다른 사람에게 효과가 좋은 체중 감량 방법을 시도하고 자신에게 사용했는데 아무리 오래 고수해도 전혀 효과가없고 심지어 더 뚱뚱해진 적이 있습니까? 그렇다면 비만은 위장의 문제가 아니라 고기를 숭배하는 것일 가능성이 높지만 당신의 생각은 매우 잘못되었습니다! 다음과 같은 그럴듯한 아이디어가 있습니까?
1. 아침 식사 없음 :
많은 사람들이 아침 위장 흡수 능력이 높고 아침을 먹으면 비만으로 이어지기 쉽다고 생각합니다. 사실 아침 식사는 신체에 매우 중요합니다. 아침을 먹지 않으면 체격이 나 빠지고 체격이 좋지 않으면 비만으로 이어지기 쉽습니다.
2. 단일 메뉴 :
매일 일정량의 "과일 식사", "야채 수프 식사", "흰 고기 식사"를 섭취하여 몸을 강제로 먹습니다. 즉, 특정 유형의 영양을 끌어 들이기 위해서만 신체가 오도록 강요하는 것, 즉 전체적이고 포괄적 인 영양 부족은 신체를 죽이는 "가장 좋은 방법"입니다! 몸을 손상 시키면 외모가 좋아지지 않습니다.
3. 체중 감량 = 지방 감량 :
체중 감량을 위해 고지방 음식을 전혀 만지는 것이 두렵습니까? 사실 지방은 반드시 65,438+0,000%가 아닙니다. 우리가 섭취한 지방은 즉시 지방으로 전환되어 저장되지 않습니다. 오히려 위장에서 지방을 소화하고 분해하게 하면 체내에 지방이 축적되는 것을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 지방 함량이 높은 음식은 포만감이 높기 때문에 약간의 지방을 섭취하면 다른 음식이나 간식을 너무 많이 먹을 필요가 없어 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 비만은 영양 과잉으로 인한 것이다:
그래서 금욕주의자가 되어 영양가 있는 음식을 먹지 않는 법을 배웁니다. 진실은 비만이 너무 많은 영양으로 인한 것이 아니라 신체의 특정 물질과 영양소가 부족하여 신체가 통제 할 수 없게 "발달"하기 때문에 발생한다는 것입니다. 몸에 에너지가 가득 차 있어야만 이전에 저장 한 지방을 동원하고 성가신 배를 잃을 수 있습니다.
5. 물을 마시지 마세요:
물을 마시면 살이 찐다고요? 우리 몸은 바보가 아닙니다. 체내에 수분이 부족할 때만 신체는 "백업 소스"로 물을 축적합니다. 이 메커니즘은 체내에 지방이 축적되는 것을 더 쉽게 만듭니다. 그리고 충분한 물을 마시지 않으면 신진 대사 장애가 발생하고 체중 감량의 경우에도 건강에 영향을 미치는 데 효과적이지 않습니다.
연구에 따르면 태국, 인도 및 기타 국가에서는 비만인이 거의 "생산"되지 않는 것으로 나타났는데, 이는 매운 음식을 자주 먹는 것과 관련이있을 수 있습니다. 매운 음식을 먹으면 땀을 흘리기 때문에 체중을 줄일 수 있다는 오해가 생깁니다. 우선 땀을 흘리는 것 자체에는 여러 가지 종류가 있습니다. 체지방이 땀으로 전환되어 몸에서 배설되기 때문일까요? 그럴 가능성은 거의 없습니다. 게다가 사람들이 매운 음식을 자주 먹는다는 사실은 물과 토양의 문제입니다. 홍콩의 물은 특별히 차갑지 않기 때문에 매운 음식을 먹을 필요가 거의 없습니다. 게다가 매운 음식을 미친 듯이 먹으면 위, 장 및 피부에 부담을 가중시킬뿐입니다. 매운 음식을 먹어서 체중을 줄이더라도 여드름으로 가득 찬 얼굴로 남을 것입니다. 정말 물고기와 곰입니다.
7. 하루 30분 운동이 도움이 된다:
TV와 라디오 건강 프로그램에서 전문가들이 매일 30분씩 유산소 운동을 하라고 권하는 것을 자주 듣게 됩니다. 30분 동안 조깅하는 것은 실제로 운동의 목적을 달성할 수 있지만 체중 감량을 위한 것입니다! 그 효과는 그다지 크지 않을 것입니다. 신체는 40분의 지속적인 운동이 필요하기 때문에 저장된 지방을 신체의 연료로 활용하기 시작합니다. 30분만 운동하면 신체가 사용할 수 있는 충분한 당분을 얻을 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 운동하기로 결심했다면 한 번에 40분 이상 운동하는 것을 잊지 마세요.
8. 허리가 굵은데, 줄여보자:
시중에는 '얼굴 슬리밍', '다리 축소', '허리 축소' 등 국소적인 체중 감량 요법이 많이 나와 있습니다. 기기를 사용하는 이러한 방법은 실제로 국소 지방 제거라는 목표를 달성할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 운동하는 경우, 예를 들어 허리가 굵은 경우 허리 지방을 빼기 위해 윗몸 일으키기를 계속하게 됩니다. 첫째, 이러한 유형의 운동은 지루하고 피곤하며 지속 불가능합니다. 둘째, 신체의 지방 분포는 뇌에 의해 제어되므로 허리를 스스로 방어 할 수 없습니다. 더 많이 앉을수록 뇌는 허리에 지방이 필요하다고 느끼고 더 많은 지방을 짜낼 수 있으며 그 결과 허리가 더 두꺼워 질 수 있습니다. 운동은 전체에 관한 것입니다. 체중을 줄이는 유일한 방법은 전신을 운동하는 것입니다.
9. 항상 식사 후 운동하기
많은 사람들이 공복에 운동하는 것이 건강에 해롭다고 생각하기 때문에 운동 전에 항상 과일, 에너지 바 및 기타 간식을 먹습니다. 실제로 댈러스 스포츠 센터의 연구에 따르면 식사 1~2시간 전 공복에 적당한 운동을 하는 것이 체중 감량에 더 도움이 되는 것으로 나타났는데, 공복 상태에서는 신체가 새로 추가된 지방산이 지방 세포에 들어가지 않고 과도한 지방을 연소하기 때문입니다. 이 방법은 특히 산후 비만에 효과적입니다.
10. 오늘은 너무 많이 먹었으니 내일은 두 배로 달리기로 한다:
체중 감량을 위해 하루에 40분씩 운동하는 데 익숙해져 있는데, 실수로 너무 많이 먹어서 칼로리를 상쇄하기 위해 80분 동안 달리기를 하고 싶었습니다. 잘못된 것은 아니지만, 몸이 갑작스러운 이중 부담에 적응할 수 있는지 인지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 온몸이 계속 아프고 과도한 지방을 감량하지 못할 것입니다. 또한 심리적으로 더 많이 먹을수록 더 뚱뚱해진다는 장기적인 착각이 생길 수도 있습니다.
요컨대, 비만의 근본 원인은 신체 능력의 문제입니다. 신체, 습관, 사고 방식을 진지하게 점검함으로써 체중 감량뿐만 아니라 이전보다 더 건강한 몸을 만들 수 있습니다.