1. 김 비타민 A, B1, B2가 풍부하고 섬유질과 미네랄이 풍부하여 체내 노폐물과 정체된 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다.
2. 참깨 아마씨 올레산 혈관에 콜레스테롤을 부착 할뿐만 아니라 신진 대사를 쉽게하여 체중 감량을 쉽게 만듭니다.
3. 바나나는 칼로리는 높지만 지방이 적고 칼륨이 풍부하고 지방 포화도가 낮아 지방 축적과 체중 감량을 줄이는 데 이상적인 식품입니다.
4. 사과는 신진대사를 촉진하고 체지방을 감소시키는 염분을 함유하고 있으며, 수분보다 칼슘이 많아 체내 부종을 줄여줍니다.
5. 팥에는 장 운동성을 증가시키고 배뇨를 촉진하며 변비를 줄이고 지방을 제거하는 컴프리 산이 포함되어 있습니다.
6. 파파야의 독특한 단백질 가수 분해 효소는 육류 섭취로 축적 된 체지방을 제거하고 파파야 고기는 잇몸을 더 잘 함유하고 있습니다. 노폐물 축적을 줄이기위한 장 관개.
7. 수박 이뇨제 전문가 설탕을 먹기 위해 몸에 남은 수분을 줄여 지방을 만듭니다.
8. 비타민 B2의 계란 지방을 제거하는 것 외에도 체지방 외에도 니아신과 비타민 B1도 포함되어 있습니다.
9. 자몽 가족은 자몽 칼로리가 매우 낮고 칼륨이 풍부하여 체지방과 물의 축적을 줄이는 데 도움이된다는 것을 오랫동안 알고 있습니다.
10. 곤약 완전히 뚱뚱하고 맛있습니다. 결국, 그것은 여전히 체중 감량, 음식은 식물 섬유가 풍부하여 신체 림프 흐름, 다리의 붓기를 방지하기 위해.
11. 시금치는 혈액 순환을 촉진하여 더러운 다리에서 다리에 흡수되어 신진 대사, 해독 및 체중 감량의 균형을 유지합니다.
12. 셀러리 셀러리 표면에는 칼슘이 포함되어있어 발 뼈의 강도를 보충하고 다른 쪽에는 칼륨도 포함되어있어 체내 수분 축적을 줄입니다.
13. 꽃은 고품질 단백질 육류 지방과 함께 비타민 B2 니아신이 풍부하여 체지방과 지방을 제거합니다.
14. 칩은 비타민 C가 강할뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 지방 분해 속도를 높여 지방 축적을 방지합니다.
15. 신선한 토마토 이뇨제를 먹으면 다리 피로 외에도 부종을 줄일 수 있습니다.
13 가지 인정 된 체중 감량 식품
우유
우유에는 유청 칼슘이 풍부하여 혈관벽에 콜레스테롤 침착을 억제 할뿐만 아니라 신체의 콜레스테롤 합성 효소를 억제하여 콜레스테롤 생성을 감소시킬 수 있습니다.
포도
포도, 포도 주스 및 와인에는 콜레스테롤을 낮출 수 있는 레스베라트롤이 함유되어 있습니다. 레스베라트롤은 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제할 수 있다는 것이 실험을 통해 입증되었습니다.
사과(나무와 그 열매)
사과는 잇몸과 섬유질 비타민 C가 풍부하며 지질 저하 효과는 없습니다.
사과 두 개를 몇 달 연속으로 먹으면 혈중 LDL 콜레스테롤 (혈관 손상)이 감소하고 혈중 HDL 콜레스테롤 수치가 증가했습니다. 실험에 따르면 고지혈증 환자의 약 80 %가 콜레스테롤 수치가 낮다는 것이 입증되었습니다.
마늘
마늘의 유황 함유 화합물은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전증을 예방하며 HDL을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
부추
부추에는 카로틴이 풍부한 섬유질 외에도 칼슘, 인, 철, 당단백질, 비타민 A와 C가 포함되어 있어 위장 운동성을 향상하고 잔류 지방을 포함한 장내 영양소를 제거합니다.
양파
양파에는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 프로스타글란딘 A가 함유되어 있습니다.
묽은 프로필 트리 설파이드 화합물과 소량의 황 함유 아미노산을 함유하고 있으며 혈중 지질을 낮추는 것 외에도 죽상 동맥 경화증을 예방하기 위해 40 세가 먹어야합니다.
버섯
혈청 콜레스테롤, 트리글리세리드, 저밀도 지단백질 수치를 크게 감소시켜 고밀도 지단백질 단계의 증가 후 신체의 소비를 크게 줄일 수 있습니다.
겨울 멜론
겨울 멜론을 먹으면 체지방과 수분을 제거하여 체중을 줄일 수 있습니다.
당근
담즙산을 생성하려면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 필요합니다.
다시마
다시마에는 타우린과 식이섬유인 후코이단이 풍부하여 혈중 및 담즙 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
귀리
귀리에는 리놀레산 사포닌이 풍부하여 동맥경화를 예방할 수 있습니다.
옥수수
옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 등이 풍부하여 혈청 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 혈청 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 인도는 고혈압과 관상 동맥 심장 질환이 거의 없으며 주로 옥수수의 주식 인 굴이 유리합니다. 굴에는 아연, 타우린 및 기타 미량 원소, 특히 타우린이 풍부하여 콜레스테롤 분해를 촉진하여 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
또한 섬유질, 콜로이드 및 비타민 C가 풍부하며 신선한 채소, 해초, 셀러리, 양배추, 고추, 산사나무, 신선한 대추, 감귤류, 김 및 스피루리나. 이 중 더 나은 영양 첨가제의 지질 저하 효과가 5 가지가 있습니다.
1, 식이 섬유 섬유가 함유 된 음식을 먹는 식이 섬유는 독성 물질의 흡수를 줄이고 신체의 쓰레기를 제거 할 수 있습니다. 식이 섬유의 양 : 물, 야채, 콩으로 만든 음식에 존재하는 식이 섬유.
2. 각 채소에는 중요한 미량 원소 만 풍부합니다. 이 야채에는 소화를 촉진하고 신경을 진정시키고 피부에 수분을 공급하는 양상추가 포함되어 있습니다. 신선한 야채 주스는 야채의 식품 가치를 실제로 보여줍니다.
3, 과일 펄프의 비타민 C 소비의 펄프 함량은 피부 긴장을 유지할 수 있습니다.
4. 인기있는 레저 식품으로 확고하게 성장하고 있습니다. 마카다미아 너트, 브라질 너트, 피칸 등 품종을 셀 수 있습니다. 적당히 단백질을 섭취하세요. 채소 샐러드와 섞어 먹으면 두 가지 영양소를 한 번에 섭취할 수 있습니다. 왜 안 될까요?
5. 최소 2주 동안 생선을 주 식품으로 삼아 세 끼 단백질을 섭취하고 튀긴 음식은 피합니다.
5가지 음식 금기
1, 파스타
2. 한 번에 두 조각의 얇은 빵을 먹습니다.
3, 예쁜 포장만 보고 구입한 과자, 설탕 5g이 들어 있는 것으로 밝혀지면 포기하기 망설여지는 음식.
4. 소다수
5. 포장 비스킷 케이크 파이 디저트 차이는 크지만 일주일의 주식은 가끔 간식으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 차를 마시는 것이 훨씬 더 즐겁습니다. 레시피에 따라 당분이 많은 수소 첨가 지방 식품을 줄이면 체형을 날씬하게 만들 수 있습니다.
오이 칩과 요거트를 먹으면 캔털루프 5봉지를 먹어도 살이 찐 것 같지만 사실은 그렇지 않아요. 사실 저는 찬물만 마셔도 살이 찌는데 지금은 92파운드가 빠졌어요. 다이어트는 저에게 좋기 때문에 먹는 것을 조심해야 합니다. 생선 필레, 오징어채, 인스턴트 해조류를 먹으면 살이 쪄요. 고기와 함께 행운을 빕니다!
몸매를 유지하고 간식의 유혹을 뿌리치려면 어떻게 해야 하나요? 사실 간식 습관을 바꾸는 열쇠는 입을 바쁘게 하고, 체중을 늘리고, 합리적으로 간식을 먹고, 영양까지 보충할 수 있는 음식을 선택하는 것입니다. 먼저 몇 가지 오해를 피해야 합니다.
(1) 감칠맛 및 기타 소금 함유 식품을 먹는 것이 설탕에 절인 과일을 먹는 것보다 안전하고, 감칠맛을 먹는 고염 기간, 감칠맛 및 기타 소금 함유 간식이 더 안전하고, 고혈압을 유발하고, 감칠맛을 먹지 않습니다.
(2) 말린 과일, 담수 소비 대신 설탕에 절인 과일, 가공 어수에 비타민 C를 첨가하여 기본적으로 가공을 위해 백설탕의 순도를 99.9 %로 완전히 파괴합니다. 순수한 설탕은 칼로리 외에 영양소가 거의 없어 비타민 B를 생성하는 일부 미량 원소가 부족하고 말린 과일과 같은 다른 식품에는 섭취시 건강에 영향을 미칠 수있는 부식제가 포함될 수 있습니다.
(3) 영양이 풍부한 냉동 스낵은 영양을 보충할 뿐이며 특정 영양소의 흡수를 방해할 수도 있습니다. 냉동 카라기난 씨앗은 탄수화물을 흡수하고 과일 주스의 단맛은 자체 정제되며 설탕의 풍미는 얼어 붙습니다. 소량의 수용성 식이섬유를 섭취하면 살이 빠지고 영양소 보충을 기대할 수 있습니다.
(4) 영양소가 풍부하다영양소가 풍부하다면 보충 간식을 섭취하세요. 첫 번째 선택은 영양소가 풍부하지 않고 딱딱한 지방과 높은 칼로리를 함유하고 있다는 것입니다. 멜론 씨앗 50g과 같이 밥 반 공기에는 살이 찌는 것과 같은 칼로리가 들어 있습니다.
(5) 말린 어육은 신선한 고기보다 지방 함량이 적습니다. 말린 어육의 수분 함량은 낮지 만 영양소가 농축되어 동일한 유형의 고 칼로리 식품의 단백질을 보충합니다. 고기를 먹는 것은 크게 다르지 않으며 체중 감량 외에도 단백질 단의 초 흡수 능력은 건강을 위협하는 발암 물질로 이어질 것입니다.
사실, 정도를 파악할 수 있도록 간식을 먹을 때 간식을 먹고 지방을 원합니다. 기억하십시오 :과식, 식사 전에 소량의 간식을 먹기 위해 정규 식사 대신 배고픈 간식을 피하기 위해 소량의 간식을 먹습니다.