 두 발을 번갈아 문지르고 발바닥을 각각 100 번 문지른다. 발은 인체의' 제 2 의 심장' 이다. 발을 자주 문지르면 혈액순환을 촉진하고 면역력을 높일 수 있다! 나는 몸을 비비며 병이 거의 나지 않는다. 나는 잘 먹고, 잘 자고, 신체 기능이 정상이다.
야외에서 웃는 연습을 하다. 머리를 빗다: 미소를 지으며 머리를 빗는다. 먼저 악수를 하고 나서 머리를 빗어라. 손등으로 경락 방향으로 머리를 빗고 반복해서 연습하면 양생과 경락을 따라 치유하는 역할을 할 수 있다. 인간의 경락은 머리에 교차한다. 매일 머리를 반복해서 빗으면 경락을 조절하고, 기혈을 활성화하고, 머리 질환, 경추, 어깨, 팔꿈치를 조절하여 머리를 맑게 할 수 있다. 허리 흔들기: 즉' 웃음' 과 허리 돌리기. 두 무릎을 허리에 걸치고 팔꿈치를 교차하며 허리를 좌우로 돌리며 중장년층의 근골이 노화되고 등이 뻣뻣하며 발걸음이 뻣뻣하다. 반복적으로 어깨를 휘두르며 허리를 비틀면 경락을 뚫고 기혈을 동원할 수 있다. 허리는 활력이 넘치고, 다리도 가지런하고, 정신도 좋아지고, 다이어트 효과도 있어요. 사랑의 과육을 흔들어라: 웃으면서 과육을 흔드는 것이다. 뒤로 당기고, 앞으로 밀고, 앞으로 밀고, 척추를 뒤로 당깁니다. 허리와 복부를 뒤로 당기고, 연습을 반복하고, 임독이맥, 주천크기를 뚫고, 마음과 신장을 사랑하게 하면, 안심하고 살을 빼고' 장군의 배' 에서 벗어날 수 있고, 수면에도 도움이 된다. 해연이는 날 때' 웃음' 이다. 한쪽 팔이 날고, 두 팔이 날고, 하늘을 날고 있다. 두 팔이 나는 동작을 모방하여 반복적으로 연습하고, 중기가 충만하고, 늘어진 내장이 자연스럽게 제자리로 돌아오면서 다양한 질병의 자가 치유 효과를 얻을 수 있다. 프로브를 대칭 이동하여 어깨 근육을 압착하여 경추를 조정할 수도 있습니다. 경마: 즉, "웃음", 승마 동작을 합니다. 고삐를 당기고, 말의 머리를 졸라매고, 앞으로 달려가서 스스로 탄다. 승마 행동을 모방한 후, 기체가 내려가고, 다리가 앞뒤로 뛰어다니며 하체근육을 단련하고, 바람을 제거하고 추위를 해소한다. 강건한 근육과 뼈. 류머티즘, 관절염, 요통, 다이어트에 일정한 효능이 있다.
이 두 가지 운동은 나의 온몸의 즐거운 유산소 운동이다. 꾸준히 하기만 하면 결과가 나올 것이다.